squat

Witam Wszystkich w Nowym Roku! Pierwszy trening w tym roku już za mną burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :) Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Środa - Basen Trening FBW-Czwartek 1.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 2.unoszenie bokiem 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 [...]

[...] zmiennym wariancie rozłożone było to na 3 części : I - 5 rund 40kg II - 3 rundy 60 kg III - 2 rundy 80 kg weszło mocno :) po 3 minutach przerwy EMOM 12 RUND I - 10 xFront squat -60-70-80-100 kg II - 20 x pushups hr III - 30 x sit ups na koniec po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu [...]

[...] szczescie z powodu zatrucia i rozstroju zoladka w parach i przy pomocy partnera ktory mnie ciagnal zrobilismy elegancki wynik : amrap 30 min 100 double unders 40 pullups 30 over head squats 50 kg 20 clean & jerk 50 kg 10 front squat 50 kg nasz wynik 5 rund + 20 powtorzen co przy mojej wczorajszej doslownej niemocy jest mega :) Pzdr

[...] hpc ,mój czas 3:29 co mnie bardzo nie zadowoliło , wyrwałem się na starcie zrobiłem 35 sztuk unbroken bardzo szybkim tempem i to był błąd :) na koniec 3 rundy 20 back squat 80 kg 10 dl 80 kg 20 box jumps 60 cm tu niby nie było na czas ponieważ robiliśmy w parach ale jednak przerwa była znikoma takze weszło ładnie , siady na raz oczywiście [...]

[...] z wykorzystaniem kazmizelki tym razem załadowanej na plus 10 kg . Trening delikatny 1 emom 12 min 10 ring dips 10 pistols 10 hspu 2 emom 15 min 10 hrpu 13 pullups 16 squat Trening poniedziałkowy pokazał mega brak po nabraniu szybko 5 kg w 2 tyg w wydolności :) Warmup skill triple unders 10 MIN na znalezienie 3 RM MAX OHS ( z ziemi ) - [...]

Wczorajszy trening - luźny dzień w One World Gizycko : warmup skill du / triple 3 rft squat sit ups trening właściwy to accesory workout : 3ss 1- 5pc -100-110 kg / kb flisses 16 kg 2- 8-12 barbel rows neutral grip / 8-12 barbell rows chin up grip / barbell biceps curls / 80/100 /40 kg 3 - 8-12 kb thrusters 16 kg - power / 10 kb [...]

wczorajszy trening wspólnie z Łukim w Giżycku na dzień dobry nogi : BS 5x3 - 140-145-150-155-160 weszło elegancko z zapasem 4 X 10 BOX STEP 50CM + BAR 70 KG 1/4 SQUAT JUMPS + BAR 70 KG METCON NA WYKONCZENIE NOG I BUDOWANIE WYTRZYMALOSCI W PARACH 200 JUMPING LUNGES 200 DU SQAUT HOLD 1 OS 2 OSOBA PRACA ABS 5X15 GHD SITUPS + 9 KG [...]

PLAN NA DZIŚ : LUŹNA TECHNIKA NA MAŁYM CIĘŻARZE SQUAT SNATCH 60 KG 5X5 UNBROKEN OHS METCON 5 RFT 10 X THRUSTER 45 KG 5 BAR MU POŹNIEJ 5 KM ROW BASEN DELIKATNE PLYWANIE PLUS SAUNA PZDR /SFD/Images/2015/9/29/b8e0177a79224edfbded9c80c0e89c43.png

Niedziela - aktywny rest , zabrałem rodzinkę na 4 h spacerek razem ok 15 km po świeżym powietrzy , troche górek itp. super sprawa lubię takie wycieczki . Poniedziałek - na start 1 podejście do eliminacji WOD WARS zawodó na cyprze , 7 min AMRAP 7 T2B 7 BURPEES OTB 7 POWER CLEAN 60 KG MÓJ 1 WYNIK 143 REPY - NIESTETY NIE NAGRAŁO SIE :( I MUSZĘ [...]

[...] w One World Gizycko z Lukaszem Trzonkowskim warmup 2k row 1 metcon Amrap 12 min 20 cal row 10 burpee over the rower 2 metcon 3 rft 5 hspu 20 m hs walk 3 metcon 3 rft 6 squat clean 90kg 12 triple unders 18 box jumps 60cm 4metcon 3 rope climbs 12 deficit hspu /SFD/Images/2015/10/7/d9d01f11a2f34da6a5f3e2acebd976f9.jpg [...]

W niedziele leniwie ale przed samych swietnym meczem polakow :) zmusilem sie jednak do szybkiego trenigu 20 min amrap 10 stricte hspu 8 pistols + kb 20 kg 4 bar mu podszedlem tu bez respectu i rozgrzewki dobrej takze wynik 11 rund jest ok :) moj wynik https://www.facebook...79/?pnref=story trening poniedzialkowy w gizycku : Warmup duzo [...]

[...] mało czasu na cokolwiek . Trening piątkowy : 1,5 h techniki snatch i ohs oraz cwiczenia stabilizacyjne . 3' amrap HPC @50 kg 2' rest 3'amrap burpees otb 2' rest 3' amrap front squat @50 kg 2' rest 3' amrap push press @ 50 kg emom 10 min 5 ring mu sobota niedziela rest day ...... /SFD/Images/2015/10/26/9866389a30734da6a33421b64d4690c3.png

trochę mnie znów nie było ale działam powoli ostatnio przystapilem do eliminacji do zawodow amarok east side challenge 1 workout to bylo 2 km na czas na ergometrze wisolarskim tu moja zyciowka film ponizej https://www.youtube.com/watch?v=lLEZi9xw3hQ do czwartku musze nagrac kokjeny trening tym razem amrap 7 minut : ring muscle ups 2 x 5 m [...]

[...] interesuje :) - ps. na sylwewtkowe po wycince pewnie bym sie nadal :D staly problem jak nie pomijasz leg day :D trening srodowy : 12 ' amrap 5 ring muscle ups 7 squat snatch @ 70 kg 7 ' rest 5 rft 2x5 m hand stan walk unbroken 7 x shoudler to overhead @ 80 kg unbroken [...]

[...] kamienia i glowa puscila . 4 wod dnia to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120 ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce Niedziela 1 start rano i po nim odpadala [...]

siema plan na dzis : zapowiada sie ciezki wtorek :D A: SQUAT CLEAN PYRAIMDE : 40 50 60 70 80 90 100 110 120 125 130 B: GTD Q16.1 In 10 minutes: 30 Double-Unders 20 Cleans, 40 / 30kg 30 Double-Unders 16 Cleans, 50 / 35kg 30 Double-Unders 12 Cleans, 60 / 40kg 30 Double-Unders 8 Cleans, 80 / 50kg 30 Double-Unders 4 Cleans, 100 / 70kg 30 [...]

[...] w kazdej rundzie - rowniez tej ostatniej . piatek sobota niedziela przyousy rest ale powiem szczerze przydal sie . Tydzien zaczalem od : A: every 40sec for 15 rounds : 1 squat clean & jerk @85% 1 rm B: for time : tc 8 'each set 3-6-9-12 burpees face to bar muscle ups / bar muscle ups / chest to bar pullups +pushups) 2 min rest 3-6-9-12 [...]

[...] 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM 4'REST 4A-AMRAP 6' 10 T2B 20 WALLBALLS FIT STRONG & PROUD poniedzialek : ranna sesja siadow back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg po poludniu : Row & ABB 1.6 km Run speed 12 km/h> 1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt) rest 90 s 500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB [...]

[...] brak mi sił na trening, ale wczoraj przemogłem się i wykonałem tylko trzy ćwiczenia, ale solidnie. Ławka 10x10x41 kg, plecy 10x10x20 kg oraz na nogi wstawanie, taki mój box squat 5x10. Czas treningu 1:25 h, objętość treningowa 6100 kg. Zmęczony i zadowolony, że mimo kilku dni przerwy daję radę. Nagrana końcówka treningu, serie na plecy i klatkę [...]