squat

[...] dynia, cebula - szyneczka pieczona, kasza gryczana, kapusta kiszona - jaja, papryka (morele po treningu) Trening: 15 minut AMRAP - 10 push press - 20 kg - 10 front squat - 20 kg - 10 box jump (wejście na podwyższenie) 5 obwodów + 20 powtórzeń Było mi ciężko sobie poradzić w zwiazku z tym praca domowa - kij od szczotki i frontsquat. [...]

[...] owsiane, jabłko - śledź, razowiec, ogórki - camembert, pomarańcza - kindziuk, pomidor, razowiec - jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa Trening: Tabata TRX: TRX jump squat TRX sit up TRX hamstring curl TRX cruch 50 sit up salsa %-)%-)%-)%-) Piątek 18.01 - makrela, pomarańcze - pasztet, razowiec, kiszone ogórki, masło - jaja, whey, [...]

[...] siły w pleckach, oj mało) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x17, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg 3. front squat 4 serie 12x50kg - 30s przerw między seriami 4. wiosłowanie sztangą 5s 16-12x60kg 5. wyciskanie hantli siedząc 24x12kg, 20x15kg, 16x17kg, 12x20kg, 8x22kg 6a pompki na [...]

Hack squat Zapomnij o tym ćwiczeniu w tej wersji. Zrób je lepiej z półsztangą - może być w wersji gdzie masz sztangę między nogami, może być w wersji że obciążoną końcówkę trzymasz na ramieniu lub przed sobą. Tutaj mocno zaokrąglasz plecy - i nie warto się męczyć oraz ryzykować kontuzji. bziubzius, night, dziekuje pieknie za ocene! night, [...]

po raz już mam nadzieję ostatni z prośbą o opinię: -> hip thrusts: https://www.youtube.com/watch?v=0q0w4EcyZ0U -> RDL https://www.youtube.com/watch?v=Pfmkm1nGFkA -> goblet squat https://www.youtube.com/watch?v=VB9fIvLahwk (czy zwykły przysiad z tego nie wyszedł...) -> i czy taki domowy wynalazek może być substytutem inverted rows [...]

When performing the Bulgarian split squat, you can alter your form to develop greater knee or hip strength. A shorter stride with a more upright trunk will better target the quads...A longer stride with a more forward lean will better target the hips. I link ze zdjęciem https://www.t-nation.com/training/20-ways-to-train-smarter [...]

nie, nie wyyebali się, zrobili raz jump squat dla zgrywy ot co, zresztą nie ważne.

Dzieki, propocje uda troche mi się zmieniły od siadania low bar squat, jak siadalem high bar to to czworki mogly robic wieksze wrazenie, ale wtedy nie mialem praktycznie wcale dwojek, a przywodziciele tez staly slabo.

najpierw pochył potem siad, najlepiej opierając się o uda. A teraz robię box squat :D

Box squat na odwróconym krześle. 3 serie do upadku mięśniowego :-D Z ciężarem ciała (niekoniecznie swojego...)

http://pumpingbook.com/squat-bro-2/

sisssy squat na hacku, piekielne ćw spóbuj "na sucho" opisalem w zapomnianych ćw

****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - - Pośladki,dwugłowe, częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg [...]

[...] 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam ostatnio). Często zmieniam ćwiczenia np. zamiast MC na prostych nogach wlatuje sumo squat.

O pRERIA, dla ciebie coś, bo mówisz, że wewnętrzne ud ci sięcośzmaściły: JEFFERSON SQUAT! http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223-s12.html Oczywiście, o ile możesz... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-04 11:15:10

[...] czułem całkiem sporą moc. Wieczorem zdrzemnąłem się dłużej, po przebudzeniu znów poczułem moc, czerwona herbata i thermo pump dodały animuszu... PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan i tu się zaczęło, rozgrzewka: 60*5 70*5 80*5 100*5 nadal czułem przypływ mocy mimo silnych mikrourazów, nie [...]

[...] odłożyłem sztangę na stojak. zupełnie z nikąd przyszła myśl o kontuzji z przed półtorej roku. Szkoda, bo była szansa na 3-4powtórzenia. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez [...]

[...] 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 Ostatnia seria przysiadów na pełnej kvrwie, przez darcie mordy podczas każdego powtórzenia zabrakło mi [...]

A więc dzisiaj poszedłem na siłownie i zrobiłem dzisiaj trening Cindy: AMRAP 20min 5x Pull-ups 10x Push-ups 15x Squat Udało mi się zrobić w 20min 28 obwodów, stary rekord był 22 obwody. :D Jak po przerwie 2 tygodniowej to nieźle. :) Dzisiejszy posiłek po treningowy. Ogólnie to znalazłem w domu karton orzechów włoskich i aż się zdziwiłem, że [...]

A więc szybki trening zrobiony: Back Squat 5-5-5-5-5 Potem na czas 21 - 15 - 9 Thrusters T2B Potem poćwiczyłem DU i OHS :) O 19:30 idę na jogę, ciekawe jak będzie. :)