Ember / Dziennik

Wyciagi sa, tylko na filmiku widzialam, ze potrzeba sporo miejsca do tego cwiczenia i ten dlugi drazek (tego na 100% nie widzialam). A tutaj nie znajde tyle miejsca, bo maszyny sa poustawiane na przeciwko siebie, a wieczorem mnostwo ludzi sie przewija, bo to taka jakby "glowna aleja" na silowni.

Przynioslam wymiary po pierwszym tygodniu

Miska czystrza i od razu postęp

Ember nie trzeba długiego drązka, możesz to ćwiczenei zrobic w ogóle ze sznurem, zamień sobie na woodchopper i nie będziesz mieć wątpliwości

REDUKCJA - Dzien 6 - 24.10.2014


TRENING:

Odpoczynek
Planowalam silownie dzien 3, ale nie ukrywam, ze zmeczona bylam po calym tygodniu i trzech dniach treningu pod rzad, wiec jutro ide


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, salata, cebula

Poleglam dzisiaj, zjadlam croissanta w pracy. Nie wiem w sumie dlaczego, nawet chyba mi sie go az tak bardzo nie chcialo. Cos mi odbilo i tyle... Stalo sie, nie ma co rozpamietywac i trzeba isc dalej
Dlatego tez kalorie mniejsze niz zalozone, bo nie wliczylam tego croissanta.

A trzeba juz bylo wliczyc to duzo tluszczu, zasada pierwsza, jak jesz coissant a , jedz najwyzszej jakosci by bylo warto

Croissant byl naprawde dobrej jakosci i byl bardzo smaczny, wiec chociaz w tych kwestiach nie bylo wyrzutow sumienia.
Mam nadzieje, ze nie bedzie kolejnych razow, ale gdyby to wrzuce do bilansu

---

REDUKCJA - Dzien 8 - 25.10.2014


TRENING:

Silownia dzien 3

wznosy bioder
20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5

przyciaganie drazka
12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - zagalopowalam sie w pierszej serii i zrobilam 12 powtorzen, ostatnia runda juz dosc ciezko mi szlo

goblet squat
5x8kg, 5x10kg, 5x12kg - mam jeszcze zapas sily tutaj, zaczne od 12kg nastepnym razem

wyciskanie sztangielki
8x4kg, 8x6kg, 5x8kg - nie dopytalam niestety o jakie wyciskanie chodzi, wiec robilam takie standardowe siedzac jednoracz, ale nie wiem czy dobrze... ostatnia seria tylko 5 razy, nie moglam znalezc sztangielki 7 kg

pull through
12x2,5kg, 12x5kg, 10x7,5kg - bylo mi troche niewygodnie, bo nie moglam znalezc takiego specjalnego zaczepu do trzymania przy tym cwiczeniu i uzywalam tego, co byl... oczywiscie tamten dobry znalazl sie jak wychodzilam juz z treningu ogolnie pierwszy raz robilam to cwiczenie, bardzo staralam sie skupic na dobrej technice, zmeczylam sie

wznosy bioder na boku
tez wcale nie bylo to latwe, konczylam te 10 razy z mala przerwa

TGU
balam sie tego cwiczenia, bo w domu probowalam zapamietac kolejnosc i troche mi ciezko szlo, ale w koncu zalapalam
pierwsze 2 rundy robilam bez obciazenia, zeby pracowac nad technika, ostatnia seria ze sztangielka 4kg, przy tej ostatniej rundzie niby tylko 4 kg, ale juz gorzej z utrzymaniem rownowagi
ogolnie bardzo polubilam to cwiczenie, swietne wyzwanie bedzie przy progresji

anti rotation press
wyjatkowo mialam miejsce na silowni i zaczelam robic, ale z krotkim drazkiem i troche sie zamotalam w tej pierszej serii, juz nie wiedzialam czy dobrze robie i odpuscilam i zrobilam 3 rundy woodchoppera - 12x2,5kg, 12x5kg, 10x7,5kg

Na koniec 30 minut orbitrek - 4 poziom.

Bardzo mi sie podobal ten trening
Jak juz skonczylam, to bylam mokra i zmeczona, ale teraz nie moge sie doczekac kolejnego razu.


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, cukinia, ogorek, papryka czerwona i zielona

Dzisiaj wyjatkowo wypilam wheya po silowni i zjadlam owoc, bo musialam jeszcze cos zalatwic i do domu dotarlam dopiero po ok. 2 godzinach.

Ember do przeciagania drazka mozesz uzywac albo chwytu w postaci sznura, albo tez chwytu V . Zarowno w tym cwiczeniu jak i wznosach bioder spokojnie mozesz dodac obciazenia wtym drugim wiedz ze progres masz na prawde duuuuzy przed soba

Do tego przeciagania drazka to wlasnie nie moglam znalezc ani sznura ani tego uchwytu w ksztalcie V, wiec robilam z taka raczka i to nie bylo zbyt wygodne.
Nastepnym razem wezme ten uchwyt V (bo sie pozniej znalazl) i postaram sie zaczac z wiekszym ciezarem.

Co do wznosow bioder ze sztanga to bylo mi ciezko, ale jak mi sie uda to sprobuje ze sztanga olimpijska nastepnym razem (chyba rownowaga bedzie lepsza z dluzsza sztanga) i naloze krazki

---


REDUKCJA - Dzien 9 - 26.10.2014


TRENING:

Odpoczynek
Bylismy dzisiaj 1,5 godziny na basenie termalnym, wiec moge to zaliczyc jako ruch, bo dosyc sporo sie przemieszczalam i cos tam sobie cwiczylam w tym basenie Ale przede wszystkim wygrzalam zmeczone miesnie i kosci

Mysle, zeby jeszcze zrobic 60 min orbitreka dzisiaj, ale nie wiem, czy dam rade.


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, szpinak, cebula

Mialam dzisiaj straszny glod, caly dzien moglabym cos jesc... Zaczelo sie po basenie, wiec w tym upatruje powodu.
Troche przesadzilam z owocami





Zmieniony przez - Ember w dniu 2014-10-26 20:31:37

Masz tyle ww i go owocami i makaronem zapelniasz ,zjadlabys straczkowe nie bylabys glodna

Racja
Wlasnie gotuje sobie jedzenie do pracy na jutro, ugotuje tez soczewice.

Zazwyczaj nie jem tyle owocow, jeden, gora dwa w dni treningowe. Dzisiaj mnie napadlo po tym basenie