squat

Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek. Sobota: 1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan) 2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85) 3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do [...]

Wtorek, trening poranny 1. Zercher squat 50 60 70 80 x5 2. Wiosło sztangą 60 70 80 90x8 3. MC na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2 x8 4. Składana sztangielki 3x10+10+10 - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciąganie do klaty 5. Uginanie młotkowe z kettlami 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=onBIFjuZUxY Zmieniony przez - [...]

Trening poranny 1. Zercher squat 60, 70, 80, 90 x4 2. Wiosło sztangą 65, 75, 85, 95x6 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x6 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x8+8+8 5. Młotki 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=vj9P0mmT2jg https://www.youtube.com/watch?v=6tWW5xEdcgI [...]

1. Zercher squat 65 75 85 95 x4 2. Wiosło sztangą 67,5 77,5 87,5 97,5x6 3. Ciag na prostych nogach na cieżarze z ostatniej serii wiosła 2x6 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x7+7+7 5. Młotki 3x7 https://youtu.be/PLOEEDCAoI8 https://youtu.be/S8VdZ8si3iU

Trening poranny 1. Zercher squat 67,5 77,5 87,5 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ [...]

[...] przysiad zamiast zwykłego tylniego, a nie jestem pewna czy ten podwójny przsyiad dobrze mi idzie, więc chcę zapytać się Ciebie i skonsultować czy może ten overhead/front/box squat podmienić na jakiś czas, bo nie chcę zmieniać nic bez Ciebie. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-05 09:36:03 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-05 [...]

17 września 2013 DT Legs: Zwiekszony ciężar kosztme powtózeń 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg [...]

1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. [...]

Kolejna wersja split squat https://youtu.be/cm43VFlSSS4

Takie tam Skater Squat https://youtu.be/fLrFbOE0zqg I Bottom Up Seesaw Press https://youtu.be/vA94O3Zdn-U

[...] i zrobiło mi sie niedobrze z wysiłku ;x 15x25kg/12x35kg/10x45kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 - zrobilam jedna serie bez OBCIAZENIA@-|, po poprzednich cwiczeniach już nie byłam w stanie stać na nogach 8-O spadałam na boki jak [...]

[...] liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x55kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]

[...] tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC rampa 5 3. Push Press rampa 8 4. Wiosłowanie oburącz sztangą rampa 8 5. i 6. izolacje Rady na koniec, w ćwiczeniu 1. ma być [...]

25.07 Technika: power snatch Siła: front squat 5x70 5x80 5x90 1x100 4x90 18x40 14x40 Kondycja: Emom: odd minute c2b even minute clean & jerk hantlą 21kg zaczynamy od 1powtórzenia i co obwód zwiększamy o jedno powtórzenie póki nie wyrobimy się w czasie skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło [...]

[...] pierwszy raz ćwiczyłem tym planem skakałem co 5kg ale to możesz poczytać sobie od pierwszej strony tego dziennika 15 1)wyc lezac PROGRESJA 40*15 50*15 60*15(65*15) 2)box squat 40*15 60*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*15 (105*15)(+15kg) 3)wspięcia 140*80 (125*70) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 13,5*15 14,75*15 16*15(14,75*15) (+1,25) [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

Goblet squat http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PKmrXTx6jZs

Sobota, 29.12.2018 Back Squat 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg 6x 55kg 4x 60kg 2x 65kg W ostatniej serii weszło pierwsze powtórzenie, z drugiego nie wstałam. W podejściu numer 2 niestety tak samo. Ale dwa powtórzenia weszły %-) Zabrakło mocy :-( Suwnica 4x 15 powtórzeń Pierwsze dwa +20kg Drugie dwa +10kg (kolano siadało) Martwy na prostych 4x 10 na [...]

Sobota, 05.01.2019 Solidna aktywacja dupki, kolan i cora przed. Front squat 5x 5 powtórzeń 50/50/55/55/60 kg Jeszcze dwa miesiące temu 60kg było moim maxem na 1 raz, a tu proszę, piąteczka pykła :-D Suwnica 4x 15 powtórzeń +5/5/10/10 kg Martwy ciąg na prostych 4x 10 powtórzeń 40 kg Wchodzenie na boxa ze sztangą 4x 20 (po 10 na każdą nogę, w [...]

Mała poprawka, nie front squad a back squad. Squat nie squad }:-( Za mała ilość kofeiny w krwioobiegu w poniedziałek z rańca ;-D /SFD/2019/1/7/d15f7c40d6744fc683f3573049ee8822.gif Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/7/2019 12:06:27 PM