squat

[...] owocowa x2 Warzywa: pomidor, ogórek, marchew, papryka /SFD/Images/2015/9/10/37ec9eabd4b64a4eb70aa7d584be41ce.jpg 09/09/2015 DT BTW 120/70/150 Czwórki/poślady 1. back squat: 3 x 6-8 (R: 10x 20kg/30kg/40kg/50kg) 8x60kg / 8x65kg / 5x70kg (R:20kg/30kg/30kg) 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 2.leg press 3 x 10-12 12x220kg / 11x240kg / 9x240kg 12x200kg [...]

Wtorek : Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do [...]

28/10/19 DT Tydzień 2 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 [...]

03/11/19 DT Tydzień 3 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/35x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Męczy ale w miarę dobrze idzie. 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko [...]

[...] https://youtu.be/ywYt61RJQXw 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 120/120/120/120 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Pozostała aktywność : Rower : 16km Kroki: 10k Dieta : 1. Owsianka 2. Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym z ziemniakami i warzywami, jabłko 3. Jajka z [...]

27/01/2020 DNT Rekomp Tydzień 3 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10k Dieta: 2400kcal 130/73/315 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, jagody, gruszka, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, brokuły, orzechy, jabłko 3. Jabłko, suszona ciecierzyca 4. Jaja, chleb, ogórki konserwowe, pomidory, whee, tahini, melon 28/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 [...]

[...] sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 I zrobiłam pięć serii swingów z 20kg KB. Próbowałam ogarnąć robienie sekwencji clean/thruster/clean squat/push jerk ale okazało się to dla mnie za trudne. Nie ogarniam do końca clean'a - robienie z małym ciężarem chyba nie pomogło, bo ten KB latał jak chciał poza tym mega [...]

02/09/2015 DT BTW 120/70/150 Czwórki/poślady 1. back squat: 3 x 6-8 (R:20kg/30kg/30kg) 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 2.leg press 3 x 10-12 12x200kg / 12x220kg / 10x240kg 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 9kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x 20/15/13 5. crunch 2 x20 6.side crunch 2 x 20 7.hanging leg raise 2 x 10 Przysiad tak se [...]

[...] do łokcia) i zaczyna mnie boleć lewa dłoń (ta, z którą mam problem od paru miesięcy) w trakcie serii. Jak skończyłam bareczki to jakoś pusto zrobiło się na siłowni i squat rack stał taki pusty... \-) no i nie mogłam, nie mogłam się powstrzymać no. Skończyłam na serii z 70kg także z udem już wszystko w porządku %-) mięsięń pobolał 3 [...]

[...] ja piszę. Siłownia nówka, wyremontowali wszystkie sale, szatnie, prysznice, Cały sprzęt został wymieniony, jest mnósto nowych 'zabawek'. Mnie najbardziej cieszą cztery nowe squat racki (zamiast jednego) i platforma do MC. I bardzo korci mnie maszyna do hack squatów, także można by to kiedyś uwzględnić w planie.;-) Dieta: 1. placki - jaja, płatki [...]

O jaki fajny powrót :) Same smakowitości. Zwłaszcza comber z królika.... Czterech squat rackow zazdroszczę, jeszcze nie widziałam na siłowni więcej niż jednego :) Co jak co ale ja lubię ćwiczyć jak siłownia jest "na wypasie" :P

[...] bym się spodziewała, najwięcej pracy czeka mnie nad biodrami oczywiście. Staw skokowy pod koniec już mnie rozbolał z tego wysiłku %-) A i zauważyłam, że jak ćwiczę overhead squat to już po paru powtórzeniach czuję dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Oby mi starczyło zapału na regularne ćwiczenia a będzie ze mną dobrze ;-) Miska: 1 539,6 kcal [...]

[...] zawsze progres był znaczny a teraz krążę wokół tego samego pułapu cały czas i nie czuję się na siłach by wziąć więcej. Maly problem mam też z tym, że po remoncie siłowni squat racki kompletnie nie współgrają z moim wzrostem, żeby zdjąć sztangę muszę albo wspiąć się lekko na palce albo kucać. Działa mi to na nerwy, nie powiem. I cieżko przez [...]

[...] książce ;-) podoba mi się to, jak wszystko rozłożone jest na części pierwsze. Robiłam sobie też test na mobilność stawu skokowego i z przejściem z przysiadu do pistol squat miałam taki problem, że poza utrzymaniem równowagi w tej pozycji jak tylko chciałam wyprostować nogę łapał mnie ból, niemal skurcz, w czworogłowy. Czwórki mam chyba [...]

[...] Ale siła poszła ostro do przodu, bo 20kg jest bardzo bardzo lekkie w tej chwili. RDL, Face Pulls- bez zastrzeżeń Przysiad - powinien być wczesniej robiony ale wszystkie squat racki zajęte były i nie chciało mi się czekać. Ale fajnie się robi ten przysiad 8-) podoba mi się, muszę to nagrać ale wydaje mi się, że ładnie robię 8-) Dips - w [...]

Miss zawsze możesz wypróbować belt squat

Ale takich ruchomych stojaków to niestety nie mam - mam jedną ławeczkę do WL lub squat racki, to w sposób jaki proponujesz nie wiem czy się uda zdjąć tę sztangę

A ławka którą można przestawiać do tych squat racków jest? Dużo tez zależy jaka jest ta ławka do wyciskania na klatkę - bo może ujdzie położenie się na niej odwrotnie , jeśli ławka ma wystarczającą długość za stojakami żeby się tyłek zmieścił. Przymierz się, obfotografuj. A jak nie to kombinuj pomocnika który Ci będzie sztangę podawał. Ja w życiu [...]

Ty mówisz że nie masz dużego wyboru, phi przyjedź do mnie to nie będziesz miała problemu bo jest bryndza %-) Hehe :-P mi się marzy taka siłka na wypasie, co by można było różnych dziwnych ćwiczeń popróbować :-D ale grunt, że na mojej po remoncie jest więcej squat racków i platforma - to i tak najważniejsze

[...] i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ?