[...] od pyty warzyw najrozniejszych, surowych i gotowanych, awokado, 4 rodzaje orzechow, troche owocow i dalej w zasadzie posilki wygladajace jak ten powyzej. 17:00 - front squat; 3 powtorzenia, 15 serii w 15 minut (1 seria = 1 minuta. Zalozmy, ze robimy 12 sekund, to mamy 48s przerwy etc.) 4-5 minut odpoczynku i metcon: 5 podciagniec, 10 [...]
Nie znam tej ksiazki ani metody, wiec nie odniose sie bezposrednio do niej. Na zdrowy rozsadek, mysle ze smialo mozesz trenowac, umownie nazwijmy - podnoszenie ciezarow ze 3x w tyg + 2x gimnastyke. WL (podrzut + martwy ciag) G WL (zarzut + push jerk) - off WL (rwanie + front squat) G - off np. cos takiego, gdybys chcial rozpiske.
Zalezy od celu. Jak chcesz gimnastyke, to wiecej jej dajesz i tu np. odwracasz proporcje. 3x G i 2x WL Przy 2x WL mozesz podzielic: 1 - Podrzut, Martwy Ciąg, Rwanie 2 - Zarzut, Front Squat, Push Jerk np. 5x5 wszystko. Rozdzielaj treningi, po wszystkich powyzszych cwiczeniach chwyt bedzie na skraju rozpaczy i zadna gimnastyka konkretna nie wyjdzie. [...]
specjalista od ciasnych wdzianek :D póki co uzywałem tylko na łokcie, i wczoraj do pistol squat na siady przyjdzie czas jak zalecze plecy. Monster sa bardziej elastyczne od SBD i podobnie do rehbandów, większa izolacje dają na pewno SBD, zapewne ich długość o tym stanowi. rozmiar M SBD nie daje rady założyc inaczej jak po workach, natoamiast [...]
[...] six-pack, maksymalne rozciągnięcie, czysta dieta (okolicznościowo wpada np ciepły chleb etc ale RZADKO) c.d. #DZIś rano bieg 1.5h (rower 30' + bieg 1h) siłka koło południa: squat do ziemi 5s, od piątej serii obniżanie ciężarów i maksymalne ilości powtórzeń - szybko technicznie małe ciężary - HIPERTROFIA reszta nóg: standardowo: wykroki chodzone, [...]
[...] jednej serii wlasciwej x5 powt. i 4 rozgrzewkowych.Czytale artykul chyba billa starra,ktory twierdzi,ze mozna siady robic czesto,mozesz robic przysiad,przysiad przedni,box squat,z lancuchami,jak masz(ja mam%-))przysiad z zatrzymaniem no i 1/3 przysiadu z wiekszymi ciezarami,do wyboru do koloru,w przyszlym roku robie trenera CrossFitu i czytam [...]
Trening ze sztangą,znany m.in.jako magic bar,body pump obejmuje główne partie mięśniowe,górne i dolne.Tam,gdzie ja ćwiczę jest squat,wypady,martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,uginanie przedramion,francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi(klatka piersiowa),podciąganie sztangi do brody i wznos frontalny i lateralny(naramienny i czworoboczny),a na koniec [...]
bziubzius Tak piękne widoki. Ale jak jestem zmęczona to już nawet nie patrzę na widoki tylko na zegarek ile km do domu %-) Dzień 13, 09.08.2016 TRENING Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 [...]