squat

[...] ;) Ale bez jakiegoś specjalnego szaleństwa. Praktycznie od rana bezbólowo, także mniej z dnia na dzień mięśnie czuć. Dzisiaj rano S&S. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 16, 16, 24, 24 rozciąganie Kusi mnie, żeby [...]

S&S Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 32 kg,, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32 TGU 24 kg x 4, 32 kg x 1 24, 24, 32, 24, 24 rozciąganie W końcu weszło TGU 32 ką :) Lewa ręka jeszcze słaba, ale będzie dobrze. Swingi 24ką tez jakieś takie lekkie ;)

Dzisiaj S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 100 x 16 kg L, P TGU 5 x 16 kg rozciąganie Inaczej, trochę lżej chyba, choć ta setka swingów bez odkłądania kettla fajna była ;)

[...] te afery ze szpitalem zjedzenie normalnego posiłku potreningowego wcześniej nie spowodowałoby rzucenia się na żarcie potem. Dzisiaj rano S&S: ozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swingi w max 5 min, TGU max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg,, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie

[...] basenie i saunie było ok, ale potem, po godzinach siedzenia przy biurku, wróciło. Więc dzisiaj lżej, biorąc pod uwagę, że Tatry przede mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 16 kg,, TGU 16 kg x 5 rozciąganie Zgodnie z moją filozofią pomimo lenia nie odpuściłem, regenerujemy kontuzję, regenerujemy ;)

[...] odpukać coś te treningi dają ;) Luźno do tego stopnia, że dzisiaj rano po 4 godzinach snu S&S, a po pracy będzie bieg do domu. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 kg, 16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 24, 16, 24, 16 rozciąganie Aha, i [...]

[...] S&S - zamyśliłem się, i zamiast dziesięciu powtórzeń w pierwszej serii zrobiłem po 10 na każda rękę, więc już poleciałem tak do końca: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 24 kg, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie I jeszcze parę zdjęć :) http://i58.tinypic.com/122cjs2.jpg [...]

[...] dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby rozluźnić mięśnie, sauna i wymrażanie. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie Liczby za wczoraj: 143/265/33. Oj, [...]

Córki są, więc dużo się dzieje ;) Dorwałem się na moment do kompa, któy Starsza okupuje, żeby prezentację na poniedziałek zrobić. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 3x10 24 kg, 7x10 32 kg 24, 32, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32, TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2 24, 32, 24, 24, 32 rozciąganie Powoli trzeba chyba [...]

[...] szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że przed bieganiem było lżejsze: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie I dobrze, bo czułem potem ciężkie w nogi w biegu. W przyszłą niedzielę trzeba będzie to inaczej [...]

[...] szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że przed bieganiem było lżejsze: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie I dobrze, bo czułem potem ciężkie w nogi w biegu. W przyszłą niedzielę trzeba będzie to inaczej [...]

Dzisiaj miłe zmęczenie - wczoraj sala, sam kosz bez nogi, więc naprawdę się utyrałem. Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund [...]

[...] Odrzucało mnie na myśl o S&S, więc były tylko szybkie interwały 5 x 200 m z minutą odpoczynku. Poprzedziłem to wszystko rozgrzewką siło - 3 serie hip bridge, goblet squat i halo z kettlem szesnastką. Potem TGU z 24 kg po razie na każda stronę i według recepty po 5 snatchy w zatrzymaniu. I powiem Wam: działa - ciało idealnie rozgrzane [...]

Słabość przeszła ;) Miały być shadow swings, ale poszło z 24ką: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 5x20 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie Ale tak czy tak przenoszę treningi na wieczór. Jutro rano śpię do 7mej ;) :D

Po treningu. Miło, światłą na tarasie, delikatny jazzik i kettle ;) Może polubię te wieczorne treningi? ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 4x20 24 kg, 1x20 32 kg 24, 32, 24, 24, 24 TGU 4 x 24 kg, 1 x 32 kg 24, 32, 24, 24, 24 plank x3 rozciąganie

uff, ręce się trzęsą ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 32 kg, czas 5:25 TGU 5 x 32 kg, czas 14:26 plank x3 rozciąganie Moc jest, ale długa droga przede mną. Pomogło delikatne wk**ienie ;) Teraz robię sobie przerwę do połówki, muszę zadbać o lewy bark - jak wiosną przyjechało drzewo, to było w [...]

Aha, wczorajsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 6 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg rozciąganie Kula 20 kg sprawdza się jako coś lekkiego do rozruszania całego ciała. Pociągnę tak co najmniej do końca tygodnia, bo lekko lewy bark jeszcze czuję.

Dzisiejsze S&S za mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w [...]

[...] licząc, że zasnę ;) Potem Młody pogonił po mleko na dół, więc już wstałem. Teraz kawa z masłem i zaraz rzucę żelastwem. Jak to tłumaczyć? Dalej nie wiem ;) Liczby za wczoraj: 150/174/56. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie

Dzisiaj rano powtórka z rozrywki: pobudka przed 6, kawa z masłem i trening: S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie. Pociągnę tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, [...]