squat

[...] na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*40s czuję że chyba mam zakwasy na [...]

[...] na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*1 min jutro znów rowerkiem do pracy [...]

[...] na rękach . 1 właściwy trening to 3 rundy 5 przewrotów opony 320 kg 30 jumping lunges z piłka 10 kg nogi wycięte :) zaraz po tym 5 minut przerwy : 3 rundy 3 squat cleans 100 kg 10 burpees 5 min przerwy spacer farmera 200 metrów 40 kg na ręke - unbroken ! mieliśmy zamiar jeszcze zrobic trochę wykroków ze sztangą ale [...]

[...] 2 konkurencji przystąpiłem co w sumie jak się okazało nie było tak tragiczne . @ konkurencja miałem nadzieję że tu odrobię straty - 30 -20-10 swing kb 24 kg i do tego goblet squat i tu znów niestety byłem 5 ty nie wiem co zawiodło chyba całość , chłopaki którzy mnie przegonili widać ze z kb robią chyba takie rzeczy codziennie , generalnie straty [...]

wczorajszy killer team of 2 - i go u go 200 burpees 100 squat snatch @70kg 100 c&j @100 kg 200 burpees 5 min rest sprint 10-9-8-7...... thruster 50 kg over box jumps plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja [...]

[...] 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box jumps 60 cm w kazda minute 3 down ups mega zly dzien wynik bardzo nie zadowalajacy no ale tak bywa :) [...]

[...] ćwiczenie z dwoma kettlami 7,5 kg, wstawanie z wózka, ale kettle służyły mi w tym ćwiczeniu, jako przeciwwaga przy łapaniu równowagi, dlatego nie odważę się tego nazwać box squat, choć jest to coś koło tego. :-) Pomęczyłem też intensywnie bicepsy. Niczego nie nadwyrężyłem, trochę się spociłem, zrobiłem serię "przypominającą" na barki i jest [...]

Dzisiaj nie wiem czy dam radę, próbuję się rozruszać. Wczoraj dużo robiłem martwych ciągów i wstawania z kettlami z wózka (jak box squat). Specjalnie robiłem już drugi lekki rozruch maksymalnie kilkanaście minut przy drabince, rozciągania, lekkie ćwiczenia do 10 powtórzeń i nie puszczają nogi. Gdyby nie te plany ćwiczenia-chodzenia z planem [...]

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem od ponad tygodnia trening siłowy. MC i box squat bardzo ostrożnie, boję się jednak, że jutro to poczuje. Intensywnie ćwiczyłem plecy i bicepsy. Trochę barki. Objętość treningowa 3200 kg, czas 56 minut. https://www.youtube.com/watch?v=Bklskcl1FtY&feature=youtu.be

[...] mała objętość, bo skupiałem się na dead lifcie (moja kaleka wersja) i mocno mnie to zużyło, nie chciałem też się kontuzjować. Trochę plecy zrobiłem i wstawanie z wózka (box squat). Czas treningu 34 minuty, objętość treningowa 1000 kg, poranna waga 98,8 kg. Dużo dzisiaj chodziłem oraz zaliczyłem orbitrek. [...]

Czworoglowe + łydki 1. Przysiady Rampa 6 50/90/110/140/160/180x 6 2a sissy squat 4 x 10 2b przysiady z podkładkami 4 x 10p 3. Przysiady bułgarskie 4 x 8 4a wspięcia na maszynie 4 x 15 4b wspięcia z hantlami 4 x 15 4b wspięcia jednonoz 4 x 15 Nie było asekuracji to siady robiłem pełne z zapasem. Nogi dziś mocno dostały po dupie.

Teraz mam nowy cel, 200 w front squat. W sumie już niedużo brakuje, bo wczoraj 170 x 3 lekko...

Nogi przód i brzuch + interwały 1. Fronty rampa 3 50/70/90/130/150/170 lekko 2. Split squat 4 x 8-10p 80kg 3a Zakroki 4 x 10 3b Przysiad z pauza 4 x 10p 4. Spiecia leżąc 4 x 15 5. Allachy 3 x 12 + 10min interwałow Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o [...]

Nogi : 1. Siady przednie rampa 5 Z gumą na kolanach do 160kg i 180 x 3 bez gumy / 110 x 10 2. Przysiad wykroczny 4 x 8 3. Wykroki w tyl 4 x 10 4. Sissy squat 3 x 15 5. Spiecia leżąc + spiecia że skrętem Później 60min cardio.

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

[...] rdzeń ma dość to nie ma co szaleć i zostawić jak jest. Jak jesteś w stanie wykonać przysiady to śmiało możesz je wdrożyć, możesz zacząć od wersji lżejszej na przykład goblet squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię połączenie [...]

[...] jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na [...]

Nie to że nie ufam, poprostu białko Extensroa wychodzi taniej. A że ja nigdy nie stosowałem żadnych suplementów tego typu to nie wiem czy mój organizm będzie wybrzydzał. Sądzę że nie, to i tak będzie więcej białka niżbym mógł zjeść w normalnym pożywieniu. A ten posiłek przedtreningowy. Może być ciężko ale postaram się go spożywać. Tylko czy ten [...]

27.01.2014 Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. Od kilku dni mam straszne wzdęcia @-) myślę ,że to wina zbyt dużej ilości surowej marchewki ,postaram się ją ograniczyć , ale nie będę miała czego chrupać .. :-( Co do treningu to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego [...]

Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze. Rozgrzewka hip thrust box squat bez obciążenia, wolne tempo Trap bar deadlift 75*5 85*5 100*5 117,5*5 133,5*3 150*3 158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt). dodatkowo 3*8 - 117,5 kg i tyle w temacie :-)) https://www.youtube.com/watch?v=H7NH1SUipE4