[...] 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring push-ups [...]
[...] hangs, ale dużo mi do dziecka brakuje \-) ---------------------------------------------------------------------- WOD cześć 1: 5x: 5 TGU/ strona 100x skakanka 60 sec odpoczynek część 2: 21-15-9 KB goblet squat KB snatch RP KB snatch RL KB high pull KB 12kg czas całości 31:16 ----------------------------------------------------------------------
[...] Championship w historii. Hackenschidtta uważa się za pierwszego twórcę "zapaśniczego zawodowstwa" oraz twórcę takich chwytów jak: Bear hug i Bear hug w połączeniu z Hack squat. Karierę z zapasami rozpoczął w roku 1896. Hackenschmidt zmarł w Londynie w 1968 roku. Pochowany został na cmentarzu w West Norwood" Tytuły mistrzowskie mojego MISTRZA [...]
Wczoraj nowy zestaw na piątek: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Zacząłem delikatnie od 3 serii z obciążeniem 27kg. Następnym razem będą 4 serie. Ten Behind Jerk słabo mi idzie, reszta jest OK. Do MC chyba zbyt małe obciążenie w stosunku do pozostałych ćwiczeń ale nie chcę tracić czasu na dokręcanie/odkręcanie więc [...]
Czwartek i piątek cardio 25 i 50 minut. Dzisiaj: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 23,30. Pozdrawiam
Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam
Piątek: T25 - zestaw piątkowy czyli podwójny - 50 minut Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Ostatnio były 4 serie ale dołożyłem jeszcze 2, więc 6 serii obciążenie 27kg, czas 33 minuty.
Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]
Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam
Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam
[...] - potwierdzam, jest to tortura, a jeszcze niezbyt wyszukana %-) ale przydaje mi się pod przysiady na jednej nodze. W zeszłym tygodniu robiłam fajniejsze ćwiczenie - skater squat, ale tutaj nawet nie mam zakresu do ziemi więc musiałam podstawić abmatę pod kolano. T2B na kółkach są dużo prostsze od tych na drążku bo kółeczka sobie pracują [...]
[...] rano powiedział mi że musiałabym spać przynajmniej 4h bez przerwy żeby zebrał dane :)). 4 rundy A1. Wyciskanie kettla jednorącz stojąc 16/20/24/24kg po 7/6/3/3 A2. Cossack squat 16/20/24/24kg po 8 4 rundy B1. Podciąganie nachwytem 6,5kg 5 B2. Wyciskanie kettla jednorącz leżąc 24kg po 8 3 rundy Wykroki chodzone z kettlami nad głową 2x16kg po 8 [...]
[...] TGU 32kg 1+1 Pompki na poręczach 16kg 5 3 rundy Podciąganie na linie 5 Pompki hinduskie 10 3 rundy Rwanie kettla 24kg 6+6 https://www.youtube.com/watch?v=FEAL8987vYQ Skater squat 16kg 6+6 Kondycja AMRAP 12' 6-12-18-24-... powtórzeń Kettlebell push jerk 2x12kg V-ups co rundę 30 DU TGU jak zawsze ciężko, staram się mocno uważać żeby być zawsze [...]
[...] %-) ale żeby nie było to jak widać bez dobrego światła jest grubo także jest nad czym pracować ;-D. Co minutę przez 25 minut (5 rund)kettlebell 16kg 1. Kettlebell clean to squat 6 na rękę https://www.youtube.com/watch?v=I0fSO1GkLyk 2. Kettlebell swing 8 na rękę https://www.youtube.com/watch?v=U3vOoWWC4PQ 3. Pompki z wyciągnięciem ręki przed [...]
[...] się nagrać próby rekordu w rwaniu :-). Moje: 5 rund A1. TGU 16/20/24/28/32kg 2/2/1/1/1 A2. Podciąganie podchwytem klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg 6 D2. Ring rows 9,5kg 12 Grupa: Rozgrzewka Co minutę przez 8 minut [...]
Ja zatrzymuję się trochę niżej aniżeli linia kolan, nie siadam na łydkach, bo moim zdaniem to w pewien sposób obniża napięcie mięśni. Wolę dużo bardziej zatrzymać niżej niż zwykle siadam, ale jeszcze nie na łydkach. To tak jak box squat ale bez rozlużniania mięśni. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-15 16:49:17