SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

squat

  • [...] 3-16 3-16,5 3-17 3-17,5 3-18 3-18,5 3-19 3x7-19,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,7,5,5

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 21:47:21 Liczba szacunów: 0
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 17:23:23 Liczba szacunów: 0
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 19:55:34 Liczba szacunów: 0
  • 20.11.2015 Ze względu na wieczorne picie, trochę zmodyfikowałęm dzisiejszy trening, ale wyszło godnie 5 osób zdało kolosa. A ja to nawet na 4 \-) Trening 1. Front squat 5s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg, 10x60kg) 2. Dipsy 4s (10, 9, 8, 8) 3. Wiosłowanie 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) 4. MCNPN na podwyższeniu 4s (20x40kg, 15x40kg, [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 17:30:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali 4. front kick, przeskok, kolano 5. sparing 2x3 minuty 2 część: EMOM 25 min 5x pull up 10x push up 15x squat pierwsze 10 obwodów podciągałem się normalnie, potem już crossfitowo Dieta To co zwykle, 2 porcje makaronu, owsianka, potem regionalne piwko i kebab na mieście

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 15:52:22 Liczba szacunów: 0
  • 12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 16:07:44 Liczba szacunów: 0
  • 13.12.2015 Dzisiaj trening wesoły dość \-) Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 17:55:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 minuty, tak żeby każdy się zabawił z każdym świeżakiem 8-) Było śmiesznie. Potem zbili z nami piątki, ale byli smutni, raczej wincy nie przyjdą 8-) Środa 1. Power clean to squat (10x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x40kg) 2a. podciąganie (5x) 2b. wiosłowanie sztangą (10x40kg) Były 4 serie, po każdej 30 sekund przerwy 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-06 22:36:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzucha) 1. przysiad (15x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg) 2a. push press (10x35kg) 5 serii 2b. podciąganie (10x) 5 serii 3a. dipsy (7x, 8x, 9x, 10x, 6x) 3b. wiosłowanie (10x40kg) 5x 4a. power clean to squat (5x50kg) 4x 4b. pompki (20, 18, 16, 20) 5. plank 4s (90s, 60s x 5kg, 60s x 10kg, 60s) 6. LTB (legs to bar) (10x, 8x, 6x)

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 18:26:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie potrzeba by domyślić się, co się ze mną stało przez ten czas. Trening 12.04.2016 1. martwy ciąg (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 2x120kg) 2. front squat (10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 5x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 09:02:17 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x10 7/8/8 Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 wywal , daj w to miejsce invert row Rozpietki - 2x10 5/5 przenies na po wyciskaniu Wykroki ze sztanga - 2x10 15/20 rób goblet squat Wyciskanie żołnierskie - 2x10 15/15 ja bym jednak wznosy ramiona bokiem dała tutaj I w temacie dodatniego bilansu kalorycznego poczekaj , nie jesteś na bombie więc [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-02-26 20:27:03 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] WL 3x10 20(6),20(5),20(5) - tu musze zejsc z ciezarem w I-II serii Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 - ciezko, masakra, ale swietne cwiczenie %-) 6,5,5 Goblet squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo) 12,14(8),16(6) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(10) Rozciaganie Ogolnie jestem zadowolona z treningu, mniej z siebie, zwalilam [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-02-27 22:45:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] WL 3x10 16(10)/18(10)/20(6+3) Rozpietki 2x15 5(15),5(15) Inverted rows 3x10 - masakra! Puszczaja mi dlonie, dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(12) Rozciaganie I micha: Dzis caly dzien chodze glodna. Po treningu po prostu rzucilam sie na jedzenie! Z nowym [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-03-02 17:34:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8, 10 - Nie bylo 9kg, wiec zlapalam kolejny i yes!!! Rozpietki skos 2x15 5,6 Inverted rows 3x10 - a tak naprawde to ile moge 6+4 kolana proste 5+4 kolana zgiete Goblet squat 3x12 16,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy ramion 2x12 4/4 kg Rozciaganie Jeden z kolesi patrzyl na mnie dzwinie jak bralam te 57.5 w MC i przerazony doradzil [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-03-12 16:51:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] wykonane. Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w ciezarach, az mnie zamroczylo pod koniec II serii Wznosy ramion 2x12 3/3 Rozciaganie To byl moj ostatni trening przed wyjazdem. Planuje trzymac [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-03-20 18:58:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] 16, 16, 18 Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16,16 - ciezko bylo, sie zasapalam Wznosy ramion 2x12 3/3 - palilo, musze w koncu je nagrac. Rozciaganie Czuje lekkie zakwasy po ostatnim treningu, ale jest [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-04-03 10:10:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] - ladnie weszlo w plecy I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) II seria: 6 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi ugiete) II seria : 6 (nogi ugiete),5 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18/18/20 - wykonczyl mnie %-) 16/18/18 16/18/18 Wznosy ramion 2x12 3/3 - na dobitke, ladnie weszlo w barki, po skonczonym cw. nie moglam uniesc reki do gory :-D [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-04-17 19:09:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] ugiete) II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!! I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7+6(nogi ugiete) I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) II seria: 6 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie 18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie 18x12/18x12/20x12 16x12/18x12/18x12 Wznosy ramion 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-04-27 19:09:46 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] ugiete) II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!! I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7+6(nogi ugiete) I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) II seria: 6 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie 18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie 18x12/18x12/20x12 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-04-30 20:24:03 Liczba szacunów: 0
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x (nogi ugiete) 10x 5x 4x (nogi ugiete) 10x 9x (nogi ugiete) 10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!! 10x 7x+6(nogi ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-05-08 18:59:36 Liczba szacunów: 0