squat

[...] ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;)  Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)   https://youtube.com/shorts/ryvHnGKtZ3E Trening:   Nogi 1.Siad 250x4 200x11 230x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 x11 2x42kg x18 x13 x12   3.Syzyfki 20+11+10+9 18+12+10+9   4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x10 x8+3 28x16 x10 x8+2+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 [...]

[...] a niżej kilka filmików ;)  https://www.youtube.com/shorts/7wMQYMQUFzA Trening: Nogi 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x10 https://www.youtube.com/shorts/2Cm3nqKI4eE   2.Cylist squat 2x42kg x18 x13 x12 2x42kg x17 x14 x12 https://www.youtube.com/watch?v=P3K7zHpHRLE   3.Syzyfki 18+12+10+9 19+13+11+10 https://www.youtube.com/watch?v=43dhOrnPyJI   [...]

[...] ktoś pytał jak przetrwac święta to właśnie z rodziną a nie na wciąganiu stołu i wszystkiego co się na nim znajduje ;)  Trening: 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x10 2.Cylist squat 2x42kg x17 x14 x12 2x42kg x17 x13 x10+3  3.Syzyfki 19+13+11+10 21+12+10+9  4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x8+2 x7+2+2 28x16 x10+2 x7+2+2  5.Uginanie leżąc na ławeczce [...]

[...] jestem zadowolniony xD  Jutro off od wszystkiego i cardio i siłowego więc tylko praca w domu zostaje ;p  Trening: 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x9 230x6 200x9   2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x10+3 2x42kg x17 x13 x10+3 2x42kg x18 x14 x11+5  3.Syzyfki 21+12+10+9 20+12+10+10 23+11+9+8  4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x10+2 x7+2+2 28x17 x9 [...]

[...] ;)  Cylist tak samo, ogólnie cała reszta spoko wszystko wchodziło ale czuc że to już nie jest to co było ;p No nic, uroki redu :)   Trening: 1.Siad 230x5 200x9   2.Cylist squat 2x42kg x18 x14 x11+6   3.Syzyfki 19+9+8+7+6   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x8+2 x6+2+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 x8 x7+2 x7+2+2+2   Brzuch 1:  [...]

[...] ale wiadomo że mało kto to czyta. Hehe No co lecimy dalej jutro wpadnę kolejny dzień treningowy i tak sobie leci urlop ^_^ Przysiad 170x8 150x12 175x8 155x13 Cylist squat z hantlami 42x14 x10 x9 47x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 22kg x12/8. 22kg x12/7 28kg x11/6 28kg x9/5 Syzyfki 16+9+9+9 17+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9 [...]

[...] siadow też miałem nagraną tą 180 kg tylko że niestety przy zapisywaniu coś się plik uszkodził i nie było obrazu tylko sam dźwięk. Przysiad 175x8 155x13 180x8 160x12 Cylist squat z hantlami 47x14 x10 x9 50x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x11/6 28kg x9/5 28kg x12/7 28kg x9/5 Syzyfki 17+11+10+10 14+10+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

Przysiad 185x8 165x12 190x8 170x11 Cylist squat z hantlami 52x14 x10 x9 55x12 x10 x8+CCx6 Wykroki w miejscu 28kg x13/8 28kg x10/6 28kg x14/8. 28kg x10/6 Syzyfki 16+11+10+10 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 125x11 125x10 125x8 120x7 [...]

Przysiad 190x8 170x11 195x8 170x12 Cylist squat z hantlami 55x12 x10 x8+CCx6 57x10 x8 x7+CCx11 Wykroki w miejscu 28kg x14/8. 28kg x10/6 32kg x11/6. 32kg x9/5 Syzyfki 16+11+10+10 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 [...]

Przysiad 195x8 170x12 200x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x10 x8 x7+CCx11 57x11 x8 x8+CCx11 Wykroki w miejscu 32kg x11/6. 32kg x9/5 32kg x12/8. 32kg x11/6 Syzyfki 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 MC na prostych sztanga 130x9 130x8 130x7 130x7 130x9 130x8 130x7 110x10 [...]

[...] A na ile będę w stanie teraz o ile właśnie dojdę. Tak więc wpis wklejam niżej a ja już kończę marudzić i miłego wieczoru wszystkim Przysiad 200x8 170x12 205x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x8+CCx11 57x11 x8 x7+CCx12 Syzyfki 16+7+6+5+4+3 14+8+8+7+6+5 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 [...]

[...] też weszło fajnie noga dosyć ostro z pompowana więc teraz niech tylko jeszcze rośnie https://youtube.com/shorts/p3XMUrN6DIs Przysiad 205x8 170x12 210x8 172x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx12 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 28x12 28x8 22x8+2 [...]

[...] i dwa razy w miesiącu z nim tak sobie jeszcze działam ale jednak widzę poprawę więc brnę w to dalej https://youtu.be/nKqQ4c4T2uk Przysiad 210x8 172x12 215x8 175x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx13 58x11 x8 x7+CCx7 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 [...]

https://youtu.be/8WJ6vMnjGGQ Przysiad 215x8 175x12 220x6 180x12 Cylist squat z hantlami 58x11 x8 x7+CCx7 59x11 x8 x7+CCx10 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 CC x19 x16 x13 x13 x13 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 [...]

[...] jak chciałem :D PS buty kupię dopiero jak 250 na 8 będę siadał xD hehe Filmik wstawię później żeby nie było że lecę w kulki xD Przysiad 220x6 180x12 220x8 180x12 Cylist squat z hantlami 59x11 x8 x7+CCx10 60x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 [...]

[...] leci off W poniedziałek trening We wtorek znów off bo święto więc też nie mam zamiaru gonić za niczym żeby tylko zrobić trening Przysiad 225x8 182x12 230x5 185x10 Cylist squat z hantlami 61x11 x8 x7+CCx11 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x21 x17 x15 x14 x14 CC x23 x18 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 [...]

[...] to jedyne cwiczenie gdzie nie umiem zejść z obciążenia.... Mimo tego że kolana nawalają to i tak uparcie cały czas to samo. Przysiad 230x5 185x10 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x18 x15 x15 x15 CC x26 x19 x16 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 [...]

Uparte głupie żelastwo xD Przysiad 230x5 190x8 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x9 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x19 x16 x15 x15 CC x27 x19 x17 x16 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x10 15x11 10x12 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 165x6 130x9 170x6 130x10 Allahy 7szt [...]

[...] powtórzeń, nie wiem na co się to przełoży ale nogi chyba mi nie zmaleja a o to najbardziej tutaj chodzi ;) I tak gonić trzeba górę. Przysiad 230x5 190x8 200x8 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 28x16 x13 x11 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 MC [...]