squat

1 mozesz dac pompki w podporze tyłem, 2 np wykroki 3 masz wiosło sztangą to daj wiosło hantlą, 4 sissy squat 5 tu już nie ma co dać z nóg to możesz jedynie wykroki zrobić, goblet squat 6 wszelkiego rodzaju wiosła podchwytem, nachwytem, czy to hantla sztangielki

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Hip Airplane 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa Szukanie maxa na 10p w hack squat, w przerwach 5p hip thrust Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 20p Bottom up KB 4s x 40m Uneven Farmers Carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde [...]

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

[...] stojaki bardzo podobne ), które waszym zdaniem są najlepsze i wydalibyście te 500 stów na nie ? 1. - https://www.pullum-sports.co.uk/racks-and-frames/pullum-pro-r-safety-squat-rack.html 2. - https://christiansfitnessfactory.com/media/catalog/product/cache/1/image/900x900/0dc2d03fe217f8c83829496872af24a0/c/f/cff-ss03_white_820x640x90.jpg [...]

WOD = Workout Of The Day, czyli trening dnia (w wolnym tłumaczeniu). Możesz robić takie wod'y jeśli chcesz,ale nie wiem czy dasz radę zrobić np 42 Power Clean jeśli wcześniej nie robiles tego ćwiczenia.Dlatego istnieje coś takiego jak skalowanie.Chodzi o dopasowanie obciążenia i ilości powtórzeń do własnych możliwości.Jednak,jeśli nigdy nie [...]

Musisz dodawac od czasu do czasu obciazenie zeby uniknac stagnacji. Na nogi mozesz dodac goblet squat, bulgarian squat, pistols ( uwazaj na technike), plecy - podciaganie nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione [...]

Poszukalem troche o tym treningu, wyglada bardzo zachecajaco, niestety nie znam niektorych nazw cwiczen ktore tu wystepuja...? Pomozecie? Day 1 (max effort squat day) Good Mornings: "Dziendobry" Glute Ham Raises - ? Reverse Hypers: ? Pulldown Abs: ? Straight Leg Raises: Wyprosty nog w siedzeniu? Day 2 (max effort bench day) Board Press: [...]

[...] cudaczne ćwiczenia Przy nauce samych ćwiczeń polecam skupić się na nich. No i na początek - same podstawy: swing, clean, military press, floor press (niekoniecznie), goblet squat, front squat; turkish get up; chyba tyle.. Windmill - powoli możesz próbować Snatch - najpierw opanuj wymach, clean, military press. (po wpisaniu na YT: nazwa ćwiczenia [...]

[...] z czasem. Tutaj masz taki prosty obwód złożony z samych podstawowych ćwiczeń. Zaczynasz od słabszej ręki. Turkish get up 1p Swing 5p High pull 5p Snatch 5p Clean 5p Front squat 5p Press 5p Reverse turkish get up 1p Zmiana ręki na dominującą Turkish get up 1p Swing 5p High pull 5p Snatch 5p Clean 5p Front squat 5p Press 5p Reverse turkish get [...]

NOWY TRENING Zestaw A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC [...]

Kurde, dopiero u Ciebie poznalem takie cwiczenie jak zercher squat. Konkretnie to wyglada

W dodatku zrobiłem sobie 130kg MC 2x Lepiej odpocząć niż kontuzja Głupota, żadne 2jki. Od tego ci dół grzbietu siadł. Gdzie trzymasz sztangę przy zercher squat ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 21:04:02 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 21:08:20

[...] IV - cukinia + 1 łyżka oleju 14g V - ryż + sałata 2 liście + marchewka pociachana + parówka pociachana ;p VI - kurczok + serek wiejski + 2 liście sałaty Trening: Zercher squat 10x80kg/10x80kg/5x80kg Żuraw 10x5kg/10x2.5kg/8x2.5kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x43kg/10x43kg/10x43kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]

[...] kg itp i dlatego mi się myliło i albo zmniejszałem za bardzo (tak jak w zercher), albo nie zwiększyłem kg :/... No ale już się to nie powtórzy będę uważał na to :). Zercher squat 10x60kg/10x60kg/10x60kg Żuraw 10x3kg/10x3kg/6x3kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x51kg/10x51kg/10x51kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]

[...] wiejski 200g + słonecznik 50g A jednak prawdopodobnie to ten jogurt naturalny, dlatego dałem go po sql gdy mam ubikacje na ''zawołanie'' w razie zaś ;). Trening: Zercher squat 10x64kg/10x64kg/10x64kg Żuraw 10x4kg/10x4kg/6x5kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x55kg/10x55kg/9x55kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]

[...] dlatego opóściłem nie które ćwiczenia (szkoda bo pomyliłem że dziś nadgarstków nie miałem tylko łydy więc kit ;)) w dodatku zmniejszyłem dla pewności ;). Trening: Zercher squat 10x74kg/10x74kg/10x74kg Żuraw 10x3kg/10x3kg/10x3kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia ---/---/--- Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w [...]

Albo na zakupy żeby dietę trzymać nie bolą cię ręce od zercher squat-u??

[...] oleju IV - mięcho ziemniory i surówka V - ryż z dużą ilością mięsa (400g) VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Zercher squat 10x80kg/10x80kg/10x80kg Żuraw 10x5kg/10x5kg/10x5kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x50kg/10x50kg/10x50kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 11 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 6 6 kg przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13,2,2 120 kg, 140 kg, 140 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 9 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 8 8 klocków (nowa maszyna) [...]