squat

[...] (np. dolnego odcinka grzbietu) oraz może wpływać na rozrost mięśni brzucha. Referencje: Clark DR1, Lambert MI, Hunter AM. “Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review.” J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1169-78. doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d533d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22373894 Zink, AJ, Whiting,WC, [...]

[...] Moments on the Knee During Kneeling and Squatting” https://www.cdc.gov/niosh/mining/userfiles/works/pdfs/famot.pdf 8. RAFAEL F. ESCAMILLA “Knee biomechanics of the dynamic squat exercise” [...]

[...] na "elephant bar" jest równie trudny jak na gryfie do trójboju siłowego i że na tym ostatnim podniósłby więcej kg.   https://youtu.be/4wDdi_iyVM0   Martin Licis - Steinborn squat 257 kg Martin Licis w konkursie Strongman 2019 okazał się bezkonkurencyjny i zdetronizował Hafhor Bjornssona. Pobił swój własny rekord w  Steinborn squat zwanych także [...]

[...] Ryszard Plinta, Mirosław Kokosz, Lesław Niebrój „Wymuszone pozycje ciała w pracy pielęgniarskiej”. Lublin 2003 NISELL, R., and J. EKHOLM Joint load during the parallel squat in powerlifting and force analysis of in vivo bilateral quadriceps tendon rupture. Scand J. Sports Sci 8(2):63–70, 1986. WILK ,K.E.,R.F.E, SCAMILLA,G.S.F, LEISIG [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]

[...] (np. dolnego odcinka grzbietu) oraz może wpływać na rozrost mięśni brzucha. Referencje: Clark DR1, Lambert MI, Hunter AM. “Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review.” J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1169-78. doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d533d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22373894 Zink, AJ, Whiting,WC, [...]

[...] autora. McCaw and Melrose, „Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat”, Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999 Signorile, Kwiatkowski, Caruso and Robertson „Effect of foot position on the electromyographical activity of the [...]

Przysiady ze sztangą to podstawowe ćwiczenie budujące masę mięśniową nóg i pośladków. Praktycznie każda osoba trenująca na siłowni wykonuje pewną formę przysiadu w swoim planie. Istnieje wiele odmian i wariantów przysiadów, a wraz z nimi pojawiła się taka sama ilość mitów treningowych, które dotyczą sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy [...]

[...] osiągi zawodników podnoszenia ciężarów. Wielu z nich przy wadze ok. 100 kg podnosi w martwym ciągu sporo ponad 300 kg, a niektórzy przysiadają z przodu (ang. front squat) 280 kg, w klasycznym przysiadzie zaliczają grubo ponad 300 kg (np. Dmitry Klokov przysiadał 325 kg klasycznie oraz deklaruje 280 kg w przysiadzie przednim). W [...]

[...] o progresję i bije rekordy, nie tylko osobiste. Ostatnio ustalił nowy osobisty rekord w przysiadzie, gdzie wykonał pięć powtórzeń z wagą 366 kilogramów. Był to tak zwany RAW squat, ponieważ użył jedynie ściągaczy na kolana zamiast owijek i wykonał go bez pasa do podnoszenia. Użył również sztangi Safety Squat Barbell, która pomaga zapobiegać [...]

[...] Tłumaczenie autora. McCaw and Melrose, „Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat”, Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999 Signorile, Kwiatkowski, Caruso and Robertson „Effect of foot position on the electromyographical activity of the [...]

[...] on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23947690 „Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness.” Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun;20(3):236-44. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741 Effect of L-glutamine [...]

Siłownia bez wątpienia jest miejscem, w którym możemy najefektywniej wykonać nasz trening. Jednak jak radzić sobie w przypadku, gdy nie mamy do niej dostępu? Nie oznacza to, że powinniśmy rezygnować z treningu, ponieważ istnieją liczne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej bez konieczności udawania się na siłownię.  Co więcej, angażuje on [...]

[...] Tego typu tendencję zauważyć można, gdy schodzimy z obciążeniem poniżej kąta 90 stopni dla ruchu zgięcia w stawach kolanowych. Co możemy robić zamiast martwego ciągu? Box squat, czyli przysiad do skrzyni Podobnie, jak wykonywanie martwego ciągu z podwyższenia, box squat ma za zadanie ograniczyć zejście z obciążeniem niżej, do momentu, gdzie [...]

[...] comparison of trunk muscle activity during isometric trunk and dynamic strengthening exercises https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157393/ Aspe R..R. Electromyographic and kinetic comparison of the back squat and overhead squat https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/10000/Electromyographic_and_Kinetic_Comparison_of_the.17.aspx

[...] osiągi zawodników podnoszenia ciężarów. Wielu z nich przy wadze ok. 100 kg podnosi w martwym ciągu sporo ponad 300 kg, a niektórzy przysiadają z przodu (ang. front squat) 280 kg, a w klasycznym przysiadzie zaliczają grubo ponad 300 kg (np. Dmitry Klokov przysiadał 325 kg klasycznie oraz deklaruje 280 kg w przysiadzie przednim). W [...]

[...] physiological restoration and physical performance in male bodybuilders.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26334128 „Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness.” Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun;20(3):236-44. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741 J Sports Med Phys Fitness. [...]

Wyciskopodrzut (ang. push press) to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, typowych dla zawodników strongman i podnoszenia ciężarów. W podnoszeniu ciężarów tak naprawdę obecnie nie jest podstawą, gdyż z upływem lat technika bojów zmieniała się. Początkowo zawodnicy eksperymentowali nawet z tak kuriozalnymi formami, jak zarzut na nożyce (ang. split [...]

[...] on resistance exercise performance. Int J Sport Nutr 7, 185–196. Hatfield DL, Kraemer WJ, Volek JS, et al. (2006) The effects of carbohydrate loading on repetitive jump squat power performance. J Strength Cond 20, 167–171. Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, et al. (2008) An isoenergetic high-protein, moderate-fat diet does not compromise [...]