squat

[...] były imponujące. Dwa plany, nie wiem który byłby lepszy, wiec proszę o pomoc. Jestem koszykarzem, dlatego cwiczenia dynamiczne sa w obu planach. Z góry dziękuje A Jump squat 5x3 Przysiad 4x8 Podciąganie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 High Pull 4x8 Triceps + Biceps 3x8 Ab roller 3x B Power clean 5x3 Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie [...]

[...] trenować. Jedynie co robiłem to martwy ciąg przy treningu pleców. Teraz podam mój nowy plan na nogi którym chciałbym trenować przez ten czas gdy nie mam stojaków. -Goblet squat 4x8-15 -Wykroki z hantlami (tutaj robię przeważnie do upadku, na tą chwilę w jednej serii jakieś 30 powtórzeń) -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-12 Martwy ciąg na [...]

[...] nachwytem oraz wiosłowanie ponieważ chciałbym progresować w podciąganiu oraz samo ćwiczenie mi sie podoba i lubię je robic lub nogi: martwy ciąg na 1 nodze i Pistols squat przy pomocy TRXa. 1) NOGI - Przysiad z sztangą na barkach PLECY - Podciąganie nachwytem szeroko - Wiosłowanie końcem sztangi KLATKA - Rozpiętki z hantlami - Rozpiętki [...]

Witam. Pozwolę sobie pominąć ankietę, gdyż sprawa nie dotyczy treningu jako takiego, a jedynie aspektu aktywacji mięśni pośladkowych. W czym problem. Wydaje mi się iż podczas wykonywania ćwiczeń dotyczących pośrednio tej grupy mięśni, nie potrafię w pełni aktywować rzeczonych mięśni, co za tym idzie całą pracę przenoszę na mięśnie ud, grzbietu i [...]

Hej, chciałbym ułożyć plan pod powerbuilding czyli skupić się głównie na sile (OHP, BP, Podciąganie, DL i Przysiad) ale też biorąc w jakimś stopniu pod uwagę sylwetkę i funkcjonalność. Póki co chciałbym się utrzymać w wadze 91kg lub delikatnie(mam ok 16-18%BF) spaść tak żeby ciągle mieć siłę na treningi. Mój pomysł 4 dniowy plan [...]

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] hantli siedząc / Arnoldki -Dipy na poręczach -Uginanie przedramion ze sztanga łamaną albo hantlami -Plank 3x 1min + inne mięśnie brzucha Plan B -Wykroki z hantlami / Goblet squat -Wiosłowanie ze sztangą / hantlami / gumami -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami -Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim -Rozpiętki -Wyciskanie Francuskie [...]

[...] cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW B 1. Pendlay 4x8 [...]

[...] plan treningowy, który ma mi pomóc przywrócić dawną sprawność i pomóc zrzucić parę cm w pasie (przytyło się). Poniedziałek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato + worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki Środa: Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek [...]

Witam Moim celem na ten miesiąc jest zredukowanie kilka procent bf które mi jeszcze została. Poprawienie kondycji, wytrzymałości i utrzymanie mięśnia to wszystko pod sztuki walki. Mam zamiar wprowadzić obiegówkę według Alwyna Cosgrovea z T.nations. Składa się ona z 6 obiegów (rund). Wykonuje się jedno ćwiczenie po drugim. Na początku po 6 powt. [...]

[...] 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4 x10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12 5.Sissy squat 4x max 6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12 7.wyciskanie od czoła 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w przetłumaczeniu tego treningu ponieważ nie do końca go rozumiem mimo znajomości angielskiego. Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Shoulder Press Sets: 5 Reps: 10 using 50%-60% of your max Rest: 60-90 sec. * 3 Chinup Sets: 5 Reps: As many as possible Rest: 60-90 sec. [...]

[...] na plecach) Wyciskanie francuskie 4x8 Power clean 4x8 Push press 4x8 TRENING B Jest prawie identyczny natomaist zamiast pushpressów chce robic thrusters, a zamiast back squat to front squat. Czasem tez zamienie siady na wykroki z hantlami, i ciagi na rwanie hantla z ziemi ( DB SNATCH). CHCE JECHAC A,B,A. W dni ktore nie robie silowki mam [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

Witam, Od dłuższego czasu trenuję siłowymi programami FBW.Obecnie kończę taki trening: Monday A-1: barbell bench press A-2: bent over row B-1: barbell squat B-2: stiff legged deadlift Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right) Wednesday A-1: weighted dips A-2: weighted chin-ups Barbell deadlift Hanging leg raise 2x5 Friday A-1: incline press A-2: [...]

[...] przez cały ruch (problem pojawia się na dole ruchu). Znalazłem kilka ćwiczeń, które poleca się przy takich problemach, m.in. to http://www.youtube.com/watch?v=bUKWnGcu5Ss (squat stretch). Staram się je wykonywać przed każdym treningiem, a w dni nietreningowe wieczorem. Niestety to ćwiczenie jest dla mnie dość męczące (pewnie to świadczy, że go [...]

[...] incline superseria 4x12-15 Pullover decline + 4x12-15 Squeeze chest press Wtorek : superseria 4x6-8 Glute bridge + 4x10-12 Seated reverse fly superseria 4x12-15 Bulgarian squat + 4x12-15 Lateral raises superseria 3x8-10 Lying triceps extension + 3x10-12 Supinated curl Piątek : 5x3-6 Squat 5x3-6 Pullups 5x3-6 Chest press 5x3-6 Overhead shoulder [...]

Ćwiczę w dni nieparzyste (PON-ŚRO-PIĄ) z ciężarami, do tego brzuszki i bieganie. W pozostałe dni bieganie, czas na regenerację - (nie wiem czy) robić abs/pompki/podciąganie. Używam tego planu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 Program Basics There are 3 "Starting Strength" programs presently. The "original novice program", as [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku. Od jutra oficjalnie rusza eksperyment treningowy Wojtka Jusiel . Doświadczenia treningowego nie mam żadnego. Jestem w grupie początkującej , mam wrażenie że jako jedyna ;) .Tak więc trzymajcie za mnie kciuki :) Będzie się działo :) Wiek: 32 lata Waga: 56 Wzrost: 164 staż treningowy: 0 Obwody ciała barki:94 ramie [...]

Cześć wszystkim, Jeśli mogę to prosiłbym kogoś, kto długo siedzi w temacie o ocenę treningu FBW 3-dniowego. Wspomnę na wstępie, że przyjmę każdą krytykę, ponieważ nie mam z tego zakresu odpowiedniej wiedzy. Trening A Squat 5x5 Sumo Deadlift 5x5 Incline Press 5x5 Chest supported rows 3x8 Dumbbell Flyes 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych [...]