squat

[...] przez mnie programu. Ponieważ na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: [...]

[...] do listopada to zwiekszałem o 2,5 kg co tydzień. Zależy mi na szybkim wzroście siły nog bo z testu z książki vertical jump bible wynikało ze potrzebuje więcej siły (jestem tego świadomy / ostatnio robiłem przysiąc na suwnicy Smitha 70 kg ale do tego słabo naoliwiona maszyna i to nie to samo co normalny przysiąc. Back squat to 120 kg luzem.

[...] przysiad 5x5 progresja duży ciężar może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps 3x10 ewentualnie dodatkowo wyciskanie w leżeniu i podciąganie / wiosłowanie jak wystarczy sił Piątek : jakieś plyo w domu lub siłownia tylko nie wiem za bardzo co [...]

[...] najlepszy dlugie przerwy zebys mogl w kazdym sprincie dac 100% z siebie i jak spada szybkosc to koniec treningu , co do cwiczen to masz duzo mozesz dac tuck jumpsy , squat jumpsy , lunges jumps , skoki przez plotki , power skipping itp . wysokość pudła jest taka żeby twoj wyskok był jak najwyższy , ale według mnie nie ma sensu robic [...]

[...] 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki dynamicznie 6pow box squat 5x5 +wyskoki z siadu na skrzyni 6 pow wyskoki z hantlami 5x3 +bez hantli 3pow wznosy kolan na drążku 3x20 czwartek góra piątek dynamika szybkie przeskoki na boki [...]

W nastepnym tyg bede bil rekordy na ostatnim treningu box squat w ostatniej serii 1x152, 5 w atg boie sie nadal o technike teraz bede sie staral poprawic mobilnosc

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad przodem: 6 x 80 kg (na zmęczeniu już), 3 x 90 kg (też). Box squat (płytki przysiad) tyłem: 160 kg x 3 (przy 4 padłem). 140 kg x 6. Martwy ciąg: 3 x 90 kg Plan na dwa dni treningowe w tygodniu. Może dorzucę jeden dodatkowy na nogi, na [...]

[...] po 50km+, to nogi nie rosną od tego absolutnie nic. Triceps: plan B: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem jest. Czy dodać do planu C: wyciskanie sztangi francuskie oraz front squat w ramach nóg. A do "A" francuskie wyciskanie sztangi, a do "B" dipy? Dane: wiek: 24 wzrost 166 waga 60(początkowa "42" rok temu ponad...) pas: 74,5 talia: 72,5 [...]

Wczoraj zrobiłem sobie ten sam trening na siłce: 1. Squat Push Press 4 x 10 42 kg 2. martwy ciąg + ala rwanie sztangi 4 x 10 42 kg 3. Klatka 4 x 15 50 kg 4. rozpiętki 4 x 15 15 kg Do tego pokopałem trochę na worek i poboksowałem, oraz jeździłem dużo na rowerze. Wczesniej nie mogłem w tych 2 pierwzysch ćwiczeniach zrobić w każdej serii 10 [...]

Wczoraj zrobiłem sobie ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Barto0 jak wygląda Zack Squat?? Progres ładny w pierwszym treningu, tal trzymaj. Mc bardzo ładnie, ciężar przyzwoity. Jeżeli nie masz większych sztangielek niż 32 kg to będziesz musiał zamienić to na wiosło półsztangą jednorącz. Razi brak mocy w podciąganiu na drążku. Ciśnij ciśnij!

Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR Micha z dzisiaj: 1. jaja + owsiane + tran 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – [...]

[...] a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n = 5). Three exercises (leg press, squat, and knee extension) were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. Maximal strength [one repetition maximum, 1RM), local [...]

[...] i miał aktualne wyniki bo na dotyk nie da się skali wyleczenia urazu wybadać. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-06-14 19:43:57 Trenuję teraz głównie z naciskiem na dół ciała - przysiady, RDL, split squat, uginanie nóg na piłce itd, do tego jeszcze skakanka i trening samych stóp w osobne dni. Wiadomo, że jak będzie bolało to odpuszczę i tyle.

ok w takim razie zmniejszę ilość jak i także queblo miałeś rację bo jednak po przetłumaczeniu tekstu przez znajomego wyszło żebym koniecznie zmniejszył ilość i zrobił tak jak mówiliście czyli dobrał ćwiczenia na różną partię mięśni podczas tych mini-obwodów...może mieli byście jakiś pomysł dobrania małej ilości ćwiczeń a skutecznych do tego typu [...]

Wystarczy jedna talia bez jokerów, 52 karty. Wszystkie czerwone karty oznaczają burpees(lub jeśli za trudno to squat thrust), a wszystkie czarne pompki. Przy każdej karcie robisz tyle powtórzeń, jaki jest numer na karcie, przyjmujesz, że as ma wartość 11, a król, dama i walet 10. Tasujesz talię, a następnie bierzesz kolejno karty i robisz [...]

[...] czy jest to połowa ciała czy nie-trening całych nóg na jednym treningu-to mniej więcej tak jakby zrobić w jeden dzień klatkę,barki i łapy-plus oczywiście fakt że w treningu nóg używamy jednogłośnie 2 najcięższych-i najmocniejszych ciężarowo ćw.-mc i squat. Nawet jeżeli trenujesz nogi po macoszemu-by przećwiczyć całe-wymaga to jakichś 6/7 ćwiczeń

Cześć! 8-) Zakwasy nie takie straszne jak myślałam, więc udało mi się zrobić 3. trening pod rząd. T1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 40kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2x2,5kg (małe [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]