DT - VVIZARD

te

dipy nie męczą maksa mam 190. a ostatnie dwa miesiące nastawione były na poprawę martwych. Pewnie dopiero za kilka tygodni będzie lepiej.

I po dwoch miesiacach nie ma poprawy? Nie wierze

Piątek 10.08.2018

A.
Back Squat:
1 – 5 reps 55% 80kg
2 – 3 reps 65% 100kg
3 – 1 rep 75% 110kg
4 – 1 rep 85% 120kg
5 – 1 rep 90% 130kg
6 – 1 rep 95% 140kg
7 – 1 rep 101-102% 150kg
8 - 1 rep 155kg

B.
Invictus Strict Handstand Push-Up Density Test
For max reps:
90 seconds of Strict Handstand Push-Ups
Rest 30 seconds
60 seconds of Strict Handstand Push-Ups
Rest 30 seconds
30 seconds of Strict Handstand Push-Ups

Wynik: 57

C.
For time:
Run 1500 meters

Wynik: 5,16min


Nie było nowego PR w martwym, ale za to jest nowy PR w przysiadzie poprawiony o 9kg %. Było podejście pod 160 i chyba tylko głowa nie zapracowała tak jak trzeba. Będzie okazja to znowu spróbuję 160
Waga obecnie wynosi około 74kg, w porywach pewnie 75kg

Poniedziałek 13.08.2018

A.
Every 2 minutes, for 20 minutes
Hang Clean + Jerk
60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 85, 90, 95

B.
Back Squat
1 – 5 reps 65-70% 100kg
2 – 3 reps 75-80% 117g
3 – 1 rep 85-90% 135kg
Rest 2-3 minutes

E2MOM for 12 minutes
Back Squat x 6 reps 75%
117kg

D.
Every 10 minutes, for 30 minutes
400 Meter Run
10 Burpee Box Jump-Overs 60cm
10 Muscle-Ups
10 Burpee Box Jump-Overs 60cm
400 Meter Run

Wynik: 5.30min // 5.30min // 5.37min

jak na chudzinę 75 kg to ładne ciężary wchodzą ;) a jak MU wychodzą???

przy 168cm to nie taka chudzina MU dobrze. w tym treningu w każdej rundzie unbroken. Nie są może ładne technicznie, ale wchodzą

Wtorek 14.08.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
15, 20, 25

E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
30, 30

E2MOM for 10 minutes
(Snatch Push Press + Overhead Squat + Snatch Balance) x 2 reps
50, 55, 60, 70, 80

B.
E2MOM for 10 minutes
(Snatch + Hip Snatch) x 2 reps 75-80%
55, 57.5, 60, 62.5, 62.5

EMOM for 5 minutes
Snatch x 1 rep
62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5

C.
3 sets of:
5 Barbell Good Morning x 50, 50, 50
Rest as needed
6 Bulgarian Split Squats x 2x32kg
Rest as needed

D.
30/20 Calorie Assault Bike
15 Power Snatches 40, 45, 50
60 Double-Unders
Rest 3 minutes
x 3


Po wczorajszych siadach dzisiaj nie było lekko rwania dobrze dzisiaj wchodziły. Każda runda WODa zajmowała niecałe 5min. Najgorzej DU wchodziły...

ile trwa trening u Ciebie? 90 minut??? bo rozumiem, że przed jeszcze z 10 minut rozgrzewki plus z 10 min rozciągania po ???

Dzisiaj zajęło to około 2 godzin

tak właśnie widzę, że sporo tych ćwiczeń jakby na podwójne zajęcia :)