squat

02.05.09.r Squat Day Tylnie lekko przednie mocno Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady [...]

Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]

05.06.2009.r Squat Day Przysiady ze sztanga trzymana na plecach . Serie przygotowawcze 80x6 100x4 110x2 Podejscia rozpoznawcze na przyszlotygodniowe Zawody TS 130x1 >> jak szmata 140x1 >> lekko >>film 150x1 >> lekko >>film Przysiady przednie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 Push press 50kg x 12 60kg x 12 [...]

19.06.2009.r Squat day Front SQ 50x6 70x8 90x8 100x8 Prostowanie nog na prasie 30x12 40x12 50x12 60x12 Push press 50x8 60x6 70x6 80x3 Seria łączona unoszenie hantli na boki leżąc +szrugsy hantle 10kg x 15 + szrugsy 80kg x 15 10kg x 15 + 90kg x 15 15kg x 15 + 100kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=dYAncmil6wY Przysiady dzisiaj cos mi plytko [...]

26.06.2009.r Squat day (wypiska z wczoraj) Squats 50x15 70x10 90x10 130x6 140x5 150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x [...]

[...] wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x 16 kg, 8 x 18 kg, 5 x 18 kg 1 c kółko (brzuch) 10 x, 10 x, 10 x 2) 3 x superseria 1a [...]

4.04 Rozgrzewka 15min 5x5 Power Clean 60,70,70,70,80 5x5 Front Squat 80,80,90,90,90 WOD for time (time cap 15') RX 60/40 18-14-10 Chest to bar Squat Clean Czas :9:35 3 min actic rest Air Bike (albo jak to powiedział cołczu k***i bajk) Cleany praktycznie wszystkie touch and go poza ostatnia seria gdzie 80 przy ostatnim powtórzeniu puściła na [...]

[...] a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę [...]

Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat przy goblecie to mi sie rece mecza ;-) A przy hip thrust to pilnuj mocno ustawienia miednicy, bo dość łatwo ona ucieka jak się wchodzi na większe obciążenia bede sie starac; ratuje mnie tez fakt, ze ja duzo nie biore - nie szarpie sie z tym ciezarem; nie mam cisnienia na duzo ;-) w koncu "nic na [...]

[...] B2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3 Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Sissy squat 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x Czw A1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3x A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x B1. Martwy [...]

[...] gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu doświadczyłem tylko przy wspięciach i mc, chociaż przy docisku (tric) też już zaczął się wyginać Moje słabe siady wynikają z tego że przez cały HSS jako główne ćw robiłem front squat, więc klasyk jest teraz mocno z tyłu. Ale pracuję nad nim Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-04 15:36:43

[...] 8 2. Żuraw rampa 8 3. Ściąganie do klatki 3 x 12-15 4. Szrugsy 4 x 15 5. Uginanie ze sztangą 4 x 10 6. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 b/ allahy 3 x 12 Push B 1. Front squat wąski rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 3. Wykroki 3 x 10-12 4. PP rampa 8 5. a/ rozpiętki 3 x 12 b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15 6. [...]

11.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> źle ułożyłem sztangę 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 7 --> z zapasikiem chyba 3. PP [...]

PONIEDZIAŁEK WOD 2 rundy po 5minut, przerwa między rundami 5 minut Buy in 50 Wallball AMRAP Squat Clean 80kg Trening polegał na zrobieniu 50 wallball i do końca 5 minut jak najwięcej zarzutów na przyciad. 2 takie rundy. W każdej rundzie zrobiłem po 8 Squat Cleanów. Miała być dzisiaj siła MC, ale... zapomniałem W tym tygodniu robię treningi [...]

plan skalda sie z 4 podstawowych bojow military press, deadlift, bench press, back squat + do kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z [...]

sie ucze Alajzy ? box squat czy squat to box ? bo to różnica kuźwa jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=XS3x2gmqdkY a potem mi odj**ało https://www.youtube.com/watch?v=0NN2e_j3NK0

To tak co do planu na siłownie polecam podstawowy Mark Rippetoe Starting Strength Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga 75,5-76 kg, jak zaklęta Uwagi: Zakwasy na tyłku cały czas. Dzisiaj dodałem skater squat na koniec treningu- forma katastrofalna, ale wprawię się %-) Trening okrojony nieco z powodów ode mnie niezależnych. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, 2. C&J power [...]

Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Siedzenie z torbą lodu nad kroczem niewiele pomaga, odbijanie nadal strasznie boli przez tę opuchliznę. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3,trening 1 czas trwania: 2h + rozgrzewka 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku [...]