Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

wszystko sie zuzywa i nie tylko u sportowca wszystkim tylko to kwestia czasu

Trochę mnie nie bylo natlok pracy itp . Od zeszlego tygodnia juz wchopdze na pelne treningi rece juz prawie gotowe w chwili obecnej probuje obudowac tkanki zaczynjac od nie duzych ciezarow . ponizej kilka filmikow z ostatnich treningow

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/488353364708476/

tutaj 180 kg back squats x 5

emom 21 '

15 cal row

15 wbs

15 poh situps

emom 30

3 rope clombs

15 wbs

10 ghd siyups + 10 kg ball

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/vb.433965230147290/488370281373451/?type=3&permPage=1

4 x 2 x32kg front rack kb lunges

after it

100 toeas 2 bar + 100 baruppe to target

tu juz wchodze na wieksze ciezary i intesywnosc

emom 15

15 wbs

15 cal row

15 poh situps

na koniec 5 serii po 5 thrusterow @80 kg

tu juz ten tydzien na poczatek :

poniedzialek :

back squats

7x7 @140 kg + max effort @ 120 kg

front rack lunges 3x 10 @80 kg

co 2 minuty 10 bar mu - tu sie ciesze bardo bo od 3 miesiecy nie zrobilem nawet 1 a szly jak nalezy i tpo przy wadze 91 kg co u mnnie jest wyzsza o 5 kg od normalnej :)

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/vb.433965230147290/493121314231681/?type=3&permPage=1

wotorek :

duzo pracy na clean + squat clean z blokow

15 minut zabawu na complexie :

deadlift + clean high pull + hang power clean + power clean + squat clean

w druynie 2 osobowej :

20 minut amrap

40 cal row

12 squat cleans @ 80 kg

jest dobrze bedzie lepiej :)

pzdr !

u mnie podobnie jeszcze ten i nastepny miesiac mysle ze tej pracy bedzie sporo zobaczymy jak przez wakacje pewnie ludzie troche wyluzuja

znowu z opóźnieniem

trening środowy :

1-1-1-1-1- press
3-3-3-3-3 Push press
5-5-5-5-5- Push jerk
emom 21
10 cal air bike
12 ghd situps
14 hspu
4 rft
20 t2b
15 box jumps
10 sto 60 kg
czwartek :
cardio day
troche wiosle aiur bike skakanki wszystko na luzie na szlifowanie techniki i trzymnanie tetna .
piatek :
3 ki na overhead squats tu po tak duzej przerwie ponad 3 miesiace bez tego w treningu udalo sie robic serie na 100 kg .
https://www.instagram.com/p/BFoeYh6oXVc/?taken-by=maciekkazmierski
pozniej 7rtf
7 chest to bar pullups
7 ohs @ 40 kg
emom 15
10 toeas to bar
10 box jumps
10 deadlifts narrow grip 100 kg
sobota day off
niedziela :
accessory day workout

A: BENCH PRESS 6X8

B: 5 x me
ISOLATED BICEP CULRS
WEIGHTED DIPS

C: 6xme

WEIGHTED VEST PULLUPS
WEIGHTED VEST PUSHUPS

kots ostatnio powiedzial ze klatki sie w crossfit nie robi bo po co , ja jestem innego zdania i od jakiegos czasu zaczalem ja znow wkladac w treningi pomocnicze na dole ostatnia seria z 6x8 na 115 kg :)

https://www.instagram.com/p/BFtNNBaIXWF/?taken-by=maciekkazmierski

pzd !

jakies starty maciek lub jakies kwalifikacje w najblizszym czasie czy reka az na tyle jeszcze nie jest sprawna?

CZWARTEK PIATEK REST DAY

SOBOTA :

LUZNY TRENING TROCHE STRECHINGU A POZNIEJ

4 RFT

20 HR PUSHUPS

20 SITUPS

20 AIR SQUATS

4RFT

20 PC 45 KG

20 WBS 10 KG

20 BOX JUMPS

Trening na dzis :

A:mobility

B: emom 15
15 cal row
15 ghd situps
15 gobl;et squats

C: 4 rft
20 front squats 50 kg
20 toes 2 bar
20 kbs us 32 kg

D: 30-20-10
back squats 50 kg
burpees otb jump

no ale widze ze tez nie jestes z tych co na 4 dniowy luz sobie pozwalasz hahah

trening z wtorku :

''annie ' '

50-40-30-20-10

duble unders

situps

''diane''

21-15-9

deadlifts 100 kg

hand stand pushups

7 rft

7 strict ring dips

7 box jumps 75cm

7 2x 24 kg kb jerk

trening sroda :

thruister

6x3 @100 kg

https://www.instagram.com/p/BGHfd6YIXdf/

emom 18 '

15 ghd back extensions

10 cal air bike - cel 10 sekund

5 truster 60 kg

4 rft

10 bench press 85 kg

20 pistols squats + 10 kg medball

dziś przewidywany rest day poniewaz w planie mam zamiar wystartowac w eliminacjach do 1 zawodow od roku po kontuzjach 99 problems . :)

pzdr

powodzenia !!! walcz

Witam,



znów pracy duzo malo czasy na udpate :)





sobota :



12 ; amrap



6 snatch grip deadlifts

6 hang power snatch

12 toeas 2 bar



50 kg





15 min amrap



3-6-9-,,,,,,,





push jerk 50 kg

box jumps 60 cm

burpees

















poniedzialek :





1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems

amrap 10 min



9 front squats

9 sto

9 over box jumps 60 cm



w kazda minute 3 down ups



mega zly dzien wynik bardzo nie zadowalajacy no ale tak bywa :)





13 ty wynik w tabeli 183 repy , liczylem na ponad 200







pozniej po odpoczynku i dojsciu do siebie



''mcghee ''

30- min amrap

3 deadlifts 125 kg

15 pushups

9 box jumps 60 cm



wynik tu 27 rund + 12 repow









wtorek :



w koncu powrot od stycznia do rwan sztangi na wiekszym ciezarze niz 30 kg



A: HSW practice 20 '

B: Emom 12'
2 legless rope climbs
7 strict hspu
3 ots slam ball 50 kg

C :Ft

40 hspu
40 squat snatch @ 60 kg
By out 100 t2b

(Every minute 5 burpees)















plan na dzis :



A: SKILL TGU

B :TABATA

STRICT PULLUPS
PRESS 50 kg

C: DEATH BY POWER CLEANS @ 80 KG

D: 5 rft

13 KBS US 24 kg
16 SDLHP 50 KG
7 C2B pullups







pzdr