Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 4b. Uginanie młotkowe 3s 12/10/10p x 6/7/7 kg Nogi 2 dzisiaj 1. Przysiad przednii R6 x kończyłam na 20kg + sztanga 2a.Dzień dobry 4s 12p x 10/15/17/17 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 19/20/20/20(16/12/8) kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 10p x 6/10/12/12 kg + sztanga 3b. Zbieranie grzybków 4s 12p x 11/13/13/13 kg [...]
[...] /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej [...]
[...] w nogach przy uginaniu. 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*20 Denerwujące jest strasznie to ćwiczenie, strasznie mnie osłabia. 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*3,5kg na rękę Trenning ten strasznie mnie tyra bułgar szczególnie pod koniec, ledwo się trzymam . 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej [...]
[...] ławeczki po... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 Bolało oj bolało, ale równowaga i schodzenie coraz niżej idzie mi o niebo lepiej 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę Nie dokładam cieżaru bo mam problem z równowagą , wolę mnie a dokładniej 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po [...]
09-04-2013 TRENNING: 1a. Przysiad 3x10-12 1*10*40/1*10*42,5/1*10*45 Ostatnia seria na raty ,kalectwo ten mój przysiad... 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 1*10*CC/1*7*CC/1*7*CC łożesz k***a ....:)) to nie jest wcale takie proste szczególnie faza wypychania bioder, robie garba muszę nad tym pracować 2a. MC romanian 3x 10-12 [...]
[...] 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) Interwały 30/30 x5 i co drugi trening dodajesz jeden interwał Dzień2. 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 2a.Przysiad przedni 5x6-8 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz wypychając biodra w góre do przodu 90sek przerwy [...]
Na następnym treningu nagram, tym razem 2 telefonami będę kręcił %-) U Ciebie na hack-maszynie to było bardziej coś jak frog-squat ;-) Platzy raczej tylko na sztandze dobrze wyjdą ;-)
[...] nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, [...]
[...] krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx8/15kgx7 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx7/5kgx10/5kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/8kgx6/8kgx5 Komentarz: - w przysiadzie myślałam, że zaczęłam z zapasem, a tu zonk%-) Ale pilnowałam techniki porządnie - [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx6 Komentarz: - MOC w kopytkach była:-D A - na 42,5 +2 powtórzenia, na 45 +3 powtórzenia:-D, 47,5 - ostatnie [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx8/ccx7 Komentarz: A - w IV serii +2 powtórzenia, w V +2,5kg. Przy trzeciej serii zachciało mi się rzygać@-) B1 - ok B2 - [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx6 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx13/ccx10/ccx9 Komentarz: A - w IV serii -1 powtórzenie - w ósmym powtórzeniu usiadłam, ale nie dałam rady wstać, mimo że [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx7 Komentarz: A - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii + 1 powtórzenie, w V +2,5kg. Zostaję na tym ciężarze, bo [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx10/10kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx9/ccx8 Komentarz: A - w IV serii +1 powtórzenie, w V serii + 1 powtórzenie --> sił było mniej więcej na jeszcze 1 lub 2 [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx8 Komentarz: A - w IV serii +1 powtórzenie, w V serii +2,5kg i czuję, że dłuższy czas zostanę na tym ciężarze, [...]