[...] Następnie seria regresu to już zrobiłem cardio dosłownie 140 kg na 12 powtórzeń może byś się jej dało więcej ale już tchu mi brakowało he he następnie poszedł hak squat tutaj również trochę pokombinowałem z tą platformą ustawiłem ją najwyżej jak się da i chyba to jest dużo lepsze rozwiązanie znów przy wypychaniu na suwnicy opuściłem ją [...]
Dzięki, wszystko powolutku do przodu :-). Siady OH z kettlem to idą mi podobnie jak pistolsy, czyli niezbyt dobrze :-P. 25.10 Strength Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 87% 87,5kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 90% 90kg Jerk 4x1@ heavy load 65kg Conditioning For time: 100m Run 1 Round of Barbara: 20x Pull-Up 30x Push-Up 40x Sit-Up [...]
Sobotni trening jednak sobie odpuściłem %-) ale dzisiaj już 100% :-)) Front Squat 6x3 80/90/90/90/100/100 HPCL 3x5 50/60/70 High Pull 3x5 60/70/70 WOD - AMRAP 10' Rx 50/35 30x DU Barbell Complex (bez puszczania sztangi) 3x HPCL 3x Front Squat 3x Push Press 3x Front Squat 3x HPCL Fronty dzisiaj bardzo dobrze czułem - ostatnie 2 serie na 100kg bez [...]
[...] po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, w drugiej po 10 a w trzeciej 15 Wygląda to tak: Round 1. 1 set of: 5 Hang Clean 5 Push-ups 5 Push press 5 Pull-ups 5 Front squat Round 2. 2 sets of: 10 Hang Clean 10 Push-ups 10 Push press 10 Pull-ups 10 Front squat Round 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 [...]
2/8/2013 Snatch complex (Power Snatch, Squat snatch) 2*30kg 2*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg Squat snatch 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) Clean Complex (Power clean and power jerk, Squat clean) 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg WOD "Jared" 4 rundy na czas 800m run 40 pull ups 70 push ups Wynik - [...]
9/9/2017 Runmageddon Classic 10km Wynik: 2h Komentarz: Nie wiem czemu, ale zegarek pokazał mi 10km a nie 12km, może ze zwględu na bieganie w zygzak po Hipodromie w Sopocie. Trasa płaska, bardzo sympatyczna, dużo elemntów biegowych, ale również kilka nowych przeszkód. Nie biegliśmy z ekipą na czas więc wybitnie się nie zmęczyłem. Bardziej zmęczyła [...]
Full Squat Box Squat Front Squat Partial Squat Przysiad z podwójnym dnem/z zatrzymaniem/powolny Wykroki Syzyfki Hack Przysiady ze sztangą MC klasyk MC sumo RDL GHR Leg curl z gumą/wyciągiem siedząc Cokta dobrze prawi-to może być masakra,a jak za mało do wrzucasz ciężar na pas i do przodu
Czwartek 01.09.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 4 x 6 6 x 50, 55, 60, 65 Bench Press 1RM 5 x 40, 50 3 x 60, 70 1 x 80, 90, 100, 105 B - WOD Inverted Tabata x 4 Hang Squat Snatch 50kg Burpee Extra L - Sit Burpee Extra C - Conditioning Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 2min REST Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 Tydzien temu [...]
Witam. Dzień 2 z 10000 KB Swing Challenge i mogę śmiało powiedzieć że dzisiaj poszło mi znacznie lepiej. Oto jak wyglądał trening: Runda 1: Swing: 10-15-25-(40+10) (bardziej się przyłożyłem do 50-tek) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 2: Swing: 10-15-25-(40+10) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 3: Swing: 10-15-25-(42+8) KB Front Squat, 2x1.5 pood [...]
[...] tak-dysproporcja między siadem, a ciągami (pomijając kwestie techniczno-anatomiczne) wynika z: -płytkiego siadu -słabych czwórek -braku pauzy jednym słowem- poprawisz front squat- poprawisz siady tylne(i ciągi przy okazji). Cały trening RAW ma to do siebie, by ćwiczyć w najcięższej pozycji (na dole). A więc w tym przypadku fronty/atg/high [...]
[...] do łokci (tego chyba nigdy nie zrobię!) - 8/4+4/5 russian twist 5/10/10kg zwykłe sit up (20szt/13/15szt.) A potem spróbowałam treningu: 20xpajac 20xpompka 20xskipA 25xdeck squat 25xbox jump x5 miało być musiałam trochę zmodyfikować, bo sprzęt mam na piętra podzielony i tak: 3 obwody pajac/pompka/skipA/deck squat 3 obwody pajac/pompka na [...]
[...] - 10' 4 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/45/45 Overhead Squat 10x 45/45/45 Back Squat 10x 45/70/70/70 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x pull ups - 20x air squats - 20x push ups - 20x situps - 3 min rest Wynik: 34:22 Czwarty trening odpuściłem. To jest lekki tydzień więc tragedii nie ma, nie będę go nawet odrabiać.
[...] na sztangę i niby zrobiłem tyle co ostatnio ale zachwiało mną i był krótki pitstop xD hehe ale walka do końca, kolejna seria to co ostatnio ale też ciężko strasznie :D Sisi squat udało się zrobić 1p więcej w obu seriach więc super, syzyfki za to pierwsza seria gorzej niż ostatnio ale chyba przez to że szybko przeszedłem do tego ćwiczenia bo [...]
[...] sposobem bark mnie napiernicza jak wściekły i ja na treningu też już byłem wściekły... zaraz zapisałem sobie że zamieniam te głupie fronty na siady do ławeczki, czyli box squat bo to nie ma sensu, nie dość że ciśnie po gardle, skupić się nie idzie, gdzies się obsuwa itp i tak zaczynałem fronty na początku z obciążeniem 110kg x8p a skończyłem [...]