DT - B1SU CrossFit/Siłownia - Młody, ale z Sercem !

Witajcie



Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną.

Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :)



W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie ubzdurałem i schudłem 15kg, na głodówce !



Gruby byłem, dlatego, że jadłem, jadłem, nie patrząc co jem, oraz kiedy do tego siedziałem tylko przy komputerze, z czego nie czerpałem nic prócz zadowolenia, że posiadam cos wirtualnie...



Siłownia



Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym.



1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 )



Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że Trener personalny nie zawsze ma racje :)



Dieta:

Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd.

Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :)



Do do ilości. Jadłem 1700kcal, ale ktoś mi powiedział, że to za mało jak dla dorastające chłopaka, który cwiczy codziennie w domu po 60 minut dziennie . Więc nie będę na razie nic liczyc, tylko będę aktywny jak mogę :)



Miejsce na Plan Treningowy (

1. Klatka poziom. 3s 12x10+gryf/10x15+gryf/8x15+gryf

2. Plecy: Wiosłowanie na poziomej 4s 12xbez obc/12x+5kg/10x+10kg/8x+10kg

3. Podciąganie, niestety ani razu :/

4. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12x Sam Gryf/10x 5kg + gryf/8x5kg + gryf/8x5kg + gryf

5. Triceps nie wiem jak to cwicznia się nazywa, leżałem na ławce i gryfem łamanym do czoła 4s



12xsam gryf/10x5kg+gryf/8x5kg+gryf/8x5kg+gryf.



6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4

7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/

8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20.






Suplementacja

Tutaj nie chce niczego brac, przynajmniej na razie. Na siłownie dlatego idę, aby byc osobą aktywną itd Nie po to, aby brac jakieś odżywki, choc nie jestem za, ani przeciw.



Zdjecia:
http://images.tinypic.pl/i/00407/76qr8kx6mc9h.jpg
http://www.picshot.pl/public/view/346994
http://www.picshot.pl/public/view/346995
http://www.picshot.pl/public/view/346996








Aktualnie:

16 lat
178cm wzrostu
61kg wagi





Pytania:



1. Jaki mam typ budowy ciała ? ( z ciekawości )

2. Chodzi ktoś z Łodzi na siłownie ?





Dziennik będzie uzupełniany codziennie.




Ostatnia Aktualizacja: 26.06.2013

Przenosze do Juniora.

Dzień 1 25.06.2013



Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen.

Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic...

O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie.

Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia.



Za jednorazowy trening zapłaciłem 10zł.

Wchodzę na siłkę, a tam no chłopy po 20-23 lata.

Podszedłem i zapytałem czy mogą mi wytłumaczyc - podpowiedziec kilka cwiczeń.

Od razu z uśmiechem na twarzy wzięli pod swoje skrzydła :D





Cwiczyłem takim planem



Trening:



1. Klatka poziom. 3s 12x10+gryf/10x15+gryf/8x15+gryf

2. Plecy: Wiosłowanie na poziomej 4s 12xbez obc/12x+5kg/10x+10kg/8x+10kg

3. Podciąganie, niestety ani razu :/

4. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12x Sam Gryf/10x 5kg + gryf/8x5kg + gryf/8x5kg + gryf

5. Triceps nie wiem jak to cwicznia się nazywa, leżałem na ławce i gryfem łamanym do czoła 4s



12xsam gryf/10x5kg+gryf/8x5kg+gryf/8x5kg+gryf.



6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4

7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/

8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20.



Z każdą serią pomagali, mówili "dawaj jeszcze raz", " dasz radę " "kur** jeszcze !"

Jak już nie mogłem podnieśc to pomagali tak, abym to wycisnął itd. :)


Wrażenia super.



Nie czuje żadnego bólu itd. jedynie czuję się taki " ciężki " - nie wiem dlaczego :D

Nie kazali mi też brac dużych ciężarów z racji tego, iż dorastam i powiedzieli, że priorytetem jest wzrost, a przede wszystkim zdrowie ! Siła przyjdzie z czasem :)



Dieta:



Śniadanie: 2bułki (200g) + 2 jajka.

Obiad: Makaron 100g + kurczak 150g + warzywa

Przekąska: 280g jabłko + arbuz

Przed siłownią: 2bułki (200g) + makrela cała



Suma dobowa: 2475 kcal 164 g białka 65 g tłuszczu 308 g węglowodanów



Po siłownii nie jestem głodny, gdyż się nawpierdzielałem przed :D

Dzień 2



Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening.

Zrobiłem sobie coś takiego:



WOD 1 :

- Back squat 15 kg - 15 reps
- Sit ups - 10 reps
- Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps
- Push ups - 10 reps

3 SETS
ALL REPS - 150
TIME - 4.35 sec



Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW



Biceps: Młotki 4s

Triceps: Wyciskanie Francuskie 3s

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s



Plecy -

Klata -



Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie



Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch



Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D



Dieta



Śniadanie

Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 73g - 101kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany
Twaróg półtłusty - Krasnystaw - 200g - 212kcal, 32g białko, 7g tłuszcze, 6g węglowodany
Jabłko - 300g - 138kca