squat

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max  6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

Podsumowanie planu treningowego B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1tyg rpe7 - 88kg 8tyg rpe9 - 112.5kg Wycisk sztangielek na płaskiej 1tyg rpe7 - 29kg 8tyg rpe9 - 44kg Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up 1tyg rpe7 - 15/15/15pow 8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow (Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam [...]

[...] takie cwiczenia z callaneti.. wstajesz z piet ciagnac posladkami w gore, z tym ze dodaj sobie obciazenie dla intensywnosci, w sumie moglabys zamiast tego robic sissi squat, bo to taka modywikacja, ale to pierwsze mi sie bardziej podoba, ale jak wolisz 2.te dobrze, to jest glownie na posladki, mozna to robic alebo w takim kierunku, albo w [...]

A to luzik Potem znajdziesz: "worst squat ever" i kompilacja z dzieciakami co akwaria rozwalają sztangą w domu

nie szkodzi zamien takim cwiczeniem jakie jest dla ciebie komfortowe boze split squat bedzie ci łatwiej technicznie wykonac

ogolna koncepscia ok ale cwiczenia slabo odbrane niektore wywal wszystkie maszyny w B na nogi rob zerher squat, na plecy odpowiednie zamienniki, do B na klatke dipsy, w A na barki daj jakies wyciskanie, w A wyciskanie francuzkie ale oburacz

[...] zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - zagalopowalam sie w pierszej serii i zrobilam 12 powtorzen, ostatnia runda juz dosc ciezko mi szlo goblet squat 5x8kg, 5x10kg, 5x12kg - mam jeszcze zapas sily tutaj, zaczne od 12kg nastepnym razem wyciskanie sztangielki 8x4kg, 8x6kg, 5x8kg - nie dopytalam niestety o jakie [...]

Nie chce mi sie edytowac,sprobuj zrobic jaki kompleks z chwytem jak do rwania,czyli,martwy ciag,wioslowanie,muscle snatch,push press,overhead squat,lekki ciezar,nawet sama sztanga,6-8 powt.jesli ciezko Ci bedzie z przysiadem,to rob do lawki;)kilka rund,minuta odpoczynku pomiedzy;)w dni robienia cleanow,robisz kompleks z chwytem do cleanow;)pozdro

26.08.2013r -No Gi i NMA Na No Gi rozpięcia gardy i potem zadaniówki w takiej postaci. Na koniec sparingi. Na lajcie. Na mma lekki dojazd, tarczowanie w stójce i gnp, a potem sparingi kubańskie we 4 boks + obalenie. Na koniec, zadaniówki w zapasach. Ciężko %-) Trening siłowy od połowy września: Strength training for MMA" Monday Squat, 3 sets of 5 [...]

[...] sztangeielk stojąc uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion młotkowo brzuch nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres rozpietki +regres Wyciskanei lezac split squat przysiad+regres zuraw mc na sztywnych +regres sztanga do czola i za glowe prostowanie ramion na wyciągu łydki Ponizej pare zdjęć 2 dni po zakonczeniu cyklu Nie wiem czy [...]

Antos i tak wcześniej, nie widziałem filmiku od Ties'a bo nie mogę ich oglądać (za słaby net). A z tego co widzę, to ten split squat, to pogłębiony bułgar, z noga trzymaną jeszcze dalej z tyłu. Potem będę musiał przejrzeć filmiki, żeby ogarnąć technikę. Przysiad bułgarski chcę do swojego splita wrzucić.

Trening 1a. wznosy bioder rest/pause 3x6+1+1+1 x90kg "mymłon " został zgnieciony @-) 1b. podciaganie x5x4x3 2a. Zecher squat 32kgx8x7x6 2b. pompki nogi wyzej x10x9x9 3 Sumo DL 70kg x5x5x6 4. chodzenie z tasma 1x20 na stronę brzuszki... Dieta niecenzuralna %-)

[...] @-|) Rozgrzewka + ściaganie pajęczyn ze sztangi |-) 1. wznosy bioder 3x20 x 50kg - pieknie, siła lezy@-) 2. wiosło sztangielką w oparciu 10kg/12kg x8 /16kg x10 3. box squat 30kg/35kg/42kg x5 4. wyciskanie sztangielke na skosnej dodatniej 10kg x8/x9/x8 5. RDL 50kg x8/x8/x6 @-| 7. odwodzenie nogi x20 na strone 8. plank 40sek 9 plank na boku [...]

[...] na dol @-) No dobra to raporcik, nudny jak zwykle, z treningu: 1. wznosy bioder 50kg x17/x20/60kgx19 2. przyciaganie drazka dolnego jednoracz 10kgx10/12kgx8/x8 3. goblet squat 32kgx5/x5/x4 o raju podniesc te sztangielke z podlogi to byla sztuka 4. przeciaganie drazka dolnego 15kgx10/x12/x8 wznosy bioder na boku 1x10 na strone Dieta ... jest [...]

Dieta ... jest %-) Tak jak i pogoda %-) goblet squat Obejrzałam na YT. Rozbolały mnie biodra %-)

Czyli zdjęcie być musi :-) 1. mostek biodrowy 57kg 3x20 2. wiosło sztangielka 16kg 2x10/ 1x11 3.box squat 3x5 42kg/45kg/50kg 4. sztangielki na skośnej 12kgx10/x8/x7 5. RDL zmodyfikowane 57kg x8/x8/7 - wije sie jak piskorz 6. odwodzenie nogi w bok 1x20 bez obciazenia 7 plank 1x50s i bokiem 25sek myślę , że powoli poprawia sie moja jakość [...]

[...] mam cały czas kórcze w czwórkach.. porazające to %-) 1. Wznosy bioder 62kg x20/x17/x16 nie dokładałam czułam mocno dzisiaj 2. przyciaganie drązka wyciagu V jdnorącz 15kg x10/x15/x11 3. goblet squat 22kg x5/x5/x5 4. wyciskanie sztangielki jednorącz 12kg 3x10 5. przeciąganie wyciągu dolnego 15kg x10/ 25kg x13/x10 Dzisiaj miska węglowodanowa :-D

24.12.2018 WIGILIJNE FBW :) 1) uginania nóg leżąc na maszynie 3sx20 2) RDL hantle 3sx15 3) bułgary bez ciężaru 3x30 4) goblet squat 3x15 5) sciaganie szeroko zza kark+pompki na kettlach 3sx12-15+3xmax 6) gorilla row+dips 3sx12/strona+3xmax 7) wznosy bok barków brama+uginania bic trx +bodyweight triceps extension 3x15-20 DIETA: 1)omelt na słodko z [...]