squat

[...] i nogi 'skaczą' w przeciwne strony, takie 'sierpy', tak? Obracanie talerza nad głową = nie mam tak dużego talerzu 10-15kg, czy mogę robić to piłką lekarską(5kg) bądź sztangielką 10kg? Tabata = tak jak napisałeś robić z wyskokiem? Znalazłem kilka instrukcji tabata squat to wszystkie są bez? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-03-09 12:07:34

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Bez wiekszych cisnien . Tak jak radziliscie staralem sie mniej zginac kolana . Buty zmienilem na takie z plaska podeszwa . Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Siłowo większych różnic nie czułem ale kondycyjnie tak . Ostatnio sapałem jak lokomotywa a teraz troszkę mniej :p Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Bez spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie . Wyciskanie poziom [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Ciężar , zwiększam w następnym tygodniu . Kondycyjnie coraz lepiej :) Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Lekko , zadyszka już mniejsza niż w poniedziałek . Dodaje ciężaru w następnym tygodniu . Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: Wykonane . Dodaje ciężar w następnym tygodniu . Wiosło [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Wykonane , ale ciezko :) Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Wykonane ale lało sie ze mnie jak ze swini Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: ciezko ale lepiej silowo/technicznie niz poprzednio . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Czuć ciężar :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_vt7QUMja4s Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KtT5PAYnIEM Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Wykonane :). Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x77.5kg Komentarz: Cięzko , jak to martwy ciąg :) http://www.youtube.com/watch?v=5u6hflLZU8w&feature=youtu.be Front Squat 3x10x42.5kg 5x30kg - 7-dno :p Komentarz: Lekko , coraz bardziej podoba mi sie to ćwiczenie . Od teraz zacząłem je robić bez podkładek . [...]

]Trening 18.01.2012 Klasyczny MC 3x10x77.5kg Komentarz: Czuc ciezar ^^ Front Squat 3x10x42.5kg 10x30kg Komentarz: Wykonane :) Wyciskanie poziom 3x10x52.5kg Komentarz: Tak jak mówiłem , nastąpił progress :) Chociaż ostatnie powtórzenie w 3 serii to byla walka :P http://www.youtube.com/watch?v=1FVwymMjKcE&feature=youtu.be Wiosło sztangą [...]

Trening Klasyczny MC 3x10x70kg Komentarz: Ciężar zmniejszony a wiec lekko . Starałem się wykonywać powtórzenia bardziej technicznie . Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Ciężar zmniejszony aby szlifować technikę . Poza tym było duszno i chciało mi się wymiotować :) Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wiosło sztangielka w opadzie [...]

Syzyfki (ang. Sissy squat) stary dobry pomper na czworogłowe:-) równie dobre jako prefatyga Ostrożnie, łatwo można uszkodzić kolana Polecam prezentują Tom Platz, Paul DeMayo 0:27 i 1:40 https://www.youtube.com/watch?v=_TEPmL_H9G4 /SFD/Images/2015/6/5/52b05afd7ff94de58a88a14598194f1f.jpg /SFD/Images/2015/6/5/8d6e63b355cd4bb5911d0cacf3d05fd4.jpg [...]

[...] o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w najlepszym wypadku [...]

[...] o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w najlepszym wypadku [...]

[...] treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : zeglarstwo, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna silownia (brak squat-racka niestety) Dieta : dopieta na ostatni guzik: 134B, 67T, 290WW Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : uraz kolana (stad polprzysiady) i [...]

[...] dla MC) jest duzo bardziej skuteczniejszy w budowaniu plecow (omijasz calkowicie zbedny ruch) przysiady czym rozni sie (w dzialaniu) przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup) oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je zastepowac i skupiac sie na bazie (np 2 cw na [...]

5.06.14 Barki (mocno)+plecy (lekko) 1. Podciąganie różnymi chwytami i szerokością 6x15-8 2. podrzut 5x5 77,5kg 3. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 4x 8-5 4A przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąsko) 3x12 4B Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 5. Tył barków 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 [...]

[...] te twoje teksty,zwlaszcza koncowka jest niezla. pozdro . qba . ulatwie ci zadanie,bo jeszcze na zla droge zejdziesz. komplet info znajdziesz w linkach ponizej: (posty dr squat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany) [...]

[...] wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - zgięcia podudzi (2głowe) Łydki to tylko wpięcia na palce ze sztangą Teraz lepiej??? Zmieniony przez - [...]

Pierwsze pytanie. Kazdy wie, ze w HST jedna z 4 zasad jest progresja ciezaru. Co zrobic jesli cwiczy sie z ciezarem ciala z roznych powodow czy to brak sprzetu, kontuzji czy cokolwiek innego? Czy progresja objetosci zamiast progresji obciazenia ma jakikolwiek sens z punktu widzenia fizjologii wzrostu miesni? Drugie pytanie. Jaki plan, czy [...]

[...] (szlag, brakuje mi slow po polsku;/) TRICEPS: triceps press 4x10.8.6.4 A1. french press 4x(10+8) A2. rope pushdown 4x(10+8) rope pushdown-podchwytem 4x8 TRENING C: NOGI: squat 10-8-6-4 leg press 4x8 a1.leg curl (4x8+8) a2. leg ext (4x8+8) wspiecia na palcach stojac 4x8 BARKI: military press 4x10 unoszenie na bok hantli 3x12 unoszenie do [...]

[...] ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p