squat

[...] cwiczeniach to sa malo prawdopodobne... jesto to do weryfikacji bardzo proste... film z obciazenia i techniki danego cwiczenia. Ja tka robilem jak chieli zobaczyc mon front squat z 70kg. A uwiez mi kopyta mam znacznie wieksze od Twoich i troche potu mnie kosztowali aby je zbudowac. Dlatego wystarczy film z cwiczenia i rozwiane sa nasze [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu

Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]

ludzie %-) Bulgarian squat a split squat to to samo...nie wiem dlaczego ludzie to mylą.

[...] nóg siedząc 5 sztabek/6 sztabek/6 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 32,5 kg/35kg/35 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/35 kg/30 kg 11. Przysiady z piłką przy ścianie/box squat ze sztangą/box squat ze sztangą Dzisiaj odbyłam swój ostatni trening. Skończył mi się karnet i za ostatnie wejścia musiałam juz normalnie płacić, ale chciałam dociągnąć [...]

[...] -owies, jaja, wiórki -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W Fasola po ugotowaniu to dokładnie 403gr \-) TRENING: A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/20/19/18 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentric 20/20/16/15 4x20 B1 Przysiad [...]

Sobota DT Trening: 1. MC 5/3/1+max kg 70 80 90 rep 5/3/4 2. Żuraw 5xmax 7/7/6/5/5/3 3. Front squat 5x10 35kg 4. serratus crunches 3x6-8 8/6/6 2x6kg 30min aero rowero Komentarz: Wszędzie wg planu i progresowo, poza aero. 1. MC - ok. 2. Żuraw - jak zwykle ciężko i koślawo 3. front squat - jak zwykle w bólach i jękach 4. brzuch - czułam duży skok [...]

oprócz zwykłych squatów można dodać sumo squaty, braced squat, goblet squat, bulgarian split squat (oczywiście wszystko z obciążeniem). Wykroki różnego rodzaju, czyli tzw lunges- moje ulubione to curtsy lunges i chodzone z unoszeniem stopy do tyłu (zakładam wtedy jeszcze obciążenie na kostki i sztangielki w rękach). Tak jak wyżej napisano hip [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

chuck tez takiego cyca jem.... nieraz mam go dosc ale nie ma czasu na porzadne gotowania słuchaj box squat w twoim wykonaniu jest jakis innym... chyba ze ja znam tylko wersje dla trójboistów... za wysoki masz klocek do siadania... i siadasz na nim dupa cofasz tyłem pochylanie i dopiero schodzisz... ty natomiast robisz to tak jak do atg wypychasz [...]

13,04,2009 trening Nogi siady 6x60 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x80 kg hack siady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg front squat 8x60 kg 8x60 kg Trening mało fajny z tego względu że jestem przesycony tą monotonią treningu nóg na którą jestem zmuszony. Co do jedzenia to nie odmawiam sobie ciast itp ale kurczak i ryż poszły już w ruch. [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 6 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6 3.Military press rampa 6 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 5.Sissy squat 4x max rep 6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM rampa 8 7.Francuskie wyciskanie 4x10 Pull 2 1.High pull rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 8 3.Podciaganie [...]

Lekka zamiana w treningu Sobota: nogi + barki + brzuch + przedramie Nogi: -box squat 4x8 88,5kg - progres 3kg -przysiad 4x8 98,5kg - progres 5kg -wykroki 1x8 48,5kg - progres 3kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 25kg na jedna noge - progres 2kg Lydki: -6x15 na belce 5cm 88,5kg - progres 5kg Barki: -wycisk sztangi z przodu 3x8 42,5kg - progres 3kg -wycisk [...]

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 100,5 -przysiad 4x8 113,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 103,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 51,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 44,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 15 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 15 -szrugy hantelkami 4x12 28 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

[...] na PULL, albo jak mi będzie mało, to 20kg i z przerwami.. - może SNATCH (16) - może CAVEMAN SUMMER WORKOUT (12/16) Wszystko w zależności od formy.. Trening B: (push,hinge,squat) - C&P (20) - drabinki hard - MMA FLOOR PRESS (2x16) - 3-5seri - NOGI - GOBLET(20)/FRONT(16)/MARTWY CIĄG(24)/pistolet (bodyweight) - 2H SWING (24) - ciężki wymach - z [...]

"PERJODYZACJA" - Czlowieku, co Ty mozesz wiedziec o "cyklicznosci"???? To juz mnie naprawde zaczyna irytowac.... 1) cwiczysz jak oszolom przez 5 lat i wyciskasz 70 kg 2) nieumiejetnie przetlumaczyles kilka artykulów i wydaje Ci sie ze pozjadales wszystkie rozumy 3) Spróbowales jakiegos tam treningu który poprawial Ci wynik z [...]

[...] kupię, ale powoli chcę kompletować, co potrzeba 8-) 24.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg 2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 0x15kg %-)13x12,5kg, 10x12.5kg 3. RDL 8x40kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. [...]

DNT 04.10.2016 2890 kcal B 135/ W 385/ T 90 DT 05.10.2016 Trening nr 39: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 3 80 x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 30 x 5/5/5 Rozkminy: Od tygodnia czuję mały ból w plecach. Miedzy innymi dlatego zmieniłem trochę układ ćwiczeń. Pompki poleciały jako ostatnie, bo [...]

CZWARTEK 10 maj TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!! Ilosc powt.: podane ponizej Ilosc serii: 3 1. dive bomber 10 2. burpess 5 3. squat leg lift 20LN/20PN 4. burpess 5 5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona 6. Burpess 5 7. Pistol squat 10LN/10PN 8. Burpess 5 Moj czas: 18:41 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6526ad7e8c14869a990412beaa0718d.png