squat

fbw W domu: goblet squat z hantla wykroki z hantlami rdl z hantlami hip thrust wioslowanie jednoracz wyciskanie hantli jednoracz ss brzuch 2 cwiczenia plank, side plank siłka: siady tylnie mcnpn wyciskanie lezac wioslowanie nachwyt ss biceps + triceps face pull rozpiętki Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-01 20:29:49

[...] curl 2s15 1010 +1kg 60sek. 3.Nogi+brzuch: - SQ bez neoprenów 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Wykroki 4s8 na nogę 2010 +1kg 90sek. - Glute bridge 4s12 2110 +2.5kg 90sek. - Goblet squat 4s12 3010 +2kg 90sek. - Ab wheel 4s8-15 60sek. - Wspięcia na palce z hantlem 4s12 2110 +1kg 60sek. 4.Klatka+plecy+łapy: - Sztanga skos 4s12 2010 +2.5kg 120sek. - [...]

[...] opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na skosie dodatnim Wspięcia na palce siedząc 4x10 - oki, na zakonczenie lyde mozna dobic :) cos jeszcze bym jednak na te czworki widzial :P widze ze bronisz sie sztangi, to moze na koniec na dobitke przysiady typu goblet squat

[...] że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze sztangą jako ćwiczenia głównego. U osób początkujących można się pobawić w przysiady z hantlami czy goblet squat bo początkowo ciężar nie jest jakiś duży, ale im większe nasze zaawansowanie tym ćwiczenie podstawowe powinno być cięższe, a niestety przysiady ze sztangą to zupełnie [...]

Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]

[...] byli w stanie progresować regularnie z ciężarem, aby nasze mięśnie wykonywały co raz większą pracę. Przykładowy plan z hantlami może wyglądać następująco Trening A 1) goblet squat 2) wiosłowanie z hantlami 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) martwy ciąg z hantlami 2) wykroki z hantlami [...]

Nie ma zastępstwa dla przysiadu tak na prawdę. Możesz spróbować innej wersji na przykład goblet squat, możesz spróbować wykroków, ale jeśli problem jest z samym stawem kolanowym to przy każdym ćwiczeniu go angażującym możesz odczuwać dyskomfort. Musisz po prostu sam na sobie sprawdzić różne kombinacje ćwiczeń i wyczuć, czy w którymś z nich jest [...]

[...] od bardzo małych wartości. Przejdźmy zatem do konkretów jak mógłby wyglądać podstawowy plan treningowy, obejmujący całe ciało, oparty tylko na hantlach? Trening A 1) Goblet squat 5 x 10 2) Wiosłowanie hantlą 5 x 10 3) Wyciskanie leżąc hantlami 4 x 10 4) Wyciskanie siedząc 4 x 10 5) Uginanie ramion podchwytem 3 x 10 6) Brzuch/rdzeń Trening B 1) [...]

[...] ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -rozpietki podlogowe -wyciskanie [...]

[...] masz odpowiednią ilość obciążenia to spokojnie machniesz plan treningowy w formule fbw. Przykładowy plan dla początkującego może wyglądać następująco: Trening A 1) goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wyciskanie floor press 4 serie x 10 powtórzeń 4) wyciskanie hantli 3 serie x 10 powtórzeń 5) uginanie [...]

[...] pozwolą nam solidnie przetrenować nogi. Sprawa podstawowa to jakakolwiek forma przysiadów, a wybór mamy na prawdę szeroki. Możemy zastosować przysiad tylny, przedni, goblet squat, Zerchera. Cała masa możliwości jako główne ćwiczenie dla nóg. Kolejne ćwiczenie to wykroki, które podobnie jak z przysiadami mamy kilka rodzajów krótkie, długie, [...]

[...] tylek i ciezar zaczyna spoczywac na odcinku ledzwiowym kregoslupa. Tutaj trzeba bedzie popracoiwac nad m,obilnoscia stawow skokowych, bioder, aby moc poglebic ruch. Na chwile obecna musisz wyczuc moment, gdzie zaczynasz podwijac ogon i starac sie nie schodzic glebiej, dopoki nie poprawisz zakresu ruchomosci. Mozesz w tym celu robic np box squat

Od siebie mogę dodać zercher's squat :-))

Na hantlach fajnie się sprawdzają ćwiczenia unilateralne wykroki, split squat, czy split dl inna jakość treningu :-))

[...] na sprzęcie jaki masz. Pytanie jest taki czy masz już jakieś doświadczenie treningowe i ile masz tego obciążenia do dyspozycji. Przykładowy plan może wyglądać tak: 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3) wyciskanie hantli leżąc 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) francuz z hantlami 3-4 serie na [...]

[...] wioslowania wasko? Wioslowanie hantlami w oparciu o fawke szeroko 12x3 Tutaj daj pull face jak chcesz Uginanie mlotkowe 4x12 drop set Modlitewnik 4x12 rp Czwartek LEGS Back squat 10x4 drop set Martwy ciąg klasyk 4x6 zmian na RDL, skoro robisz siady Przysiad blugatski 4x12 drop set Leg extension 12-14x4 55kg Leg curl 12x4 35kg Przywodzenie nóg [...]

[...] ławkę bądź maszyne? Wioslowanie hantlami w oparciu o fawke szeroko 12x3 Tutaj daj pull face jak chcesz Uginanie mlotkowe 4x12 drop set Modlitewnik 4x12 rp Czwartek LEGS Back squat 10x4 drop set Martwy ciąg klasyk 4x6 zmian na RDL, skoro robisz siady Przysiad blugatski 4x12 drop set Leg extension 12-14x4 55kg Leg curl 12x4 35kg Przywodzenie nóg [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]

[...] - rozpiętki na podłodze -przenoszenie Grzbiet: - martwy ciąg z hantlami - wiosłowanie hantlami - power wymach - przenoszenie grzbietowe Nogi - przysiad z hantlami - goblet squat - wykroki z hantlami - rdl - zakroki - wspięcia z hantlami Barki - Wyciskanie hantli w różnych chwytach - unoszenie ramion w bok - podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

Wiesz dla ciebie sto to pikuś ale dla tych ludzi to może być w tym momencie życiówka nie ma co oceniać grunt żeby nie uginał na bica w squat rack z pasem XD A tak w temacie to te adiki total są specjalnie zrobione dla szerszej stopy powinny spasować jak ktoś tego potrzebuje i dodatkowo były by dobrym kompromisem bo nie mają podbicia na pięcie ale [...]