squat

Czwartek treningowy(zamiast środy) samopoczucie przed: zmęczony po wczorajszej pracy ale wstałem, zrobiłem jedzenie i zjadłem, jechałem wiedząc, że ciężki dzień przede mną posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + pierś z kurczaka czas trwania: 10:10-11:00 WL - 3x3(80kg) Poszło bardzo ładnie i bez problemów. Spokojnie idzie WL na treningach ale brak [...]

Też mam pytanie co do rozgrzewki na "mini zawody" prawdopodobnie we wtorek. SQUAT: 20kg/8,8 60kg/4,4 85kg/3,3 95kg/3 105kg/1 120kg/1 - pas 130kg/1 140kg/1 Jak widać atak na 140kg. BENCH PRESS: 20kg/2,2 50kg/4,3 70kg/2 80kg/1 90kg/1 100kg/1 Atak na 100kg a potem jeżeli pójdzie to dalej. DEADLIFT: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 [...]

Senegroth - Squat: 120kg pierwsze podejście Bench Press: 90kg pierwsze Deadlift: 165kg pierwsze tak, żeby zaliczyć Pereziusz - no siła coraz bardziej rośnie i bardzo fajnie, gdy przy takiej wadze ludzie o dużo większej masie zaczynają mnie podziwiać Będzie jeszcze ciekawiej, zapewniam Senegroth - a jak z tymi butami, poradzisz mi coś?

Senegroth - nie wiem, czy AZS UWM nie jest czasami członkiem PZKFiTS, ale tego dowiem się w najbliższym czasie. A rozmiar competition czy jaki? Mini zadowy by KingCold Postanowiłem sobie, w ramach podsumowania poprzedniego cyklu treningowego i potrzeby znajomości maksymalnych ciężarów do następnego planu, zrobić mały turniej. Sam na sam z 3. [...]

BAMF - hehehehe no dodawanie do 500kg za trochę czasu. Jak na razie planuję na tym cyklu 4tygodniowym poprawić ze: Squat: 140 na 145kg BenchPress: 100 na 105kg Deadlift: 180 na 190kg czyli w TS łącznie byłoby: 440kg czyli brakuje 60kg do 500 w TS Raw, a to raczej łatwo i szybko nie przyjdzie. Trening środowy: nr2 Trwał ok: 1,5h 1. Martwy ciąg - [...]

No to jest i plan, który zaraz wstawię. Zdaję sobie sprawę, że jest "dziwny", ale człowiek uczy się na błędach i zobaczymy, czy przyniesie mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia [...]

do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

23.02. shape :klatka, barki WL 5x5 30/35/40/40/45x3/50x1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] w radio polskich szansonistek), ale nie możesz się tak kłaść. Dwa...moment wstawania powinnaś zacząć od natarcia plecami na sztangę, głowa i biodra powinny poruszać się jednocześnie. Koniec końców przełoży się to na większy ciężar. To tak okiem laika, z boku fajnie się wymądrzać;-) Może to pomoże https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/

[...] się jednocześnie. Koniec końców przełoży się to na większy ciężar. To tak okiem laika, z boku fajnie się wymądrzać;-) Może to pomoże https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/ Czyli powinnam poprostu zejść pionowo w dół bez " wypinania" i nogi szerzej? tak jak Patik pisze? Poćwiczę przy ścianie :) kiedyś już to robiłam i nie sprawiało [...]

[...] z intensywnosci zaczynając od rezygnacji z superserii, póki nie dostanę innych wytycznych TRENING: 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. goblet squat 4x12-15 12,5kg/12kg/14kg/14kg +minibandy(dzis tak srednio) 2a. pompeczka 4xmax ok10 w serii, nie miałam telefonu przy sobie zeby zapisać, a później po prostu [...]

[...] 1. Podciąganie 5x5 2. OHP 5x5 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 4. MC romanian 3x15 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 2. Landmine squat 4x10-12 3. HT3x15 4. Wioslowanie na wyciągu 3x15 5a. Przyciąganie drążka 3x15 5b. Wyciskanie hantli skos 3x15 6. Reverse flies 3x15 ale nie satysfakcjonuje mnie to,bo [...]

Langrafia,jestem w Szwajcarii:-). sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały. dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę [...]

[...] Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze) 6. Squat + Side Leg Raises (przysiad + wymachy nóg w bok) 7. Calf raises (wspięcia na palce obunóż) 8. Jump squats (przysiad i wyskok) Trzy rundy po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia. Potem trucht 30 minut. 4 września Trening z dziś [...]

Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]

Tak na pocieszenie cytacik: "when you can legitimately squat twice your body weight, can clean 1.5-1.75 times your weight, and can see your abs clearly due to activity level more than just dieting, then you will start pinning the B-Ball against the backboard regularly. Until then, keep working." No, to teraz nie przeszkadzam, do pracy [...]

[...] 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć. - burpees + box jump 6x (1 burpee + 1 box jump = 1 rep) - pull up 6x - air jump squat 10x - push up 20x - burpee + box jump 6x ja bym coś takiego widział :-P to co tam wyżej podałeś też pewnie masakrycznie zmęczy, tylko ten brzuch czymś sensowniejszym [...]

[...] wynika z głodu, lenistwa i zmiany planów, bo pierwotny plan uległ niespodziewanie zmianie Nie podżerałam pomiędzy! Ruch (1 h, w tym: 27min siłowego, 15min cardio): 1. Sumo squat z kettlem 3x12kg 2. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym –wariant A 3x7kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 35kg 5. [...]

[...] ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row nachwytem 2s Low row 1h 2s Dorian Pullover 2s Szrugsy 2s Reverse Cable fly’es 4s Zmieniony przez - [...]