squat

TRENING: Front squat 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Wyciskanie skos 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Wyciskanie żołnierskie 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Francuz 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 coraz lepiej mi się na tym j/nj & ckd ćwiczy :D sila nadal mala ale takie sa minusy redukcji bd lepiej :D pozdro

[...] zależało,czy i jaką konkurencję da. Najpopularniejsze były: -przysiad ATG -wyciskanie leżąc -rwanie -zarzut -wyciskanie żołnierskie -uginanie ramion ze sztangą -zercher squat -zercher lift wszystko na jednych zawodach coś jak StrongMan,ale tylko ze sztangą/sztangielkami. Mega sprawdzian siły CAŁEGO CIAŁA. Jakby się miało trochę sponsorów i [...]

[...] na prawą, 8x balans z prawej na lewą 2 cykl: wymach nogą do boku i do tyłu z ugiętym kolanem x 8, przysiad x8, wymach nogą do boku i tyłu z ugiętym kolanem x 8 3 cykl: sumo squat x8, i jeszcze dwa ćwiczenia w tym stylu - nie zapamiętałam tego. 4, 5 i 6 cykl to powtórzenie poprzednich 3. Po tych ćwiczeniach miałam wrażenie, że spuchły mi nogi... [...]

[...] wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. shoulder box 2 x6 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 5. goblet full squat 3x10 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

[...] ze sztanga na podlodze 3x10 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, wiec było bardzo ciezko. Skurcz mnie zlapal w 2 serii 5. goblet full squat 3x10 12 kg x 10 x 3 serie Chyba poszło nieźle. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna "Wisienka na torcie" bólu doopy :-D Jutro off, niech sie [...]

[...] ze sztanga na podlodze 3x10 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg 3x15x37,5 kg O boniu, moje kosci biodrowe. Gruba poducha nie pomogla. Strasznie mnie bola :-( 5. goblet full squat 3x10 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg Pot po dooopie.... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna I miski z wczoraj i dzis. [...]

[...] na strone x 2 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg 5. goblet full squat 3x10 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na wyciągu zrobiłam z [...]

[...] kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Dzis lepiej czulam tylek niz ostatnio, mimo mniejszego ciezaru. 5. goblet full squat 3x10 10x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Ciekawe czy pojdzie 30 kg, sprobuje. [...]

[...] 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do podłogi jak dziecko w przedszkolu i haczę łokciami o kolana. Dupa boli. 2a. RDL 3x 6-8 40x7, 45x5, 45x5 Zdjęłam rękawiczki, bo chwyt [...]

[...] 3, dzień 4 - 24.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Dużo lepiej czułam pracę tyłka 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Nie wiem jak mi to sie udalo zrobic. Chyba siła woli tylko 2a. RDL 3x 6-8 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x [...]

[...] z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, [...]

[...] (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, bo coś mi się technika spierniczyła. Poprawiłam. 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 10,9,8 45 [...]

[...] dzień 4 - 18.11.13 (dzień 11 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Znowu weszłam na 30, było b. ciężko, ale ok. 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 8, 50 kg x [...]

Tydzień 8, dzień 4 - 16.12.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ojesu, myslalam, ze umre ;-) 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x5,4,4 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Musiałam cofnąć :-( 2a. RDL 3x 6-8 50 kg x 6, 55 kg x6, 55 kg x 5 [...]

[...] Tydzień 11, dzień 4 - 3.01.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Lewe biodro pobolewa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x5,5,5 25 kg x5,4,4 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ała :-D 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 7, 50 kg x 5, 50 kg [...]

misterjo co Ty wogole gadasz? poczytaj jeszcze troche Pani Domu Wampir - jezeli lubisz brazowy to zayebiscie, tak trzymaj co do siadow - te 14kg hantle to troche malo sproboj "zercher squat"

moje korekty: A: MC 4s wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s do maxa no i dodajemy 2gi zestaw: B: przysiady zerchera 4s wyciskanie na skosie w gore 3s wioslowanie sztanga 4s push press 3s francuz lezac 2s MC zawsze po kazdym powtorzeniu [...]

MAKROCYKL MAJ-CZERWIEC Początek 1 maja - Koniec 26 czerwca 2010r. Cel: Masa Dane: Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm TRENING co 2 dzień: A: Martwy Ciąg 4s Zercher Squat 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Military [...]

[...] w domu bede jednak cwiczyl, nie usmiecha mi sie powrot o 20 do domu 4x w tygodniu(od 7 do 20 poza domem). Dzisiejszy trening: 1 MC 12/12/12/12reps 25/30/35/40kg 2 Zercher squat 12/12/10reps 25/30/35kg 3 WL 12/2/12/12reps 27/32/27/27kg 4 Military press 15/12/8reps 15/17/19kg 5 Uginanie ze sztangą 20/10/8reps 15/17/19kg + różne ćwiczenia na [...]

Paweł, ja mocno nogi robię co 2 tyg. Więc tam wtedy lecą siady i to też 2/3s robocze no i przy tym Sisi squat co robię takie ala na maszynce u mnie kombinowane to tam też lekko bardziej kolana czuć ;p Ale do czego zmierzam, przez to że treningi nóg nie są teraz jakieś "extreme" a i częstotliwość jest niska to te kolana regenerują się dość mocno, [...]