[...] 3/3/4 12/12/12 3 kg 3x12 2 kg 3x12 2.5 kg 3x12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 kg 3x12 6 kg 3x12 NOGI 1. Goblet squat 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 11/15/15/17/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17kg R8/8/8/8/8 2. Wyciskanie [...]
[...] 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/12 + extra 9kg x 6 reps 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 70 kg R4x12 65 [...]
[...] z pudła 2x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 100kg -Wykroki 3x6 40kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg Rozciąganie Oj jutro będzie zakwas po 2 tygodniach nie ćwiczenia nóg będzie [...]
Tydzień 2/2 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem... Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 102,5kg Rozciąganie
Tydzień 7 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg [...]
[...] robiłam po raz pierwszy. UWAGI 1a jak zwykle masakra, dziś wyjątkowo nie miałam mroczków przed oczami :) 2a na razie pracuję nad techniką, bo dotychczas robiłam tylko box squat, więc nie szaleję z obciążeniem 3 bardzo ostrożnie robiłam, nowe ćwiczenie dla mnie 4 szatańskie ćwiczenie :) 5 masakra; powtórzenia, które udało mi się zrobić były [...]
[...] jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w drugiej serii robiłam bokiem, ale już ich nie wliczyłam :) 12. nie zdążyłam, zamknęli mi siłkę Box squat - niech to szlag! Prędzej mi fujarka wyrośnie, niż zrobię przysiad porządny. NIECH TO SZLAG!!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/821dc75660de4f4a8446b4306a6eed87.png [...]