squat

Siłowe słabo, bo jak schudłem ponad 30kg to strasznie straciłem na sile. Podchodziłem na początku bez diety, głodówka itp, bo nie miałem pojęcia jak się za to zabrać. Dopiero może po schudnięciu 15-20kg na "głupka" znalazlem forum i potem chudłem już wolniej, ale z odp dietą. WL -80kg MC - 120kg dzisiaj sprawdzałem hehe Squat - X tutaj nie wiem, [...]

[...] drop set na max rep + Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p + 3.Prostowanie siedząc 3x15p - /Jeżeli tego nie zrobisz-daj sissy squat. 4.Uginanie leżąc 4x15p -/Możesz to zrobić z hantlą trzymaną między stopami. 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep + Przydałoby się jeszcze coś na brzuch i [...]

Name Mike Platz Birthday 1971-03-13 Zodiac Halak Height 183 cm. Weight 123 kg. Competition Weight 107 kg. Arms 21” Chest 55” Flat Bench 405 lbs. Squat 510 lbs. Barbell Curl 180 lbs. Deadlift 450 lbs. Incline Dumbell 150 lbs. Dumbell Shoulder Press 140 lbs. jak ktos moze niech to przetłumaczy hehe;d

Klata: 1 Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 4-10 powtórzeń Lub 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie 4-10 powtórzeń Plecy: 1 Wiosłowanie hantlą w opadzie 5 serie 6-10 powtórzeń Lub 2 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 5 serie 6-10 powtórzeń Biceps: Zgięcia ramion ze sztangą 3 serie 5-12 powtórzeń Lub Zgięcia ramion z hantlą w [...]

W sumie 14 lat to wcześnie na siłownię. Najważniejsze ćwiczenie: przysiad. Więc: shut up and squat jak to Ronnie miał na koszulce edit: bery89, praktycznie wszyscy ciężarowcy zaczynają w wieku 10-11 lat, więc jeśli ma porządnego partnera treningowego koło siebie który ma odpowiednią (dużą wiedzę, to czemu nie . Zmieniony przez - zbyleq w dniu [...]

Bo split 3 dniowy jest nieefektywny. Jak nie masz stojaków do przysiadów to rób Zercher Squat. Nie rozumiem jak schodzisz z góry na dół, bierzesz jedną sztangę dla siebie i jedziesz trening. Jeśli nie wyrabiasz z regeneracją to skróć objętość treningu albo trenuj 2 razy w tygodniu.

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi [...]

Zobacz zercher squat. Na klate/barki/biceps/triceps dałbym 3 serie. Wywal te ropiętki a daj jakieś wyciskanie poziomo sztangielek na klate przed barkami. Rozdziel ten brzuch, daj po jednym ćwiczeniu w obu zestawach. Reszta całkiem fajnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:40:38

A znacie jakieś ćwiczenia na nogi bez asekuracji? przysiad na jednej nodze box squat syzywki żuraw itp itd... atlas ćwiczeń by pomogł...

05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

[...] 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat 2x10 Wyciskanie od klatki 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Pompki – niepotrzebne fatygowanie przedniego łańcucha funkcjonalnego, trio klatka-barki-triceps będą już [...]

[...] zrobić https://i.pinimg.com/originals/e0/81/b2/e081b2cf2ccc129f016de5a1ab252461.jpg 2 przysiady https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2018/10/800-band-front-squat-2.jpg?quality=86&strip=all 3 pompki https://api.curaytor.io/sites/2/media/877748/y2lulbssbuzv9tocb9gz 4 wiosłowanie [...]

[...] ćwiczeń, na łapy oczywiście mniej %-) Nogi 1.Przysiad tylny -kontynuacja progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa [...]

[...] Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle - niestety nie posiadam suwnicy 4a.Żuraw na ziemi 3 x max rep 4b.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka [...]

[...] + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ ------------------------- Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 2.Wyciskanie [...]

[...] 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 2a MCNPN 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ --------------------- Filmy [...]

Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D

Trening 5 - Pon 11 maj 2015 21:30-22:50 Dół ciała - dynamika: 　sprint 3x100 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 4+6kg/4+10kg/4+11kg/4+11kg/4+11kg 　przysiad bułgarski 3x8 +11kg 　wspięcia na palce 3x20 　przyciaganie nog w lezeniu+spięcia 3x15 Trening dlugi, ale biegalem ok. 30min. wiec sam trening trwal od 21:50-22-50. [...]

ST- Squat- przysiad No ok jesli jestes pewien swojego wyboru... zdr.

na barki na kazdej sesji rob wyciskanie ew dodaj unoszenie w opadzie 2s do tego do B na nogi zerher squat na plaecy MC chyba tyle