squat

Czwartek też niczego sobie :D 4 Rounds AFAP 8x Hang Power Clean 8x HSPU 8x Strict Pullup 90s rest Na kiju 50kg, Strict Pullupy ostro mnie przyhamowały :( In 7 min window 5-4-3-2-1 Power Clean Front Squat STO co rundę +10kg na sztandze 40/50/60/70/80 in remaining time max reps STO Ostro zacząłem, 5 i 4 unbroken z przerwą tylko na zmianę [...]

Poniedziałek :) Snatch Grip High Pull Hold 10x1 Squat Snatch 5x1 @80-90% RM 40/45/45/47,5/47,5 4TIME TC 12' 30x Burpee Box Jump Over 20x Pushups 10x BMU / C2B 20x Pushups 30x Burpee Box Jump Over Pierwsza część spoko Druga część 11:09, opcja z C2B

Tjuzdej ;D Muscle Clean + Strict Press 4x5 z progresją ciężaru 42,5/45/47,5/50 Squat Clean 5x1 @80-90% 1RM Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie :-PP 3RFT TC 12' Rx 40kg 21x SDHP 12x Burpee over bar 50x DU 200m row Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-( UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ... W drugiej rundzie tak mnie [...]

Normalna rzecz :) A tu squat cleany, sdhp, burpee przez sztangę... potem 50 skoków... nic dziwnego, że klocek się zluzował w prowadnicy |-) tzn chciał się zluzować ;-]

Poniedziałkowy trening po weekendowym mello jak zawsze ciężko %-) Squat Snatch Try to find 3RM 30/35/35/40/40 Pogrubione weszły, reszta niestety nie... cienizna :( AMRAP 16' Rx 24/16 2-4-6-8-10-12... KB AM Swing Burpee 50cm Box Step Up z kettlem Zacząłem rundę 16...

Dzisiaj małe combo, czyli mój trening + tablica (bo fajnie wyglądało) 5x 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas [...]

Dzisiaj wpadło szybkie cardio 4 Rundy 400m Run 50x Air Squat 3 min rest 30-20-10 cal Ski Erg cal Row Situps DU

Niedzielny leg killer %-) Back Squat 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2x3x110kg Suwnica 15x100kg 12x130kg 2x10x140kg DL na prostych nogach 4x5 60kg Walking luges 4x20 +20kg na plecach Pistolsy 4x8 alt Core 3 rundy 30x DU 10x Situps 20x Russian Twist z kettlem 10x Świeca

Ostre domsy po niedzielnym zajeździe na nogi %-) Squat Snatch 8x1 10s pauzy na górze wszystko na 40kg z czego 1 synchronicznie spalone razem z Ripley :-} 21-15-9 TC 10' Rx 24/16 Left hand KB Snatch Right hand KB Snatch Pullups W pewnym momencie myślałem, że mi wyrwie rękę w łokciu @-| Całość weszła w 8:54 Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-11-20 [...]

Mocny poniedziałek %-) Squat Snatch 6x Try to find 1RM 45/47,5/47,5/50/52/52,5 Pogrubione weszły 8-) Tym oto sposobem wszedł PR na poziomie 52,5kg AMRAP 9' Rx 40/25 3-6-9-12-15-... Power Snatch Box Jump Weszło 15 PSn z rundy "18" Odkryłem co było moim problemem przy sneczu - za mocno wywalałem sztangę w górę i wskakując pod nią, to ona [...]

Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :) Dzisiaj kopyta :D Back Squat 12-10-8-6-4-2 70/80/90/100/110/120 Suwnica 4x15 Walking Lunges 4x20 +20kg Martwy na prostych nogach 4x8 Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 50-40-30-20-10 DU 20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU CORE 6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s 4x15 Bench Crunch

Wtorkowy łerkaut :) EMOM20' Wszystko w kamizelce chyba +10kg 1. 20x Air Squat 2. 15x Box Jump 3. 10cal AAB 4. 30x DU Kamizelka uczyniła ten zestaw na prawdę ciężkim... Boxy, które zawsze robiłem z pierwszego odbicia tym razem musiałem robić wolniej a DU z czymś, co lata bezwładnie na klacie też nie są czymś fajnym %-) Dodatkowo kamizelka [...]

Klasyczny sobotni leg killer :D Back Squat 5x5 na 60-70% 80/90/100/100/100 Wypychanie na suwnicy 4x15 Martwy na prostych 4x10 Wchodzenie na boxa z obciążeniem 4x20 10L/10P alt +30kg Uginanie / prostowanie nóg Superserie 3x 10/10 Core Hollow + Bench Crunch Bieg 10 minut luźnego biegu Zanim dostaliśmy się na maszyny do uginania/prostowania - [...]

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/100/100/108/108/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 Nie wiem ile wazy sam mechanizm... Patrzyłem na wszystkich tabliczkach i nie ma żadnego info :( +110kg Martwy na prostych 4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy Wchodzenie na boxa 3x20 +40kg na plecach Pistolsy x20 alternate x10 [...]

Łoyesoos dzisiaj było cienszko %-) Warmup 1500m Row 50 RFT 1x Squat Clean 1x Bar Facing Burpee Co 10 +10kg 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich [...]

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/110/110/115/115/120 Suwnica 4x15 +110kg Martwy na prostych 4x10 @60kg Walking Lunges 4x20 +40kg Pistolsy 1x20 alt 1x16 alt 5x unb R 5x unb L Wiosłowanie na wyciągu hammer akcesoryjnie w ramach rehabów 5x15 Core Dobrze weszło ;D

Wtorek wyjątkowo mocno mnie przeorał :P 4TIME 100x DU ciężka linka 21x PCL 50kg 21x BJO 75x DU 15x PCL 50kg 15x BJO 50x DU 9x PCL 50kg 9xBJO EMOM 10' odd 10cal AAB even 3x Squat Clean 70kg Płuco i noga dzisiaj jak z waty #-P

W tym tygodniu kopyto również przeniesione na niedzielę :) Back Squat 5x5 100/105/105/110/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 70kg Walking Lunges 4x10 +60kg Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x12 Pistolety 4x5 High Box Jump 3x10 Core Jak zawsze w weekend solidny trening :-))

Dzisiaj bez marudzenia... Hero WOD "NED" 7RFT 11x Body-weight Back Squat 1000m Row Na kijku 85kg (bo tyle aktualnie ważę) %-) Piersze 2 rundy siady unbroken, od trzeciej 6+5 Na wiośle trzymane równe tempo w okolicach 2:00-2:10 /500m w porywach na małych sprintach 1:40 w gorszych chwilach max 2:20 Całość weszła w 44:18 Solidny trening !! Nogi [...]

Weekendowe mocne kopyto trzeba było odwołać ponieważ jak amator skręciłem nogę w kolanie podczas wysiadania z auta }:-((({:-(#-P Szybka wizyta u zaprzyjaźnionego fizjo aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt [...]