squat

Rozpocząłem tydzień czwarty. Dzień średni: (2x16kg) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x5 / 90s przerwy Dzień średni niby, ale było dosyć ciężko..

:-) Można i tak, ale lepiej mi odpuścić takie niszowe ćwiczenia (deck squat) niż dążyć do doskonałości w ich wykonywaniu. Korzystniej będzie poświęcić czas innym ćwiczeniom. Fundamentom!! :-)

[...] razem wezmę coś innego, ale na 2x20kg - kiedyś mi przypasował Kettlebell Foundation Program. 2 ćwiczenia z parą kettli, przez 20min, 3xtygodniowo. swing, clean, press, squat - połączone w pary. Ciągnie mnie do różnych ćwiczeń i w sumie nie wiem jak to rozegrać. Jak nie wezmę gotowca, to obawiam się, że będę kręcił i nie dawał z siebie tyle [...]

@Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min [...]

[...] niż ja sam :-) Myślę, że jestem gdzieś pośrodku. 2x24kg na 8-10 powtórzeń - chyba na cały trening, jak te powtórzenia zsumuję!! Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat) mi nie weszło z 20+24. Nie chcę robić serii po 1-3 powt. (znaczy ten zestaw gdyby wchodził, to mógłbym robić, ale treningu nie chcę opierać na tak niskim zakresie [...]

Ojan to już tak mi pisze, że sam sobie przeczy momentami: - za dużo ćwiczeń - rób dużo ćwiczeń - rób mało, jeśli brakuje czasu - rób asysty - zrobisz z 2x24 - rób z 2x20 Każda rada jest cenna, tylko niektóre się ze sobą kłócą. Staram się optymalnie wykorzystać energię, czas i sprzęt, który posiadam. Z 2x20kg - nie udało się zrobić 6x8 C&P, także [...]

Chyba nadwyrężyłem sobie nadgarstek podciąganiem na drążku. Zazwyczaj bolały mnie przy podchwycie, a po nachwycie nic się nie działo złego.. Akurat Adam wspomniał o przystosowaniu ścięgien :-) Fajnie szło, to robiłem. Jednak dobrze, że zazwyczaj ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - [...]

Coś mi tu nie pasuje. 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki I że bez zadyszki? Znaczy opierdzielałeś się. W takim razie 2x24kg będzie odpowiednim dubletem dla frontów.

[...] 20-24kg, to robię 3-10 powtórzeń na stronę i zajmuje to kilka minut. 500 powt. czegokolwiek to nie wiem ile by zajęło, pewnie 500x 3s = 1500s = 25min samego działania, bez przerw.. 500powt. to nawet głównego ćwiczenia nie robię! co dopiero bonusu...?? :-) No nic - niech każdy robi swoje. http://thebodylab.net/wp-content/uploads/2012/07/squat.jpg

Deep six RKC 5 swing 5 snatc 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5 zestawów z 2min. przerwy pomiędzy nimi. Od trzeciego obwodu już zacząłem czuć te 16kg. Zrobilem całość. Następnym razem przerwy zrobię 90s https://youtu.be/Q3iNrHR47rQ Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-09-29 19:23:50

[...] klacie, także trening pompek odpuszczony.. Ale że była opcja, to wpadło: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ Deep six RKC (16kg) 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s Zdychałem bardziej niż ostatnio a tętno miałem odrobinę niższe.. Przerwy takie jak poprzednio. Strach je skrócić. Strach złapać cięższego [...]

Jubileuszowy wpis! Pompki z akcentem 6x20/45s KB (20kg) - clean-squat-press 6x7/7 /2min Pompki standardowo, ale 5 serii z akcentem, dopiero w 6. akcent zaczął podupadac. Szybko szło, bo set w 25s, a normalnie zajmuje około 30s.takze tutaj można się przyczepić. Tak wyszło.. Kilka minut przerwy i od 10min00 złapałem kettla 20kg. Tez spoko szło. [...]

[...] mam jeszcze zakwasy w tricach 3. kettle.. dzisiaj: Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 jako że nie robiłem rozgrzewki to na koniec Goblet squat (24) - 5x5 Pompki hinduskie - 10x https://www.youtube.com/watch?v=nBLy1IGtSJ8 W nawiązaniu do dyskusji o treningu przy dzieciach. Kiedyś, jak miałem trening to się [...]

I się udało :-) 2KB20 20 minut 3 double squat + 3 double swing. 17x Serie: 1-10 wykonane "na minutę" 11-17 wykonane "na 90sekund" Najbardziej czuje lędźwie. Przysiady ok, a wymachy ciężko. Słabo z dynamika przy 2 kulach.

[...] nie chce się porywać. A takie 10-20min myślę uda się wcisnąć. Czasem może nawet połączyć trening siłowy z wymachami.. Jutro przykładowo zaplanowane są double swing + double squat, to się boję, że ze swingami przegnę.. Ale takie 10x10 czy 14x10 nie powinno zaszkodzić. Będę jechał na ile będę miał możliwości. Raczej 6 sesji tygodniowo mi nie [...]

Dzisiaj na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze [...]

/SFD/2024/2/12/62054b4ff76c41f1892250630052a781.jpg W przypadku wykonania hack squat niezbędna jest specjalna maszyna, ale jeśli nie masz możliwości wykonania takiego ćwiczenia przez brak maszyny masz całą masę zamienników. Przede wszystkim możesz zrobić hack squat ze sztangą to taka wersja przysiadów, w której trzymasz gryf za swoimi nogami. [...]

Jakie ćwiczenia z hantlami ( oprócz przysiadów) polecacie, jeśli chodzi o nogi? Z hantlami masz całą masę ćwiczeń na nogi przysiady z hantlami, goblet squat, wykorki we wszelakich wersjach, split squat, przysiad bułgarski. To czubek ćwiczeń z hantlami.

Na dłuższą metę na LCHF nie dałbym rady. Smaczne, ale węgle też mi smakują - pewnie nawet bardziej! Są też szybsze w przygotowaniu.. Ładnie czuję mięśnie - barki i najszerszy grzbietu, trochę w udach. :-) Wieczorny EDIT: Dziś miska w sumie podobna. Ciekawy artykuł na SF (KLIK!) się pojawił. O czymś podobnym myślałem :-) Zakochałem się w [...]

[...] tym 6min przerwy i 3min pracy.. Nie mam zamiaru porzucić KBM!! Dojadę do końca! Ze 2 lata temu robiłem trening z 2x16 i wyglądał mniej więcej tak: A) clean press B) swing squat C) press swing Były 3 treningi w tygodniu, każdy po 20min i robiło się powtórzeń: Tydzień 1. 3powt T 2. 4powt 5powt 4powt 5powt 6powt. Ogólna liczba powtórzeń na [...]