6ripley - przygotowania do MP hardstyle kettlebell 2024

Hej,

Wczoraj jeszcze odpoczynek, tylko spacer w ramach ruchu. Po południu wpadł nie do końca planowany wyjazd dzisiaj, także trening niezbyt długi i wszytko wskazuje na to że w tym tygodniu ostatni.

Double kettlebell squat
Serie rozgrzewkowe
10@12kg
8@16kg
5@20kg
4@24kg
Serie zasadnicze
4x3@28kg

Chyba w końcu wyczaiłam co jest źle, poza wszystkim co już wymieniliście. Otóż zawsze mam duże problemy z lewą stroną, prawa wytrzymałaby chyba z 10 repów. Dzisiaj poczułam że najszerszy z lewej w ogóle się nie aktywuje i przy zejściu jest mi bardzo ciężko korygować położenie kettla względem tułowia. Tydzień-dwa spróbuję sobie tę część pleców rozbić i poaktywować, odwiedzę też pewnie fizjo.

Akcesoria
4 rundy
Bulgarian split squat 8/8@2x12kg
Pull ups 6

4 rundy
Feet elevated glute bridge with band 10
Monster walk 10/10
Double kettlebell sumo deadlift 10@28kg


Dość krótko akcesoria, fajnie się dzisiaj podciągało. Od poniedziałku wracamy na pełnej, mam nadzieję że bez problemów bo lekki kaszelek znowu wrócił.

Pozdro

Cześć,

Powrót . Wczoraj było rąbanie choinek, ja tylko nosiłam ale drzewko ładne i mega tanio. Oczywiście od rodziców znajomej z siłowni, jakżeby inaczej .

TGU
Serie rozgrzewkowe
2@12kg
2@16kg
2@20kg
2@24kg
Serie zasadnicze
2@26kg
2@28kg
1@30kg
1@32kg
co rundę 3 pull upy:
4 rundy na +2,5kg
4 rundy z gumą przymocowaną do kettla

Dzisiaj chyba core nie dogrzałam, nie planowałam wychodzić poza 32kg ale myślałam że na dwa wejdzie, tymczasem wypadło na samym starcie z lewej. Ale się wkurzyłam i zrobiłam .

Akcesoria
4 rundy
Floor press
8@35kg, 8@45kg, 6@55kg, 4@65kg
Dragon flag negatives
2 serie 1-leg po 3, 2 serie straddle po 2

3 rundy
Walking plank with sliders 10m front + 10m back
TGU initial raise 5/5@28kg

WOD
E2MOM 10 45kg
5 Power cleans + 10 burpees over the barbell
29s/30s/29s/28s/27s

AMRAP 8’
6m Handstand walk
12 Box jumps
12 Thrusters 25kg
3 rundy + 2m HSW


Ale ciężki ten trening był, na pierwszym bardzo cisnęłam bo lubię PC, burpee wyglądały okropnie jak zawsze ale tym razem jakoś bardzo szybko wchodziły. Drugi już trochę na zombie mode, w dwóch pierwszych seriach po 5,5m spadałam, trochę ze strachu bo koniec mojego toru był bardzo blisko wioseł. W trzeciej o dziwo przeszłam całe 6 metrów bez przerwy. Boxy okej, przed thrusterami zamułka i ogarnianie mdłości .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2023-12-11 14:01:41

Ja mam zamułkę i ogarnianie mdłości jak sobie taki trening wyobrażam.
Z tego wszystkiego to tylko choinki mogłabym nosić:)

Dragon flags negative - brzmi ciekawie

Cześć,

Wczoraj siady:

Double kettlebell squat
Serie rozgrzewkowe
10@12kg
8@16kg
5@20kg
5@24kg
Serie zasadnicze
3/4/3/4@28kg
co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną

Akcesoria
4 serie
GHD 10@12,5kg
Glute bridge slides 6/6

4 serie
Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg
Slider cossack squats 8/8


WOD
4 rounds AFAP
10 HSPU + 10 V-ups
1’ rest po każdej rundzie

3 RFT 15kg
8/8m walking lunges
20 alternating power snatches with dumbbell
10 pull ups

Siady bardzo wolno malutka poprawa. Pierwsza część WOD zabiła mi ręce ale zostawiła siły na drugi. Nie wiem ile zajęło bo zegar nie odpalony i nie spojrzałam.

Dzisiejszy:

Double kettlebell press
Serie rozgrzewkowe
6@12kg
5@16kg
3@20kg
Serie zasadnicze
4x3@24kg

Akcesoria
4 serie
Windmill 6/6@20kg
Pompki z podwójnym dnem na kettlach 5

4 serie
Dip 5@cc/1,25/2,5/3,75kg
Kettlebell row with rotation 8/8@20kg

3 serie
TRX face pull 6
Biceps curl with dumbbells 8@12,5kg

WOD
E2MOM 10’
5 power snatches 35kg+ 50 DU

2 RFT plate 10kg
5 BMU (zrobiłam jednego a potem C2B )
15 plate GTO
20 plate squats
25 mountain climbers
30 WBS
35 DU


Z pressów jestem zadowolona, chociaż po wczoraj trochę wątpiłam czy w ogóle 24 pójdzie. Pierwsza część WOD mnie zabiła (ogólnie było 30-50 DU ale robiłam maksa). Na drugą w ogóle nie było ani siły ani ochoty, płuco jeszcze żyło ale góra mega już zmęczona, na dodatek trening średnio mi się podobał także robiło się ciężko.
Jutro albo off albo TGU po południu .


Pozdro

Hej,

Wczoraj:
Double kettlebell squat
Serie rozgrzewkowe
8@12kg
6@16kg
2x5@20kg
Serie zasadnicze
2x5@24kg
5@28kg

Akcesoria
4 rundy
Trap bar deadlift 5@70/90/110/120kg
Pull up 5

3 rundy
Double dumbbell curtsy lunge 8/8@12,5kg
Monster walk x10/10

WOD
4 rounds AFAP
10 pull ups + 15 kettlebell overhead swing 16kg
1’ rest between rounds

3x 2’ AMRAP
3 power cleans 60kg
6 HRPU
9 air squats
1’ rest between AMRAPs


Fajnie że weszło 5 repów na siady, i to takich że nie czułam żeby miały wypaść. Skończyłam po jednej serii żeby sobie nie psuć humoru . Trap bar przyjęłam waży 30kg ale nie wykluczam opcji że ma 25 lub 35kg , wyznacznikiem będzie to ile nakładam na stronę.
Dzisiejszy wrzucę później bo jak zawsze nie mam czasu akurat w weekend.


Pozdro

Witam ponownie , korzystam z chwili siedzącej i wrzucam dzisiejsze:

Double kettlebell press
5@12kg
5@16kg
3@20kg
2@24kg
1@28kg


TGU
Serie rozgrzewkowe
2/2@12kg
2/2@16kg
2/2@20kg
2/2@24kg
Serie zasadnicze
1/1@28kg
1/1@30kg
1/1@32kg
1/1@35kg

Akcesoria
4 serie
Strict HSPU 5@5kg pod rękami

4 serie
Double dumbbell bench press 8@20/22,5/6@25/27,5kg
Pull up 3@5kg

3 serie
Hip thrust 8@100kg
Banded tuck planche hold + sitted leg raises @max + 10

4 serie
Straight arm lat pull down 8@20kg
Lat raises 8@8kg


Zaczęłam od rekordu w pressie, wiedziałam że mam dwa elementy do nadrobienia więc objętości w tych pressach nie było bo wiedziałam że mnie TGU przeora. I tak było , trochę się działo na małej salce w tym czasie więc ciężko było robić w mega skupieniu, 35 mnie ostro dzisiaj przeciągnęło, w lewej był moment że myślałam że spadnie ale wyratowałam. Mega mi się ciągnął ten trening ale głównie psychicznie bo fizycznie całkiem ok. Na koniec trochę prób do stania na rękach.


Pozdro

Hejo,

Dzisiaj:

Double kettlebell squat
Serie rozgrzewkowe
8@12kg
6@16kg
5@20kg
5@24kg
Serie zasadnicze
4x5@28kg
po każdej serii gimnastyczne ustawianie sylwetki

Akcesoria
4 serie
Double kettlebell swing 6@32kg
Stability ball ham curl 15

3 serie
Banded clamshell 10/10
Sliding cossack squat 8/8

WOD
E2MOM 10'
5 Thrusters 35kg+ 10 Bar-facing burpees

3 RFT
15 T2B
15 Burpee box jumps
15 OHS 25kg


Zadowolona z piątek na 28kg. Zaczynam się powoli oswajać z myślą o konieczności zarzucenia 32kg, po dzisiejszych swingach mogę tylko stwierdzić, że jestem trochę przerażona . WOD do pierwszej części fajny, każdą rundę zamknęłam w 34s. Na drugą część już nie zostało nic, nie wiem jaki był time cap ale zrobiłam tylko 10 burpee box jumpów z ostatniej. Bunt total, włoski strajk .


Pozdro

Heja,

Wczoraj:

Double kettlebell press
Serie rozgrzewkowe
8@12kg
6@16kg
4@20kg
Serie zasadnicze
3x3@24kg

Akcesoria
4 rundy
Pull ups 6
Ring dips 4

4 rundy
Pike press on parallettes 5
Ring rows 6

3 rundy
Banded front lever raises 6
Handstand attempt

3 rundy
Biceps curl 10
Skull crusher 10

WOD
4 rounds AFAP
8m Handstand walk
15 Leg raises
1' rest between rounds

AMRAP 8'
7 Burpee pull ups
15 Abmat sit-ups
20 Cross-overs

Ogólnie pressy bardzo ciężko, chciałam zrobić 3 serie po jednym pressie na 28kg ale chyba jednak trening z dnia poprzedniego wszedł w barki mocniej niż mi się zdawało. WOD nudny ale jakoś zleciał.


Dzisiaj:

TGU
Serie rozgrzewkowe
2/2@12kg
2/2@16kg
2/2@20kg
2/2@24kg
Serie zasadnicze
2/2@28kg
2/2@30kg
2/2@32kg

Akcesoria
3 rundy
Straight leg sit-ups z kettlem 10@12kg
Russian twists z kettlem 8/8@12kg

3 rundy
Paloff press 10/10
L-sit hold na paraletkach maks

+ kilka prób do stania na rękach

WOD
E2MOM 10'
5 Power snatches 35kg + 8 Shuttle run (2x6m = 1)

4 rounds
10 Front squats 35kg
2 Wall climbs
10 Ring dips
1' rest


Dzisiaj z kolei TGU bardzo fajnie, chyba nigdy nie zrobiłam 32kg na dwa (poprzednio jak robiłam do ciężkiej 2 to ledwo weszło 30kg). Stanie na rękach też lepiej, trochę się już tam "układam" do mojej pozycji w której jestem w stanie trzymać balans dłużej niż sekundę. WOD ciężki, na bieganiu plecy mi spinało na drugiej części dipy mnie przeorały, w przenośni i dosłownie bo mi pasy od kółek ręce przetarły .


Pozdro