squat

[...] %-) ogólnie to dzisiaj For Time w teamie 2 os. - 35 minut : 2 rundy każda : 100 z press 90 push up 80 half burpee 70 scyzoryków 60 sit up 50 TTB 40 ring row 30 BJO 20 G squat 10 burpee ogólnie to średnio zmęczyłam się ... skończone wszystko w 30:48 ... wkurzałam się trochę bo za długie przerwy były ... dlatego po treningu rowerkiem na wyspę [...]

[...] robisz po swojemu. W jakim sensie chcesz poprawić wynik na płaskiej ? 1RM chcesz zwięszyc ? Nie pisałem nigdzie o 1x na klatę, tylko zebyś wywalił ćwiczenie, wtedy objętość zwięszasz przy drugim. Wywal 2 i 3 z nóg, rób tylko full squat, dupa do ziemi! Przedramię pracuje przy innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-06-15 10:10:23

[...] 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20kg 5.Sissy squat 4x10 10/10/10/10 ciezar ciała 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 12x15/12x15/12x20/12x20 kg 7.Francuskie wyciskanie łamaną 3x12 12x10/12x10/12x10kg 1. Poszło ładnie [...]

[...] kg 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x7,5/12x7,5kg 4.Front squat nogi wąsko 4x12 12x10/12x15/12x20/12x20kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/15/8 6.Wycisk wąski flarowy 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20 kg Aero - rower 20 minut [...]

[...] 2x10 CC 10/10/ 10/10/ 3.Military press 5x 10 rampa 10/15/20/25/30 12,5/17,5/22,5/27,5/32,5 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/10/10 5.Sissy squat 3x 10/10/10 12/12/12 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x20/12x20 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 7,5/7,5/7,5/7,5 [...]

dr.squat podał kiedyś fajną strone z łaczeniem cwiczeń,było tam np. podciąganie(jakby na drazku) i podnoszenie(jakby porecze) na takich uchwytach okrągłych czyli mamy połączenie podciągania na drążku i pompek na poreczach , bardzo interesujące cwiczenie wg mnie, jak znajde strone to podam Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-25 19:55:07

[...] nie znamy Twych możliwości, co do częstotliwości jak zauważysz ze słbo z regeneracją to sobie zrób treningi pn wt, czw pt lub pt sob, Na nogi jest sporo ćwiczeń np goblet squat, wykroki można robic w przód, mozesz kupić ciężarki do nóg takie zapinane. lub samej uszyć i wypełnić piaskiem, można wtedy robić różne przywodzenie odwodzenie, [...]

[...] pauza) 5x6 4 wyciskanie hantli stojąc 4x8 prog 5 brama dół 2x10 6 triceps 3x10 7 rozpiętki 2x10 8 spięcia brzucha 2-3x max 9 side plank 2-3 x max FBW lekko (dom) 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obónóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w plecaku [...]

[...] i w tym ćwiczeniu robiłem po 4x 10 pow. czy lepiej jakieś ćwiczenie z hantelkami (ale francuskie mi nie wychodzi) i potem zrobić jeszcze pompki na poręczach ? FBW 1.goblet squat z hantlą 3x10 - czy ta technika jest dobra ? https://www.youtube.com/watch?v=aOkDqa54Twk 4 pompki klasyczne z kg 4x8 progres - jak Ty montujesz ciężar ? 5 wspięcia na [...]

Chciałem, ale uwierz mi że bałem się brciać do ust cokolwiek bo i tak zwracałem. goblet squat - o to chodzi, bo są techniki z hantlą przy ciele i przed sobą- z wyprostowanym rękami? https://m.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-05 20:56:56

[...] FBW ??? Może coś na kaptury dołożyć ? Może Rack pull ? Albo podciąganie sztagi wzdłuż tułowie, to będę pracować czworoboczne i barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obunóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w plecaku [...]

OK, tylko DOKŁADNIE przestudiuj, jak powinien wyglądać przysiad. Bo potem będzie, że kolana bolą... http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

Freed85, military press to rzeczywiscie przede wszystkim wyciskanie stojac, chociaz widze ze do kazdego tego typu cw jest jakas inna opcja. ;) Dobrze rozumiem te 3 cw-nia? Dumbbell Upright Row - wiosłowanie hantlą stojac wdluz tułowia Dumbbell High Pull Snatch - cos jak martwy, lecz hantle do klatki piersiowej, i jakby ich poderwanie ( ? ) [...]

31.03 Czwartek Elo, tak jak obiecałem wrzucam filmik z treningu. Bardzo zachęcam do oglądania i komentowania! Trening: Squat 40x10 60x10 75x10 75x10 WL 74x10 74x10 Podciąganie: 10+3kg 10+3kg Żołnierskie: 43x10 43x10 Francuskie: 22x10 22x10 Wiosłowanie: 54x10 54x10 http://www.youtube.com/watch?v=79Q-2aoa43E 2.04 Sobota Trening: MC 55x10 70x10 [...]

Mnie nie chodziło o to żeby Cię zniechęcić. Zapytałem o coś bardzo ważnego: cel. Każdy jakiś ma i pod niego układa treningu, dietę itd. Mówisz że masz dobrą miskę, to ok, tym bardziej że działa i fatu się pozbywasz. Co do treningów, to na prawdę nie musisz ciągle robić tych dwóch wod'ów. Jest tyle możliwości, że jest w czym wybierać. Skoncentruj [...]

[...] sztangielkami na skosie dodatnim 10/15x4 - Pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) x4 Pt.---------------- Sb. NOGI -przysiady 8-10x5 -prostowanie nóg w siadzie Front squat 10/12x4 -Wykroki ze sztangą 20x4 ( 10 na nogę ) - Martwy Ciąg na prostych nogach 10/15x4 -Uginanie podudzi na maszynie 10/12x3-4 - Wspięcia na palce 20-30x4 Ndz. [...]

[...] przykurczane, muszę zacząć rozciągać jak juz mówiłem biodra, miednice i dwugłowe. Przysiadów nie robię, a jak robiłem to tylnych nie dawałem rady zrobić - leciałem na plecy, a przednie no nawet wychodziły, ale zaprzestałem z powodu różnicy dł kończyn dolnych jak będę miał wkładki do butów to znowu wrócę do tego świetnego ćwiczenia - front squat.

Dzięki dziewczyny };-) Ovejko, co powiesz na deck squat challenge? jadąc systemem +5 nadal? :-))

ooo fajny ten deck squat - jak skończe swoje challenge to może się skuszę również:-) zyczę szybkiego powrotu do zdrowia!:-))