Wczoraj: Warm-up set E2MOM 8' 12x Russian swing 6/6x Push press 6x Goblet squat Strength 3 attempts to find 10 rep max in bench press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy [...]
[...] 5 rounds 90s rest A1. 8x Sumo deadlift 75/75/85/95/105kg A2. 10x T2B Filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/br4daVdxuts Conditioning 7 RFT 7x Burpee OTB 7x Front squat 35kg 7x Pull-up 10:18 Pierwsze martwe ciągi jako "standalone" od kontuzji. Cały czas mam w głowie trochę uraz ale tutaj były sumo więc tak bardzo w plecy nie włażą, [...]
Treningowo w tym tygodniu były maksy na 10 repów. Moje wyniki wyglądają dość zabawnie, albo może trochę smutnawo bo dysproporcje znaczące: Back squat 65kgx10 Martwy 95kgx10 Wyciskanie leżąc 60kgx10 Także jestem typowym piwnicznym wyciskaczem chyba %-) ale martwy całkiem pozytywnie mnie zaskoczył, wszystko nachwytem na zamek :-).
[...] dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas nazywa. Ale poza tym ćwiczyło się nieźle, luźniej jakoś było. 1. Przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy R10x20kg/6x40kg/6x40kg/5x45kg/5x45kg/3x45kg/5x40kg R10x15kg/7x35kg/7x35 kg/7x37,5kg/6x40kg/4,5x45kg/3x45kg* 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek [...]
[...] i ledwo smażę tego posta, jedzenie na jutro nie wiem, jak przygotuję :))) Jak nie będzie zakwasów w okolicach tyłka i łopatek to się wkurzę. 1. Przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy R15x20kg/8x40kg/8x45kg/5x47,5kg/5x47,5kg/5x47,5kg/4x47,5kg R10x20kg/6x40kg/6x40kg/5x45kg/5x45kg/3x45kg/5x40kg R10x15kg/7x35kg/7x35 [...]
[...] jest taka, że nie byłam głodna, jadłam spory posiłek o 18.20, a interwały zaczęłam jakieś 2h później. Jutro spróbuję mieć te 3h odstępu @@-) 1. Przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy 12x20/10x30 /4x42,5kg/5x45kg/6x45kg/5x47,5kg/5x45kg/4x45kg R15x20kg/8x40kg/8x45kg/5x47,5kg/5x47,5kg/5x47,5kg/4x47,5kg [...]
Trening A5 2008-12-29, poniedziałek Sporo snu, mało stresu - Święta jak najbardziej służą regeneracji:) Push press 30kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 ostatnio 52,5kg x 4 8 serii; Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie [...]
Trening A5 2009-04-03, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s18.html#post2 Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 [...]
[...] się spotkać w celu pomachania nimi. Na marginesie: na Węgrzech treningi z odważnikami są refundowane w ramach ich systemu ubezpieczeń zdrowotnych. Założę się, że goblet squat nauczy Cię umieć wykonywanie poprawnych przysiadów, a zwykły i niedoceniany wymach nauczy (czy będziesz chciał czy nie) wykorzystywać energię bioder do ćwiczeń [...]
[...] prawie triathlon %-), co prawda bez biegania i nie ciągiem, ale zawsze to jakieś 3 ćwiczenia %-) 1. WOD 8 rund 25 minut - podciąganie nachwyt 6 - pompki wąsko 15 - air squat 15 - wznosy nóg leżac max 2. rower (od razu po poprzednim): https://dl.dropbox.com/s/tuph62w1rkpohyl/20140706_1.jpg 3. pływanie 10 minut i udawanie motorówki ciągnącej [...]
[...] ale jak na urlop przystało wpadło trochę alko i lodów. Udało też mi się zrobić trening: 1. WOD 8 rund ~25 minut - podciąganie nachwyt - pompki szeroko + wąsko - air squat - wznosy nóg leżąc 2. rower (od razu po poprzednim): https://dl.dropbox.com/s/twazsvgiyo08e3p/20140725_1.jpg Zgłosiłem swoją kandydaturę do oceny w dziale - [...]
no i oczywiście jak zdecydowałam się prowadzić dziennik to mi czas przez palce zaczął uciekać }:-((( ale trzeba się ogarnąć :P generalnie stwierdziłam, że póki nie dorwę się do jakiegoś sprzętu ( mam nadzieje ze niedługo) to trochę po prostu poeksperymentuje8-) w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam @-| [...]
wieczorem pewnie już nie będę miala czasu :-? więc jeszcze na szybko z pracy trening i miska:-) rozgrzewka trening 3 obwody . 60-90 sek przerwy między obwodami 1) przysiad szeroko 20 x 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) rozpietki 15 x 5) wykroki po 15 x 6) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 7) unoszenie [...]