squat

[...] 26,5x6 F. Spacer farmera - hantle 35kg 3x Filmiki do oceny techniki: 30.01 A. Przysiad ze sztangą 94x5 94x5 94x5 94x5 + 100x3 %-) B. MC 100x4 100x4 100x4 100x6 C. Zercher squat 50x10 54x10 54x10 54x10 D. Uginanie leżąc 40x8 45x8 45x8 45x8 E. Łydki stojąc na suwnicy +80x10 +90x8 +90x8 +90x8 10 min. skakanki :-D Niestety na tej siłowni brak [...]

[...] miesni ktore musza zostac naprawione (co wymaga duuuzej ilosci kalorii) - o raju, napisalam wypad... a chodzi oczywiscie o szeroki przysiad ze sztangielka z przodu plie squat (ballet squat) - tak uginania i prostowania probuj ja na silowni jak dasz rade, wiem ze ze sztangielka to nie to samo - wypady =wykroki - z tym co i kiedy po treningu [...]

Trening Siła ??? Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift - 10x50/70/90 3x5/125kg Front Squat - 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na [...]

Trening Piątek Kettle Military Press - 2KB16 - 5x10/p60" Renegade Row & PU - 2KB24 - 5x12/p60" Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Bieg Base run - 5km /5"41 avgHr 145 Z2+Z3

To się dobrze składa, bo to Alesto RAW %-) RAW to jest w skórze, skorupie, łupinie czy łusce a nie w papierku z napisami %-) Gdy będę miał okazję, nie omieszkam spróbować, tymczasem zaczynają się pojawiać poziomki i jagody ;-) Tymczasem ... Tydzień 27 Trening Poniedziałek Kettle Military Press - 2KB16 - 12,12,12,10,10/p60" Renegade Row & PU - [...]

[...] + wiesiołek no i zrobiłam podejście do zakwasu numer 2 mam nadzieję, że teraz mi chleb wyjdzie 17.08 przyszedł czas misia 5 serii po 7 powtorzen power clean + front squat + push press + squat + push press 17kg/ 20kg/ 25kg/ 27kg/ 30kg * * progresja o 3kg ale przyznaję się, że w ostatniej serii upuściłam raz na ziemię sztangę, bo [...]

trening - 10 powtorzen 1. sumo squat 22kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 21kg/ 22kg/ 24kg 3. wiosłowanie 20kg/ 22kg/ 24kg 4. rozpiętki 15kg/ 16kg/ 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank [...]

trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]

[...] 14.12 - czwartek trening wytrzymałościowy liczba powtórzeń : 21-18-15-12-9-6-3 I runda od 21 do 3, II runda od 3 do 21 I runda: burpee high jump inverted rows air squat jump swing (16kg) II runda: burpee bez pompek (3, 6, 9 i 12 jeszcze zrobiłam z pompkami ;-D) high jump inverted rows air squat swing (11kg) czas - 56:49 efekt: [...]

[...] pompki z nogami wyzej (nie do konca pompki w staniu na rekach, ale cos w tym stylu) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach RDL -> RDL na prostych nogach front squat -> front squat z podwojnym dnem reverse hyper extension -> mostek moze byc? :-> zastanawiam sie jeszcze nad good morning, ale to wyjdzie w praniu, musze to przemyslec.. [...]

[...] zostaw RDL, to po nim będziesz miała wymarzoną dupencję, mała różnica jednak wg mnie RDL lepszy na pośladki :-) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach front squat -> front squat z podwojnym dnem reverse hyper extension -> mostek te 3 propozycje ok ale ja nie szefowa i Cie nie nadzoruje więc oddaje głos szanownym paniom działu [...]

[...] 9/9/9 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 3,4,5/ 3,4,5 7. Kółko na brzuch 4 x 12 powt. Dzisiejszy TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 55/55/60/60/65 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/170 3. Bulgarian [...]

[...] rundy 200m row udało mi się zacząć serię z 18 powtórzeniami, ale zdążyłem tylko 17 pull-upów 1.07 WOD1 10-1-9-2-8-3-7-4-6-5-5-6-4-7-3-8-2-9-1-10 na zmianę push press i front squat. zaczęliśmy od 40kg i stopniowo zwiększaliśmy ciężar. w ostatniej serii zrobiłem 1 push press 70 kg i 10 front squat też 70kg WOD2 5RFT 10 muscle up/pull-up 10 OHS 30kg [...]

[...] 9 deadlift'ów, 70 du 7 hspu itd. cały trening zajął mi niecałe 50 min(wcześniej skończyłem niż koledzy). jako, że już za tydzień idę do nowego boxa, muszę znać swoje maksymalne obciążenia na podstawowe ruchy. od jutra zaczynam przed każdym WOD'em sprawdzać swoje 1RM na front squat, back squat, shoulder press, push press, deadlift i bench press

6.10 4x 3 snatch + 2 ohs 40kg 4x 2 snatch + 1 ohs 50kg unbroken squat clean 80kg 3-3-3 back squat 80kg, w ostatniej rundzie zrobiłem 90kg 5-5-5-5-5

Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]

[...] mega zalatany. Przed treningiem na rozgrzewkę przenoszenie opon na wymianę do auta, fajnie w sumie z rana w lekkim mrozie się rozruszać :-). Potem trening: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 8@20kg Serie zasadnicze 4x6@25kg Tutaj już trochę lepiej ze stabilizacją, czułam też nieco więcej miejsca w biodrach ale oczywiście [...]

[...] w ramach ruchu. Po południu wpadł nie do końca planowany wyjazd dzisiaj, także trening niezbyt długi i wszytko wskazuje na to że w tym tygodniu ostatni. Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 4@24kg Serie zasadnicze 4x3@28kg Chyba w końcu wyczaiłam co jest źle, poza wszystkim co już wymieniliście. Otóż zawsze mam duże [...]

[...] rzeczach zgodnych z pasją ale i predyspozycją a w pozostałych sportach rekreacyjnie bez ciśnienia. Dzisiaj trening jednak się odbył, co mnie bardzo cieszy: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 6@20kg 5@24kg 3@28kg Serie zasadnicze 3x4@32kg Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@12kg 5@16kg 5@20kg 3@24kg Serie zasadnicze [...]

[...] na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,50,55,60.65.70. 65, 60 Topka i regresy 1 2 3 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20, 15, 17.5kg Pierwsza i ostatnia 1 2 Sissy squat 5x10 20,25,25,30,30kg Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 65,60 Trzecia i topowa bodajże. [...]