[...] 95% 115kg 7 = 1 rep 95+% 125kg C. For time: 30 Shoulder-to-Overhead 40kg 40 Pull-Ups 50 Overhead Squats 40kg 20 Shoulder-to-Overhead 65kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Front squats 65kg Wynik: około 17min Trening rano szybko zrobiony i do domu. Po 4 dniach przerwy nie było lekko, ale bardzo dobrze poszło. Snatch do 70 ładnie i czysto wchodziło%-) [...]
Sobota 28.10.2017 A. Hang Clean + Clean + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 B. TEAM OF 3 A: For time: 22 - 16 - 12 Thruster 60/50kg Power Clean 60kg/50kg B: AMRAP 9min 60 Chest to bar Pull Ups 45 Burpee C: 3 rounds for time: 10 Hang Squat Snatch 40kg 20 Wall Ball 9kg Dzisiaj w zarzutach brakowało mocy i skończyłem na 90kg. Założeniem pierwszej [...]
Środa 17.01.2018 A. Every 90 seconds, for 12 minutes Clean + Front Squat @ 85% of your 1-RM Clean 85kg B. For time: 21 Thrusters 40kg 15 Thrusters 55kg 9 Thrusters 70kg Wynik: 4,30min C. For time: 120 Calorie Row 60 Toes-to-Bar 30 Ground to Overhead 60kg 15 Muscle-Ups Wynik: 16.40min D. EMOM for 6 minutes 1 – Hollow Body Bounces x 50 reps [...]
Sobota 10.02.2018 A. EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 130, 132.5, 132.5, 135, 135, 135 B. 4 round of: 30 sec Power Snatch 50kg 1min REST C. For time: 0 - 10min Run 1200m 10 - 14min 50/30 Calorie Assault Bike 14 - 20min Three rounds for time of: 15 Overhead Squats 50kg 15 Toes-to-Bar 20 - 24min 50/30 Calorie Assault Bike 24min - .... For [...]
Środa 28.02.2018 A. EMOM for 15 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 85% of Last Week’s 1-RM 93.5 - 100kg B. 8 rounds for time of: 15/10 Calorie Assault Bike 10 Lateral Burpees Over the Bar Rest 30 seconds C. 3 sets of: 20 Front-Racked Walking Lunge 40, 60, 70 Rest 30 seconds 20 Death March 2 x 24, 24, 32 Rest 2-3 minutes D. Two rounds of: 30 [...]
Wtorek 03.07.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean + Jerk 1-2 = 60, 65 3-4 = 70, 75 5-6 = 80, 85kg 7-8 = 90, 92.5kg 9-10 = 95, 97.5kg B. In 5min Window: 15 - 12 - 9 Thruster 50kg Toes to Bar Box Jump Over 60cm Wynik: 3,37min In 5min Window: Find max Clean and Jerk * 5 Burpee over the barbell before each attempt 97.5kg C. EMOM 12min 1min - 6 Ring [...]
Sobota 15.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40, 45, 50, 50kg Rest as needed B. 3 sets of: Close-Grip Bench Press x 4 reps 90, 92.5, 92.5kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Strict Overhead Press x 4 reps of 85% 60kg Rest 2 minutes D. For time: 10 Back Squats 100kg 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Back Squats 80kg 20 Bar Muscle-Ups 30 Back [...]
Środa 20.03.2019 A. Five sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO- 3311 Rest 2 minutes between sets 40kg B. E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 70, 75, 80 E2MOM for for 10 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 90, 95, 100, 110kg C. For Time: 20 Deadlifts 100kg 9 Muscle-Ups 30m Handstand Walk (4x7.5m) 15 Deadlifts 125kg 12 Muscle-Ups [...]
[...] pompki na kółkach akrobatycznych (5 do 7 powtórzeń) 7. triceps, prostowanie ramion nad głową (wyciąg) 8. crunch na piłce gumowej 9. superman na DOSU tabata: pompki przysiady squat 40kg sauna Hubert nie odpowiem Ci na Twoje pytanie. Są to jacyś mega zapaleńcy z Wrocka, tyle wiem. Obadałem ich na fb. Jeżeli masz konto to wpisz w wyszukiwarce [...]
Coś mi się wydaje, że o rwaniu nie ma mowy na dzień dzisiejszy. Nie zrobię przysiadu z kijem od miotły za głową (overhead squat). Kiepsko u mnie z rozciągnieciem. Zna ktoś jakieś ćwiczenia przygotowawcze - rozciągające?
[...] o 7/8 rano więc do śniadania dam więcej w/w. Nie lubię ćwiczyć rano. Muszę co najmniej dwa posiłki wmucić. Ale, jak mówią "Go hard or go home" Będzie tak 1.a/ z hantlami squat and press 3 x 6 b/ chin up z obciążeniem 3x6 2. a/ step up z hantlami 3x8 (na każdą nogę) b/ pompki na kółkach akrobatycznych 3x10 8-10 min mocny interwał. [...]
[...] 130 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpc 200 g indyk+ 70 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku: Tabata squat 30 sec work/ 30 sec rest, celem było zrobić wszystkie serie po minimum 25 powt, niestety w trech seriach zrobiłem mniej( 21, 23 i 24) Po trzecim posiłku: Klatka i [...]
[...] świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem chyba na 320kg Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p. To była masakra %-) Syzyfki 4s po 20p Potem ok 10min rozciągania. Trening... Ooooo [...]