squat

13.02 Trening fajnie wszedł, wieczorkiem kino i przekąski a kolacja na wypasie więc czego chcieć więcej :-D Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x6 65 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press [...]

27.02 Trening mega, sporo ćwiczeń, ale w miare się uwinąłem, a pompa nieziemska. Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline DB press RPT 20 kg x8 18 kg x10 16 kg x14x13 Chest cable flyes 3x10-12 Seated Machine Chest Press [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

[...] skosiłem prawie hektar na działce, a że trawa mega wysoka to cardio niezłe wpadło :-D Wieczorkiem pierwszy w tym sezonie grill :-D Trening 18.05 Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x 7 90 kg x8 80 kg x10 2.SLDL 3x6-10 RPT 115 kg x 6 105 kg 100 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises [...]

[...] białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z jedzeniem :-P Także wypiska może być nieco niedokładna jeśli coś oprócz lasagne zjem :-P Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 100 kg x6 90 kg x8 85 kg x9 2.SLDL 3x6-10 RPT 115 kg x7 110 kg x9 100 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5+2x12 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 50/55/55kg +50/40/40kg Podwójne dno daje w tyłek... Nagrałam box squat i podwójne dno dalej: https://youtu.be/BSqw_bWTSuI Już widzę, że przy boxsquatach znów piętę odrywam, muszę tego bardziej przypilnować. HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ [...]

[...] takie ciężary/powtórzenia jak podaję, bez oszukiwania, natomiast bardzo by mi zależało na ocenie błędów, wiem, że są, ale nie wiem dlaczego w niektórych przypadkach: Air squat - http://youtu.be/_8iYd1r-aw8 Lędźwiowy i krzyż mi się zawija jak schodzę, chociaż staram się trzymać maksymalnie prosto i kontrolować plecy, czuję jakby [...]

mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]

[...] 3×15 + cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. [...]

[...] plecy, pupa Dzien 4: Core, kostki, biodra Dzien 5: Naramienne. pupa Dzien 6: Ramiona, nogi Dzisiejsz trening wygladal nastepujaco: 1) Rozgrzewka 2)Trening wlasciwy 8 squats+8 ski squats+16 plie pulse squats, 2 sets 10 donkey kicks+15 top range motion pulses, 2 set each 15 clamshell thrust, 2 set each 10 single leg hip thrust, 2 sets each [...]

Zaległe wypiski 06.06 1.front foot elevated split squat 3x12 2.diagonal lunge 3x10 3.podciąganie wąsko 5x5 4.przysiad 5x5 5. Martwy ciąg 4x8-6 6. Przysiad bułgarski 3x12-10 7. Dzień dobry 3x12 Brzuch 07.06 off 08.06 1.face pull 3x12 2. Cuban rotation 3x12 3.podciąganie 5x5 4. Wyciskanie hantli skos 4x 12-8 5.Rozpiętki 4x12 6. Wioslawanie [...]

14/07/2015 Dzien 48 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, Szparagi, szpinak, jarmuz Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Taekwondo Fajna sesja, wymeczyli mnie na tarczy. 15/07/2015 Dzien 49 Miska + warzywa: pomidor, sałata [...]

[...] 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do D1 (4 sets) • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back [...]

/SFD/Images/2016/2/17/d4bfb3421ecc481ea06df5a50e95ff45.png Cześć Wam, no cóż, zawody odkładam, ale na fit festivalu będę, poznałam jedną z zawodniczek, piszemy na fejsie, zamierzam jej kibicować :-) Dziś trening wszedł gładko, tylko przy siadach plecki troszke nie domagały , zawody planuje na kwiecień, wiec ciśniemy , nowa energia, nowy zapał. [...]

/SFD/Images/2016/4/3/23ccb0b63bd74fec8ec66234823dcb24.png Musiałem zrobić wypad na siłownię, bo nie byłem chyba od środy. Poszły nogi, aczkolwiek mocno asekuracyjnie - i tak jakieś dyskomforty były Swoją drogą - nigdy więcej WPC z wodą gazowaną. /SFD/Images/2016/4/3/31a1d7000c8a47a68acbb72b44c3cbb4.png Nogi Front Squat 5x Back Squat 3x Wykroki 3x [...]

/SFD/Images/2016/4/16/890d3172723849f680c96487967018b6.png Drugi sobotni trening - drugi masochistyczny trening. /SFD/Images/2016/4/16/14aee1ea36904722a7f8e8f4549b39cd.png D:Nogi Sissy Squat 4x Wykroki 4x Bulgarian Split Squat + Box Jump 4x Przysiad wykroczny + Burpees 3x Prostowanie na maszynie 4x + drop Uginanie na maszynie leżąc 4x Uginanie na [...]

[...] robiłem i nie bd robić, bez sensu rzucać sie na mega ciężary a ani z tego masy nie będzie ani siły a ino kolana bym rozyebał %) po tym od razu poleciał na odstrzał barbel squat, cięzar podobny a nawet mniejszy jak ostatnio ale tutaj tez momentami rest pause na dole robiłem, dopinałem w szczycie itp, tak dzis troche duzo pourozmajcałem, bo [...]

[...] i tkwię w kropce... Power cleans ??? Power pulls ??? continentals ??? Two dumbbell clean and press 5x5 - Z dwoma sztangietkami co + wyciskanie? Bottom position squat - jaki to przysiad? Parallel squat - po prostu chodzi o ułożenie poziome sztangi na barkach? To jaka jest różnica w stosunku do Bottom position squat? Barbell bent over [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dfc220c80124955b74703d2397a281b.jpg Dzień 5 12 Wybrałam sobie dzisiaj taki zestawik: 5 obwodów 7x Zarzut 7x Front Squat 7x PP 7x Squat 7x PP Czas 14min 55sek. Czy powinnam dołożyć jakieś areo do 30 min? Pierwszy obwód zrobiony ze sztangą 20 kg, ale bardzo opornie szło, więc zmieniłam na 17,5 kg. Ostatnie PP chyba siłą [...]

[...] w ciągu całego dnia 1 kawa, 1,5l wody i 0,70l izotronika 0% cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/222a5e6350524789aecb8016b9be068d.jpg Trening: doskonalenie techniki Truster, front squat, pushpress i mocne rozciąganie. Wczoraj krótki, ale jakże przyjemny WOD z grupy weightliftingu. 5 serii na czas: 6 x Thruster 4 x Front squat 2 x Pushpress Sztanga: [...]