ile wazylas majac 20+lat? twn brzuch to po ciazy si etaki zrobil czy takie tendecje mialas caly czas? podnies ww do 130g obnz tluszcz podnies kalorycznosc do 1800kcal Trening mi si enie podoba, moesz zaczac cwiczyc Dead Lift i Squat z wolnymi ciezarami. Ja bym ci proponoala budowac nogi twoj problem jest zanay sylwtke trzeba podrasowac do X
[...] wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith. 40kg 12/12/10 bulgar 8kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable 10kgx 12/12/12 one leg squat 12/12/12 a.plank 45/45/40/40 b. plank prawy 35/35/35/30 c.plank lewy 30/27/25/25 miska identyczna jak czwartek. Sobota kickboxing i TRX cwiczenia kondycyjne. miska [...]
[...] też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]
trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]
[...] bez serii rozgrzewkowych, któe oczywiście robię, średnio 3-4 serie aktywacja pośladka i skosów 1.Podciąganie 5*5 elegancko 2.WL 7*5 65% 40kg 3.rozpiętki 3*12 4kg 4.Low bar squat 8*4 70% 67,5kg filmy z dziś https://www.youtube.com/watch?v=UCYfZx69ZIo https://www.youtube.com/watch?v=zpagRC_nXYU https://www.youtube.com/watch?v=UkTO9q8XV5I [...]
[...] a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło ;-) 3.Rozpiętki 3*12 dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer uczę się 3kg 4.Low bar squat 10*3 tak kolo 5-6 serii zaczynam myślec where is the end :P 75kg też już nieletkie to głębokośc siadów do poprawy, ale mam sie narazie skupić na pracy biodro i kolana a [...]
Sobota tydzień 3, trening 3 Podciąganie 8 serii * 4 pow Bench Press 7x5 47,5kg Rozpiętki 3x12 3kg Low Bar Squat 8x4 72,5kg spacer na siłownie i do domu tez mroźno, ale słonecznie siła na treningu ok jednak co się podje i pośli to od razu lepiej i zjadow nie ma mimo takiego treningu jutro jeszcze osttani trening z 3 tyg smolova i roztrenowanie we [...]
dzis zrobiłam ostatni trening z trzeciego tygodnia smolova energia nawet jakby wróciła wstawiam nawet lekko gołą fotę, żeby zademonstrować, co dzieje się z moją sylwetką zdjęcie jest lekko nieobiektywne bo za 2-3 dni dostanę okres i zatrzymałam trochę wody Najpierw wyspiska z treningu Wiosłowanie hantlem 4x10 20/22/22/22 Bench Press 8x4 50kg [...]
WL 60kg z nowym ustawieniem stóp https://www.youtube.com/watch?v=uF7Eb3Fiqvc Box squat 85kg już byłam zmęcozna, bo jakoś od godizny robiłam różne wrsje siadów :P pracując nad techniką, głębokością etc https://www.youtube.com/watch?v=xjLhXKMQTsI Ciągów nie nagrywałam bo żal :P