squat

[...] IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml http://www44.zippyshare.com/scaled/95480192/file.html Trening A A. Box squat 17kg / 20kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 16kg / 16kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8kg / 8kg x15 C1. Prostowanie 10kg / 10kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / [...]

[...] 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Środa 24.10.2012 Trening A A. Box squat 19kg / 22kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg / 17kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 9kg / 10kg x15 C1. Prostowanie 12kg / 12kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x [...]

[...] 134g Dzisiaj zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być 1915. http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 23kg / 25kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 18kg / 18kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 10kg / 10kg x12 C1. Prostowanie 12,5kg / 12,5kg x12 C2. Wznosy z opadu 15x / [...]

Wtorek 06.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Nadal taka sama, z tym że pomelo dzisiaj było dodatkowo:-)) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 27kg / 29kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 20kg / 20kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 12kg / 12kg x12 C1. Prostowanie 15kg / 15kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 2,5kg / 12x 2,5kg [...]

Ecit Ulotne Chwile Lapie Jak Fotka Jestem dyspozytorem wlasnych torów -== Shut up and squat ==-

Qrfa prad wylonczyli mi na calej ulicy co za bezczelnosc -== Shut up and squat ==-

buhahahahhahahahahhaha ten post juz zdechl zadnej odpowiedzi od 2 dni heheheh -== Shut up and squat ==-

[...] 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. Wyciskanie żołnierskie hantlami 5. Wznosy nóg do drążka 6. Core stability (kilka ćwiczeń obwód 3-4x) Siłownia B 1. Podciąganie nachwyt 2. Dead lift 3. Dipy [...]

[...] kurva, jaka publika \-) 30.10.16 Pływanie wg w/w planu tydzień 1, trening nr 2/3 + delfin i flip turns do kraula 1.11.16 Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2/2/2/2x 2. Front squat 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x30kg 3. Pompki 10/10/10/10x 4. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg, 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg, 6x8kg 5. Wznosy nóg do drążka 3x10 6. [...]

[...] ale że zamykali o 18 to nie dokończyłam treningu. Tyle się udało zrobić: Podciąganie podchwytem: 2x/2x/2x/2x (nie pamiętam, czy tę ostatnią serię też zrobiłam %-) Front squat: 10x20kg / 8x25kg / 6x30kg / 6x35kg MC classic: 10x30kg / 8x40kg / 6x50kg / 6x60kg Dzisiejsza szama: 1. Omlet: mąka, wpc karmel, jogurt, mango, masło orzechowe, miód 2. [...]

[...] practice WOD: Every 2 min. for 16 min. perform: 1 Clean 100 kg / 70 kg 5 Ring Rows 10 Push Ups Dwuboju dopiero się uczę i jestem ograniczona w tym przez bardzo słaby front squat (nie siadam jeszcze nawet 1x bodyweight, ale in progress \-)). Wszystko inne poza cleanami oczywiście Rx na luzie. Jeszcze się pochwalę daniem, w którym ostatnio się [...]

[...] reps change) 50 Burpees (all Athletes work together) 50 Shoulder To Overhead 50 kg / 35 kg (every 3 reps change) 50 Burpees (all Athletes work together) Time cap: 20 min. 17:52 Accessory Work: Ring Muscle Up eccentric transition practice Wendler 5/3/1 - Week 2 Front squat 3x25kg 3x30kg 15x35kg Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-20 16:56:28

[...] rozpiętki na linach 3x20 Kaptury; 1.Sztanga + hantle (super seria) 4x20-15 Piątek; Nogi; 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.MC na prostych nogach rampa6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę 4.Glute ham raise 5 x max 5.Sissy squat 5 x 15 6.Wspięcia Welkie dzięki!.

[...] z cheatow wpadł kawałek szarlotki z lodami%-) reszta w miarę czysto. Poniedziałek trening: AMRAP 5min 10xPush press 30kg 10xbox jump 60cm 2min przerwy i AMRAP 5min 10xFront squat 30kg 10xdip 2min przerwy i AMRAP 5min 10xDeadlfit 30kg 10xBurpees Wynik 310 powtórzeń. Odczucia? Nie mam pojęcia czy to kwestia luźnego weekendu czy czegoś innego, ale [...]

Nie odczuwam już żadnego dyskomfortu w plecach, także dzisiejszy trening bez zmian. Dzisiaj na tablicy: Tabata 22/8 8x Push up 8x Air squat 8x Sit up 8x DU 3min przerwy i taka sama tabata z burpee%-) taki bonusik:P Na końcu delikatna próba pod konkurs. Tabata 22s. pracy 8s. przerwy.Między ćwiczeniami też 8s. przerwy. Wynik 79+117+103+130=429 [...]

Trening: Buy in 30 KB swing 24kg 20 burpees 5 rund 10 pull up 15 HR push up 20 Air squat Buy out 20 burpees 30 KB swing 24kg Czas 17:48. Powiem tak, najbardziej nie lubiane przeze mnie WODy to te z pompkami.Przy żadnym ćwiczeniu nie wysiadają mi tak baterie jak przy nich. Przy pierwszej serii zrobię ze 30 sztuk, za to przy drugiej nawet 10 nie [...]

Dzisiejszy WOD 10,9,...,1 Push press 45kg 1,2,...,10 Front squat 10 sit up Całkiem ciężko, udało mi się zrobić bez odkładania sztangi w serii chociaż w niektórych momentach było ciężko:) Wykręciłem czas 10:17 całkiem dobry wydaje mi się:) Robiąc dzisiejszą szamkę do pracy w tv leciał jakiś program kulinarny. Przyłapałem się na tym, że zastanawiam [...]

28 luty Nie ma czasu na trening CF, więc bieg 5km, zaraz potem tabata 20/10 8rund Air Squat. https://dl.dropbox.com/s/sqe4t9hrhytlqdc/28luty5km.jpg Dieta: https://dl.dropbox.com/s/ee61twkrpo7vyn3/dieta_2014-02-28.png

Kolejny dzień, kolejny trening:) Dzisiaj jak zawsze męcząco:) WOD 3 rundy 1min Front Squat 1min Push up 1min V-sit 1min Pull up 1min rest Dieta w połowie zgadywana, bo na wyjeździe. Mniej więcej wyglądała tak: https://dl.dropbox.com/s/vwm542a8e3t7qik/dieta_2014-03-04.png

Dzisiaj odpuściłem WOD, bo noga znowu dała o sobie znać. W zamian: Hand Stand - praktyka Clean Squat Snach Dzisiaj pierwszy raz robiłem zarzut na podsiad. Zwykły zarzut to pikuś przy tym. Zrobiłem kilka serii i zmasakrowało mnie:) Polecam ćwiczenie jak najbardziej. Dietka: https://dl.dropbox.com/s/kumg49kob6cytut/dieta_2014-03-05.png