squat

CF: PRE: 70-80kg Back Squat 2-2-2-2-2-2 MAIN: 30-20-10 reps of: Box Jumps (75cm) Medicine Ball Cleans (6kg) http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/10809733_312069472322148_1276868199_n.jpg http://images.tinypic.pl/i/00601/21y3rd96f6tm.png Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-24 23:26:07

[...] albo sztangielki) 10x10 20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 22,5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 * 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 26, 23, 22 ** * przy 6-7 powtórzeniu zaczynały mnie łapać skurcze w pośladkach %-) ** nogi mi się trzęsły już od około 14-15 powtórzenia @@-) przy przysiadach [...]

[...] (sztanga albo sztangielki) 10x10 20kg * 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 22,5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 27, 24, 23 * z milionem przerw Dzisiaj ćwiczyło mi się dużo trudniej bo jeszcze wszystko boli po poprzednim treningu :)) Miska będzie jutro, bo jeszcze nie [...]

Trening 02.03.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26,2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 19kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg 4. box squat 1x max 51 Dzisiejszy trening mnie zmiótł i zmiażdżył @-| :))

Rippentoe pokazuje pełny przysiad http://images.t-nation.com/forum_images/3/c/3cadb-Squat.jpg Wiesz Push zalezy od kolan ;-) nie ma co przesadzac w żadnym kierunku, skoro mówi sie, że kolana sa bezpieczne w momencie gdy siły działające na nie sie równoważą to zarówno z wysko to nie ma miejsca jak i za nisko też

Też jestem zdania, że talerze to zło;) popracuj nad mobilnością, rozciągaj achillesy. Spróbuj front squat, ciężar trochę inaczej się rozkłada i być może nie będziesz odrywał pięt

Witam 5.06 Crossfit Back Squat 3-3-3-Max-3-3-3 45x3 55x3 75x3 95x11 75x3 55x3 55x3 Metcon (Time) 5 Rounds 20 Wallball (10kg/8kg) 20 Box Jumps 70cm czas 15:40 Oj ciężko było. Pierwszy raz robiłem wallball i mocno się zdziwiłem. Zacząłem od 10 kilogramowej piłki, ale w 2 rundzie zamieniłem na 8kg. W każdej rundzie zdarzało się kilka niezaliczonych [...]

Witam 30.06 Snatch Balance 2-2-2-2-2-2-2 Metcon (Time) 4 Rounds 400m Run 20 OH Walking Lunges 40kg 20 Pullups (guma) czas: 25:57 Umordowałem się strasznie. Trening robiony po przerwie, a dodatkowo w wekend wpadła większa ilość %. Głowy mocnej nie mam, to i męczyłem się strasznie podczas treningu. 1.07 Hang Snatch 3-3-3-3-3-3-3 Metcon (Time) 5 [...]

[...] korekcyjne poprawa mobilności barków i odcinka piersiowego, oraz 40 minut cardio na zrzucenie kilogramów ;) Wieczorem: Submision 4 walki po 8 minut w parterze i walki w stójce do obalenia po 2 minuty Piątek Emom 10 minut 3x push press 3x front squat 3x thruster Wieczorem 5 walk 8 minut Zmieniony przez - Shooterosw w dniu 2014-10-26 20:27:13

Hehe baletki. W sumie da się bez nich żyć Spoko, kończ redukcję i pokażesz wszystkim co to znaczy shut the **** up and squat

czesiek no zwykłe overhead squat a najgorsze są (ponoć) przysiady z podwójnym dnem, ale nigdy nie robiłem

[...] zupa z marchwi i soczewicy z masłem - uda z kurczaka i kiszona kapusta - jaja, papryka, ogórki, odrobina pesto z rukoli (selfmade), oliwa Trening: 5xobwód na czas: 10 air squat 10 sit up 10 push up 5xobwód na czas 10 burpee 10 sit up 45 minut rowerek czasy są na karteczce u Asi %-) Pierwszy dzień cyklu, który ma być realnym cyklem [...]

Peepek no masz przeciez Wyzej Squat, Bench, Dead

[...] pomóc. Przysiad (wersja szeroko) Moim zdaniem ładnie. jedynie możesz mocniej spiąć kaptury to nie będą Ci łokcie pływały przód-tył. ale i tak jest fajnie moim zdaniem. Hack squat Zapomnij o tym ćwiczeniu w tej wersji. Zrób je lepiej z półsztangą - może być w wersji gdzie masz sztangę między nogami, może być w wersji że obciążoną końcówkę [...]

po raz już mam nadzieję ostatni z prośbą o opinię: -> hip thrusts: https://www.youtube.com/watch?v=0q0w4EcyZ0U -> RDL https://www.youtube.com/watch?v=Pfmkm1nGFkA -> goblet squat https://www.youtube.com/watch?v=VB9fIvLahwk (czy zwykły przysiad z tego nie wyszedł...) -> i czy taki domowy wynalazek może być substytutem inverted rows [...]

[...] patrzysz tylko wtedy, gdy jesteś wyprostowana. gdy jesteś w pozycji do wyprostu, wtedy wzrok masz skierowany po skosie, w podłogę. w przysiadzie wydaje mi się, że w ogóle nie rozsuwasz kolan na boki. powinny iść tak: http://www.nvrc.ca/publications-and-resources/fitness-tips/why-squat.aspx Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-13 14:53:54

[...] x6 130 160 = +30 Hammercurl x8 80 100 = +20 ROTATION 2 Incbench x5 255x3 275 = +20 + 2 reps DB bench x8 75 90 = +15 Military x8 120 135 = +15 Tri Push x10 75 90 = +15 Box squat x5 335 375 = +40 G morning x10 160 185 = +25 seated row x6 230 250 = +20 Ham curl x10 55 85 = +30 EZ curl x8 95 115 = +20 Dec bench x5 265 315 = +50 Flys x10 35 50 = [...]

Nie.To Sissy hack squat-czyli nic innego jak syzyfki na maszynie.Rectus femoris.

Two rounds for time of: 50 Pull-ups 75 Sit-ups 75 pound Overhead squat, 50 reps 75 Double-unders Nieosiagalne dla mnie... Ostatnio 50 podciągnięć i 50 dipsow kosztowało mnie 20min i pompę nie z tej ziemi i zakwasy,że się ruszać nie mogę,aha no po 5 seriach były jeszcze 2 x10 dynamiczne,czyli 70 powt.25min...

No dobra, a jego moderatorzy biora się za prowadzenie ludzi. Tu trening dla dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła. Częstotliwość ABCxBCx... Trening właściwy Trening A - legs 1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa [...]