squat

[...] nie udzielalem sie tu to patrzylem Twoj dziennik i pamietam jaka byla zalamka po kontuzji. Mam tez jeden komentarz. No wiec, nie chce Ci tu zamieszania robic, ale ponoc box squat to nieco niebezpieczne cwiczenie dla kregoslupa, jak siadasz na pudle to ostro w pisde dostaje, od ciezaru noi uderzenia o box. Pozdro. Zmieniony przez - Kapitan Wodka [...]

15.02.2013( dzień 17 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/10iiji8.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]

23.02.2013( dzień 25 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/24v5dhu.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]

02.03.2013( dzień 32 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/120i538.png Trening: Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. [...]

08.03.2013( dzień 38 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/2z4d2yx.png Trening: Box squat 8x2 50% CM Rumuński martwy ciąg 4x8 Reverse hypers 4x8 Allahy na wyciągu 4x10 Glute ham raise 4x10 Suple: BCAA 25g I jeszcze jedna micha: Pomidory + mozzarella + majonez light + zioła http://i49.tinypic.com/2zs5v2w.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu [...]

Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski :-) Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. :-) W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę: 1. Squat ATG 8*40kg/50kg/60kg/70kg 2. Push Press 8*10kg/10kg/10kg 3. Deadlift 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a [...]

1a. Przysiad ATG 6x25/45/55/65/75 1b. Leg curl 8x41,5/44/44/46/48,5 2. Kettlebel split squat z 12kg 3x10 3. Kettlebell lunges z 12 kg w rączce 3x12 per legs %-) 4. Bench press 6x20/25/30/35/40/45 5a. DB Rear delt z 3 kg 3x12 5b. TRX Inverted row 3x12 Interwał na wiośle 2500 rozbite po 250 m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z [...]

Dziś prawie zaspałam, nie zdążyłam zjeść śniadania, wjechała kawa z białkiem przed treningiem %-) Szybka akcja: 1a. Bodyweight squat 3x20 1b. Eccentric Chin up 3x5 1c. Push up 3x15 1d. Burpee 3x10 1e. Hit rope 3x20 per arm 3x200 na Skiergo 2000m na wiośle Śniadanie: kurczak z bułeczką + przecier pomidorowy Zmieniony przez - Myszorek w dniu [...]

Oplastrowanie barku jednak pomaga.. Muszę przyznać, że trochę miałam wątpliwości czy mi to pomoże, bo naprawdę rwało mi to ramię i w takich chwilach można naprawdę się podłamać, bo rozpiera mnie energia, uwielbiam ruch a już w szczególności machanie tym żelastwem :-D a tu taki zonk i ból... Nie dam się jednak.. Spotkałam się już nie pierwszy [...]

Wczoraj robiłem push hipertrofie : A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie hantli z pauzą na skosie B Cable fly A Wyciskanie hantli siedząc B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem wyciągu B California press + łydki Nie ma co pisac ciężarów, bo siła poleciała. Teraz 3 dni wolnego :-)

sztaga wypady i wykroki to samo, rob jak ci wygodnie dokladnie tak szukaj squat jump aero mozesz zmieniac jednego dnia na biezni drugiego orbiterek dowolnie ale na jednym urzadzeniu na raz i solidnie, nie tak wolno i jednostajnie PS. Pisz co jesz i ilosci Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-14 21:21:36

[...] nóg z piłką 12/12/11x Prostowanie nóg 10/5/5kg (12/15/14x) Wypady chodzone 2x5kg (14/13/1+2x) 3x10-15 90-120s przerwy między obwodami Wytrzymałość: Rower 1min Air squat 30x Przysiad z wyskokiem 10x było, nogami pod koniec nie bardzo dało się ruszać powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach [...]

[...] motoryki to przez same siady tego nie nadrobi ! Po to wlasnie sa cwiczenia akcesoryjne, mobilizacje, rozciagania, rolowania. Dlaczego na YT jest pelno filmikow z "hip/squat mobilization" ? bo ludzie maja z tym problem i dzieki temu mozna z tym jakos walczyc. Ja sam zrobilem progres ok 5* na przestrzeni 2-3 miesiecy jesli chodzi o staw [...]

05.02 Trening fajny, bałem się o siłę, a poszło całkiem dobrze. Nie zrobiłem hip thrustów bo nie było wolnej sztangi a nie chciało mi się już czekać %-) Sprawa z autem załatwiona, więc o tyle mniej stresu. Wieczorem trening ręcznej, był zapieprz, ale brakowało mi tego. Z miski jestem w miarę zadowolony, jeszcze trochę więcej ww, zwłaszcza w dni w [...]

10.02 Dziś wyjątkowo trening zrobiłem bo w przyszłym tygodniu mogę się nie wyrobić, a dziś nie miałem co do roboty. Jutro jadę rano sędziować, a wieczorkiem biorę udział w seminarium z Jarosławem Olechem więc mam nadzieję, że się czegoś ciekawego tam dowiem. Taką dziś miałem ochotę jak szedłem na trening obok cukierni na jakieś ciastko to [...]

19.02 Trening w porządku, myślałem że będzie gorzej po weselu %-) Trening ręcznej też w porządku :-) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8 110 kg Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa 2. WPC, mleko, banan 3. Kurczak słodko-ostry z ryżem, [...]

Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 sporo natłukłeś na ostatniej :-P

Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 sporo natłukłeś na ostatniej :-P Hah sokole oko %-) Zupka wygląda klasa Teściowa robiła także pycha :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-21 11:12:48

25.02 Trening poszedł do małej poprawki, może się wydawać przeładowany, ale myślę że będzie w porządku, jak tylko zadbam o odpowiednią kalorykę i regenerację. I fajnie jest znowu coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 [...]

5.03 W końcu trening, czułem moc na siadach więc zamiast czwórek poszły piątki. Ogólnie dobrze mi się trenowało. Wieczorem ręczna, było ciężko, wytrzymałość robiliśmy. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x5x5x5 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5 Hip thrust 3x8-10 105 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x5x5x5 Dips 3x6-8 5 x6x6x6 Micha 1. Omlet z [...]