squat

[...] mózgownicę! Zakup dwie sztangielki z możliwością regulacji po 15-20 kg (lub więcej) i możesz śmigać. Będziesz mógł wtedy robić ekspresowe treningi (np. coś takiego: 1. squat curl press + 2. push press + 3. T-push-ups w cyklu + podciąganie na koniec treningu). Burpees Pistol squat (lub inna forma przysiadu) Jakaś forma pompek (np. dipsy) [...]

Przysiady popracuj nad mobilnością bo przy każdym robisz butt winka. Wpisz w yt squat rx albo squat mobility i sobie porozciągaj cl trzeba

[...] a ja mam za punkt 1 regulaminu a nie 4. Bzdury nie byly nawet sam Vince Gironda, którego masz w avatarze na ogół odradzał wykonywać klasyczne przysiady bo od nich pupa rośnie. Jako podstawowe cwiczenia uważał sissy squat, hack sqaut i leg extension, wymyslil takze Gironda sissy squat wlasnie by jak najbardziej zaangazowac uda i wyeliminowac tylek

J/JAROT - zresztą wklejałem film na poprzedniej stronie "IPF SQUAT CHAMPS 125+ KG", tak siadają najlepsi na świecie. Zobacz sobie jak mają stopy ustawione... A "znawcy" na siłowniach p*****ą głupoty do kwadratu. Dowiedziałem się niedawno z opowieści snutych za plecami, że "mam słabą technikę w martwym ciągu" - bo [...]

Można łączyć przysiad z mc. Puma swego czasu polecał front squat & dead lift lub back squat & romanian dead lift Jednak zgadzam się z twierdzeniem, że cykl mógł być morderczy :) Split jak FBW skup się na ćwiczeniach złożonych

[...] 3s Brzuch AB roller 3s maks powt Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Zercher Squat 50powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Bulgarian split squat z hantlem 4x15 (po 4 serie na nogę) Wyciskanie nad głowę Hantlami/KB 4 serie maks powt WL 10x5 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 Rack Pull 4x8-10 Wiosłowanie Hantlą [...]

[...] z kurczaka 50g + 1 łyżka majonezu + groszek +/- 100g tak samo z marchewką + 6 malutkich ogórków i 4 ładogne papryczki :D VI - kurczak 150g + twarożek 200g Trening: Zercher squat 10x82kg/10x82kg/10x82kg Żuraw 10x3kg/10x3kg/10x3kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x47kg/10x47kg/10x47kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]

[...] sałaty No niestety te KFC to była ostateczność ;p. Dobrz, ważyć bd się co niedzielę :). We wszystkich ćwiczeniach robiłem zawsze 100% powtórzeń albo w cale :), ale zercher squat to jednak ćwiczenie dość trudne a przy tych kg już mnie trochę przewyższało (92kg), dlatego wolę troszkę zwolnić i zrobić wszystko do końca i poprawnie . Ok dodam jakiś [...]

[...] - ziemniory mięso + surówka V - sałatka warzywna + mięso podobna do poprzedniej ;) VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Zercher squat 10x78kg/10x78kg/10x78kg Żuraw 10x4kg/10x4kg/10x4kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x59/10x59/10x59 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie [...]

[...] łaziłem i mega wymęczony ;/ Ale na szczęście trening sukces :). Zercher tylko kiepsko poszedł z racji zmęczenia, na reszcie już mega się skupiłem :) Zaczynamy :): Zercher squat 10x74kg/10x74kg/10x74kg Żuraw 10x6kg/10x6kg/10x6kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x54kg/10x54kg/10x52kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]

29/7/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Upper banded box squat 2*60kg - 2 gumy o naciagu -25/30kg 2*80kg - 2 gumy o naciagu -25/30kg 2*100kg - 2 gumy o naciagu -25/30kg 2*130kg - 2 gumy o naciagu -25/30kg 2*140kg - 2 gumy o naciagu -25/30kg EMOM 12 minut 2*140kg - 2 gumy o naciagu [...]

30/7/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Press 10*20kg 6*30kg 5*40kg 3*45kg EMOM 8 minut 3*45kg WOD 12 minut AMRAP Dumbell Hang Squat Clean to a Thruster 2*16kg co 1minute 5 burpees zaczynajac od pierwszej minuty Wynik 85 powtorzen zarzutow Cwiczenia asystujace: 10 minut EMOM 2*4cm [...]

[...] 20kg 2*130kg+guma o naciągu 20kg 2*150kg+guma o naciągu 20kg 2*160kg+guma o naciągu 20kg 2*170kg+guma o naciągu 20kg 1*180kg+guma o naciągu 20kg https://www.youtube.com/watch?v=NLg72Wdt4Pg WOD 3 rundy na czas 2 minuty Farmer hold 15 wallclimb Czas - 14:15 Cwiczenia asystujące Hip Mobility, 10minutes squat test Komentarz: Nienawidzę wallclimbów!!!

8/8/2014 ME Upper Banded Front Squat 3*30kg 3*50kg 3*70kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*90kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*100kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*110kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*130kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*140kg - 2 gumy o naciągu 20kg 2*150kg - 2 gumy o naciągu 20kg WOD moje wersja Frantasy Land Na czas 15-12-9 Thrusters 60kg Weighted [...]

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

21/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper Body Overhead Press 5*20kg 5*20kg + 2 gumy o naciagu 10kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*40kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*50kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*55kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*60kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*62.5kg + 2 gumy o naciagu 10kg [...]

[...] (ćwiczenia techniczne do przygotowujące do biegania) 2*3km tempowo 5:30/km 6minut odpoczynek pomiędzy 300m spacer schłodzenie. Stretching. 10/10/2014 ME Lower Body Back squat 3*40kg 3*70kg-2gumy o naciągu 20kg 3*90kg-2gumy o naciągu 20kg 3*100kg-2gumy o naciągu 20kg 3*110kg-2gumy o naciągu 20kg 2*120kg-2gumy o naciągu 20kg 1*130kg-2gumy o [...]

28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro

[...] Snatch 10-12 2*65kg Power Snatch 13-15 1*67.5kg Power Snatch 5' EMOM 5* Klokov Pull 5*5*80kg 5' EMOM 5*Snatch Pull 5*5*90kg 5'EMOM Power Clean + 3 Front Squats 80kg Hang squat clean 1*90kg 1*100kg Komentarz: Na treningu dobra intensywnosc dzieki podejsciom co minute. Z rwan jestem zadowolony, ladnie czysto wchodzily. Zarzut ze swisu, tylko [...]

28/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Power Snatch 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg EMOM 10 minut 1-5; 4 Power Snatch 50kg 6-10; 2 Power Snatch 65kg Clean + Hang Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg EMOM 7 minut Clean + Hang Clean 1*95kg Jumping Squat 5*5*50kg WOD: AMRAP 30 [...]