Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

dzisiejszy wspólny trening w One World Gizycko z Lukaszem Trzonkowskim








warmup 2k row





1 metcon


Amrap 12 min

20 cal row

10 burpee over the rower







2 metcon

3 rft


5 hspu


20 m hs walk








3 metcon


3 rft


6 squat clean 90kg


12 triple unders


18 box jumps 60cm





4metcon


3 rope climbs


12 deficit hspu

teraz widac ze bardzo czesto trenujesz z lukaszem - bedzie forma kozak

Wczorajszy dzień luźny trening



2 k row



klatka na atlasie 5x10 @ 100 kg na przemian z brzuchem na maszynie



biceps na maszynie 5 x me z wzrastajacym ciezarem





basen lekkie rozplywanie



sauna







dzisiejszy plan :





WARMUP



SKILL 3 UNDERS



SALLY @ 50 KG





EMOM 10

4 HPC @ 100 KG

12 BURPEES



METCON

AMRAP 12 MIN

KBS USA @32 KG - 2-4-6-8,,,,,,

FS @70 KG 1-2-3-4-5-6-,,,,,,,,





ABS



100 T2B

2MIN REST

100 WINDMILLS @32 KG

2 MIN REST

100 ABMAT SITUPS

Dzisiejszy trening :





skill :





snatch


snatch with pause





1 metcon





30 snatch @ 80 % 1rm








2 metcon





10 rft


12 t2b


12 burpees





na koniec \


5 km row

troche tak kulturystycznie tez potrenowales widze

W niedziele leniwie ale przed samych swietnym meczem polakow :) zmusilem sie jednak do szybkiego trenigu

20 min amrap

10 stricte hspu

8 pistols + kb 20 kg

4 bar mu



podszedlem tu bez respectu i rozgrzewki dobrej takze wynik 11 rund jest ok :)

moj wynik



https://www.facebook...79/?pnref=story





trening poniedzialkowy w gizycku :

Warmup duzo przysiadow skakanek burpees itp. mocna zadyszka ale o to wlasnie chodzi :)



skill

skok w dal z miejsca - moj wynik 2.94





pozniej kosiarkaponiedzialkowa



3 min amrap

BS @ 60 KG - WYNIK 65



2 MIN REST

3MIN AMRAP

BODY BLASTER ( BURPEE TO STRICT PULLUP TO KKTE ) WYNIK - 18



2 MIN REST



3 MIN AMRAP

GTO @ 60 KG - WYNIK 28



2 MIN REST



KB THRUSTER @ 12KG ( L/P REKA - 15 NA STRONE UNBROKEN ! ) - WYNIK 3 RUNDY



2MIN REST



3MIN AMRAP LATERALL JUMPS OVER THE BAR - WYNIK 131











tRENING WTORKOWY



GOOD MORNINGS -

2X10 @60 KG

2X8 @70 KG

2X6 @80 KG

3X4 @90 KG





FRONT SQUAT

6X5 @130 KG ( MIALO BYC 145 ALE JESZCZE NADGARSTEK CIAGNIE I FRONT RACK NIE TRZYMA MOCNO )





DL 6 X @ 180 KG

widzialem na fb robicie swietna forma z lukaszem !!!

Wczorajszy wspólny trening który polegał na dosłownym ''zajechaniu '' nóg :

na start

BS

10X60

10X100

6X120

3X140

3X150

3X160

3X170

3X180

PO TYM

20 X 110 + 20 X 70

3 MIN REST

KB LUNGES

10 X OH LUNGES +10 XRACK LUNGES @ 2X32KG KB

PARE WSPIEC NA LINE BEZ UZYCIA NOG

I NA KONIEC MAŁY EMOM 8 MIN

4 POWER SNATCH UNBROKEN @ 60 KG

FILMY Z SIADOW I WYKORKOW PONIZEJ

widac ze nie bylo lekko nie ma obijania u was i dobrze to jedyna sluszna droga

Trening piątkowy :



AMRAP 7

4 STRICT PULLUPS

4 RING DIPS



3 MIN REST



AMRAP7

8 OHS @50 KG

8 KBS @32KG

8 T2B



3 MIN REST



AMRAP7

12 HPC@50

12 BURPEES

12 HSPU

12 PISTOLS







SOBOTA :



TO JUZ BYŁ ZDECYDOWANIE SŁABSZY DZIEŃ , 6 DZIEŃ TRENINGOWY JUŻCOŚ OD POCZĄTKU DNIA NIE GRAŁO NIE BYŁO MOCY



NA START C+J W KONCU PROBY PO KONTUZJI NADGARSTKA , DOSZEDLEM DO 120 KG ZAWSZE COS ALE ZERO SATYSFAKCJI



POZNIEJ 15 MIN AMRAP

20 BURPEES OTB

10 OH LUNGES @50 KG

10 BOX JUMPS @70 CM

1 LEGLESS ROPE CLIMB







W niedziele próbowałem się zregenerować leżąc cały dzień ale w poniedziałek jednak było jeszcze słabo , trening poległa jednak na maxach w back i front squat co mi podpasowalo , back miałem nadzieje na dobry wynik front zw na reke jednak nie do konca , ale poszlo dobrze :)





BACK SQUAT W KOŃCU MAGICZNE 200 - Z SZANSA NA PODBICIE DO KOŃCA ROKU JESZCZE BO CZUŁEM ZAPAS MAŁY





FRONT SQUAT 170 TU TO SAMO,LICZĘ DO GRUDNIA NA 180 KG






plan na dziś :

praca nad mobilnoscia w ohs



max hspu unbroken







metcon 5 rft

10 ring dips

10 hpc

10 ohs

10 t2b



5 km row

basen na rozplywanie sauna