Siemka mocny chodź tego nie widać po rozpisce. Po treningu 2h drzemki a później w łóżeczku i czekanie na nockę. uginanie stojąc 4x10-12 siady rampa 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 rdl 4x10-12
[...] ale cieszy mnie głębokość - można o nich wiele powiedzieć ale kible to to nie były. Za tydzień 6x62.5kg powinno być troche lżej. W Good Morning dodane powtórzenie, a wspil squat-cie dodany ciężar ale uciąłem powtórzenia żeby stopniowo dodawać (podwójna progresja). Robiłem sztangą 15kg i nie wiem czy ona jest krótsza czy ta klatka jest szeroka [...]
[...] moim planem treningowym spróbowałem zrobić przysiady - nie ATG, w którym jeszcze nie mogę upilnować dolnego odcinka kręgosłupa i ogona, ale zgodnie z radami na forum - power squat taki jak w filmikach z serii "So You Think You Can Squat" (ale bez pudła, sam sprawdzałem do którego momentu kontroluje linię pleców). Zrobiłem tylko dwie [...]
[...] - crossfit Czwartek - crossfit, dzis uda dawaly mi nie pojecie znak, a WOD okazal sie makabryczny na nie. Zrobilam 268 powtorzen w ciagu 18 min: 10 SDHP kettbal 10 kg 12 squat clean MBC 6kg 6 slam ball (i tu nie pamietam jakie obciazenie) 12 squat clean 6 kg Czyli niecale 7 serii bez ostatnich 12 powtorzen. Jest ok, ale moze byc lepiej, to na [...]
[...] się potem nie najadłam (poza tym trochę mniej białka wyszło, więc też biedniej z kaloriami). /SFD/Images/2016/2/19/065fc92b246048829000245f63d5ea08.jpg Dół lekko 1. Front squat 3x12 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 20x15/x10/x12/x15 35x15/x12/x10 3. Goblet 3x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Side Lying Hip Raise [...]
[...] sztangi stojąc 3x12 C. Glute bridge ze sztangą 3x12 (szybko w górę, w górze przytrzymaj w napięciu i powooooli opuszczaj) D1. Unoszenie ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. Martwy ciąg [...]
[...] max Niedziela: 3 serie pompek, podciąganie 1,2,3,4.. do spalenia serii, pozniej max, abs II, rozciaganie A tutaj cały plan siłowy pod biegi i podciąganie Siłownia dół 1 jump squat rampa 5x3 Explo 2 siad 5x5 rampa 3 zarzut 5x3 Explo rampa 4 RDL 5x5 rampa 5 Długie wykroki 4x8 rampa Siłownia góra 1a Push press 5x3 rampa explo 1b Podciąganie 5x5 [...]
Witam Poranny crossfit Power snatch + OH squat 2-2-2-2-2-2-2 Metcon (Time) 3 Rounds 20 One hand swing – lewa ręka 16kg 100 skakanka 20 One hand swing – prawa 16kg 100 skakanka czas o ile pamiętam 10:15 Troche czasu straciłem na skakance, której nie mam jeszcze zbyt dobrze opanowanej%-) Co do swingów, to pierwszy raz robiłem je jeną ręką. [...]
[...] mnie dziś nie udusiła %-) ale jak już zaczęłam ćwiczyć to przestałam marudzić, że za dużo, za długo i za ciężko %-) };-) Ciekawostki przyrodnicze: po przećwiczeniu front squat (idzie mi lepiej niż przysiad tylny) nagle moje kolana uległy odblokowaniu i zrobienie air squat nie przypomina walki o zejście poniżej 90 stopni, normalnie mogę do [...]
frog squat a z hantlem to już mamy do czynienia z nazwą : goblet squat, a wykonanie nie różni się niczym, tak naprawdę. Na stopie - ciekawe, od razu zwróciłem na to uwagę, dobry patent też
Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening (w parze, każdy z nas tylko na zmianę) 10x Thruster 50kg 10x Deadlift 75kg 10x Power Snatch 40kg 10x Front Squat 55kg 10x Clean 50kg 10x OHS 40kg 10x Back Squat 55kg 10x Push press 50kg 10x Clean & Jerk 50kg 10x Snatch 35kg 10x SDHP 45kg Potem 5x situps & flutterkisck (4 count)
Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]