squat

No wlasnie, heh, chyba za bardzo przejelam sie ze to ma byc ATG :-) a u mnie tak sie niestety raczej nie da przy back squat, to nie jest kwestia mobilnosci chyba, tylko koniecznosci takiego wlasnie pochylenia tulowia do przodu, przez to biodra nie moga zejsc juz nizej. Przy front squat jest inaczej, latwiej. Ok, bede probowac robic noeco plycej po [...]

[...] masło - omletto - szynka pieczona, ryż, ogórki kiszone - szynka pieczona, ryż, kapusta kiszona - makaron, ser żółty, oliwa, pomidory - jaja, papryka Trening: 100 x air squat 100 x sit up (baterflaj) 100 x burpees Czas: 23:34 (burpees szły mi mega wolno) Środa 18.12 Miska - jaja, ser, pomidory, oliwa, banany (jajcówa + banan) - szynka [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

Trening dziś lekki i przyjemny. W zasadzie to bardziej praktyka niż trening, ale nazwa mało istotna. Standardowo Pistolety 2x5 z przerwą około 5 minut między seriami. Przed nimi, w trakcie i po OS Resety. Bardzo fajnie robiło mi się raczkowanie na pięściach. Do przodu i do tyłu tylko, bo takie pomieszczenie, ale zawsze coś i też na początek 3 [...]

Aktualizacja. 8 Czerwiec EES Rozgrzewka: 10/10@24 Halo 10/10@24 Around the world 10@16 Goblet Squat 10s Active Hang Część główna 1x10 (Pull-ups on Rings, Push-ups, Pistol Squat) 5x10@32 2H Swing 40 kroków Farmer@2x32 + 30 kroków Suitcase (jednorącz)@32 + 40 kroków trzymając kettla przed sobą@24 Loaded Carry Całość zajęła mi 20 minut. Popołudniu [...]

Zrobiłem ten trening: 2 Runy: 20x Thruster 20x Sumo DHP 20x Push Press 20x Dips na poręczach 20x Front Squat Nie robiłem na początku każdej minuty 4 burpees, bo nie dawałem rady dlatego co jakiś czas robiłem te 4 burpees. :) Potem dobiłem się tym: Przez 10minut 5x Pull-ups 10x Push ups 15x Squat

[...] komputer w ergometrze (brak baterii) to zrobiłem 4min ROW, ogólnie cały trening zrobiłem w 18:15. Potem poskakałem na skakance i po podciągałem się potem porobiłem Squat Clean. Kumpel mnie nagrał jak robiłem squat clean z ciężarem 70kg więc jak dostanę filmik to go wrzucę ^^ Wiem, że ciężar nie jest jakiś wspaniały ale po treningu byłem :P

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3 1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2 1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5 2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3 3. Składanka z [...]

[...] w postaci porannego rozruchu fizycznego bieg 4km dosc szybkim jak dla mnie tempem II etap w postaci wieczornego WODu Deadlift 10-10-10-10 70/80/90/100 Nastepnie : Front squat x10 50kg Wioslo sztanga x10 60kg Push ups x10 wykonalem 5 rund. Z treningu kgolnie zadowolony, dal mi popalic. Front squat szedl nawet dobrze, lecz mamproblem na [...]

Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie. Darnok - na wstępie: wszystkiego dobrego w Nowym Roku. Zdrowia i spokoju. Wiesz, że ja skażony jestem [...]

[...] - carbon91 w dniu 2010-06-20 20:38:24 AKTUALIZACJA DO OSTATNIEJ WYPISKI Zamiast 60min aerobów na rowerku stacjonarnym zrobiłem mały mix 40min aero na rowerku + 4s tabata squat by PePoNeNt (odpaliłem filmik i starałem się robić jak najlepiej w takim tempie jak PePo poczynając od jego 2. albo 3. serii) + kilka (z 8-10) burpee (ale takich raczej [...]

Dzień 100 - 29.06.2010 - WTOREK 1. (09:10) 150g twarogu + 1 jajko + 10g oliwy + pomidor 2. (11:50) 150g kuraka + 35g oliwy + ogórek 3. (14:40) 150g kuraka + 35g oliwy + ogórek KOSZ 4. (17:30) (Jajecznica: 4jajka + pomidor + cebula) + 20g oliwy "TRENING" 5. (20:30) (SZEJK: 20g WPC + 4 jajka) + 15g orzechów 6. (00:00) 150g [...]

Dzień 118 - 17.07.2010 - SOBOTA 1. (08:30) (SZEJK: 2 jajka + 25g WPC) + 30g orzechów 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior 4. (17:20) 150g kuraka + 20g oliwy + 10g orzechów + kalafior + sos na jogurcie 5. (20:10) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g [...]

20.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 13:30 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : obiadek domowy - ziemniaki + sznycle z kuraka + surówka z kapusty kiszonej kurak + kapusta kiszona 2 małe jogurty syfskie (jakieś "danone gratka" czy chvj wie co) czekoladowe marchewki + jabłko kurak + brokuły jajecznica twaróg + oliwa + [...]

[...] banan, morela, białka jaj, masło orzechowe, kakao 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany 5. Twaróg chudy, masło migdałowe 6. Dorsz + migdały TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/60/60/60/60 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull [...]

[...] korniszony chilli 5. Twaróg chudy 125g, orzechy brazylijskie 15g, maliny 80g, jagody 130g, chleb żytni 35g, makrela wędzona 50g mleko 2% do kawy 150 ml. TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/55/55/60/60 na 8 powt. (nadal bolą mnie plecy, starałam się dosyć uważać i nie zwiększałam obciążenia) 2. Leg press 4 x 15 powt. 145 kg na [...]

[...] chudy, borówki, maliny, masło orzechowe Znowu przeginam z masłem orzechowym, więc przez najbliższe dni postaram się wrzucać cześciej orzechy lub olej. TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 60/60/60/65/65 ostatnia na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/175 (tu [...]

[...] 70g, WPC Allnutrition 20g, kostka czekolady 90% 5. Twaróg chudy 125g, maliny 130g, masło orzechowe 15g, 3 wafle ryżowe, 15g migdałów, 50g piersi z kurczaka TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65 ostatnia na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie [...]

[...] 2 jajka, 2 białka jaj, cebulka, masło klarowane 5g, ogórek kiszony, a na deser —— > płatki owsiane 25g z cynamonem i słodzikiem + Mleko 0.5%do kawy 200 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/40 kg serie robocze: 60/60/60/60/60 tak przyznaje dziś zaliczyłam tu regres na ciężarze. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe [...]

[...] korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 5. 1 jajko, 3 białka, masło migdałowe, mąka pszenna, masło klarowane do smażenia Mleko do kawy 0,5% 180 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/65/65/65/65 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > [...]