squat

18-12-23 Podciaganie na drazku podchwyt +32kg 4(+1),3(+2),3(+2),2(+3),2(+3) Pompki w staniu na rękach 1,3,2,1,2 Skater squat 5x5 Scyzoryki +3,5kg 4powt. x 5 Wczoraj zaatakowałem 32kg w podciąganiu podchwytem na 5 razy. 4 powtórzenia sobie zaliczam,piąte niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt [...]

[...] - tutaj nie wiem o co chodzi Uginanie na modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod sztangą). sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat [...]

Dokłanie Oto fragment najnopwszego artykułu z T-Nation, dotyczący trójbojowego przysiadu. "This style of squat is characterized by a low bar placement across the rear deltoids with the shoulder blades retracted and with a very wide foot placement. It's initiated with the hips; the shins stay perpendicular to the floor during the entire lift. [...]

[...] Dupcia i nóźie styrane... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń To jest za karę... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*4kg na rękę Tutaj dołożyłam po 0,5 kg i efekt wyło hardcorowo... 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc [...]

[...] 2 sekundy powrotną drogę do góry Bardzo ciekawy art został mi podesłany ostatnio :http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ Należy pamiętać że box squat ćwiczy się po to żeby potem więcej brać w klasycznym przysiadzie . Mój trener czyli Wodyn zalecił mi box siady bo w normalnych a to za płytko schodziłem a to bałem się [...]

Witam TRYGLAV!! w gronie TOWARZYSZY ;) SIMONIDAS - ile Steppera polecasz przed kettlami? 10 min jako rozgrzewkę? czy pełnoprawny trening - 30-45min? --- 20.01 --- BRZUCH - spięcia na piłce - 4x50 + STEPPER - 45 min --- 22.01 --- --- ŻELIWNY KB - 16KG!! --- Stałem się posiadaczem szesnasokilogramowego żeliwnego odważnika !! na próbę robiłem z nim [...]

aha, dzięki ;) A jutro zrobię; Seria 1: 10s przerwy; 50s treningu x 5 1. Backward Lunge Kick Up (left leg) 2. Backward Lunge Kick Up (right leg) 3. One Arm Press UP (alternating arms for each rep) 4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up 5. Pike Jump & Squat Jump Część 2 - 5 miniut Leg Squat & Jump Tuck - na kązdą nogę Część 3 = Część 1 [...]

[...] małe zmiany ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] bo mam marna dupe i zalezy mi na jej lepszej jakosci. bulgar 7/7/8/8 x 10kg odwodziciele 12/12/10/10 dodalam 4 serie bo 3 jakos juz nie wystarczaly. moze byc? pistol squat 4x6 z guma ciezko jak cholera. nie potrafilam tego zrobic nawet przy pomocy sciany. a.plank 40/40/37 b. plank prawy 30/30/25 c.plank lewy 25/23/20 dzisiaj byla pilka i [...]

[...] z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do srodka mniej wiecej przy 4-5, ale zwolnilam bardzo i pilnowalam techniki. 3. RDL 3x10 [...]

[...] już nic jeść przed treningiem. Dwie godziny w tę czy w tamtą, co za różnica %-) Prawie doba postu, ale trening wyszedł mega ;-D. Poniżej po krótce: czworogłowe: 1. Front squat rampa 12 4 serie 2. Back squat regresy 2 serie 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x max 4.wyciskanie na suwnicy 3 x 15 5. wyprosty podudzi na maszynie 3 x 20 dwugłowe: 1. [...]

09.03.2019- squat day (4-ki)- trening 21 Zercher's squat: 35kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 od 35kg do 75kg Przysiad kolarski: 20kg/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 15kg/12 x 4, w przedostatniej serii drop na 10kg, w ostatniej dwa dropy na 10kg i 5kg Wspięcia siedząc: 25kg/20 x 5 Wspięcia stojąc: 95kg/12 x 5 Niestety dziś strefa Eleiko była [...]

[...] poszła, na hantlach spodziewałem się, że te 32,5kg na ten dzień to może być za dużo ;-) 14.04.2019- 4-ki + łydki- trening 40 Siady LB: wave loading 3 do 87,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 4 Platz's hack squat: CM+15kg/8 x 4 Prostowanie: 40kg/8 x 3, seria dobijająca 40kg/8 + 30kg/5 + 40kg/3 Łydki siedząc: 32,5kg/16 x 5 Łydki stojąc: 107,5kg/12 [...]

09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]

19.07.2019- squat day- trening 69 Niestety w środę nie udało się zrobić treningu. Nie wyrobiłem z regeneracją i musiałem dać sobie odpocząć ;-) W czwartek byłem w delegacji w stolicy na 1,5 godzinnym spotkaniu ;-) Rano elegancko pendolino się przejechałem za pasażera, spowrotem też ;-) (dziękuję wszystkim pasażerom za wspólną podróż %-)) [...]

[...] bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor press hantlami: 12,5kg/12, 18kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/7, 30kg/5 x 2, 20kg/11 Rozpiętki, brama z góry: 7,5kg/16 x 3 [...]

[...] wybieramy się do rodziców wpadł dziś jeszcze przed wyjazdowy trening. Obolałość u mnie po wczoraj dość spora, więc nieco "kombinacji" ;-) 03.02.2020- trening 13 Bulgarian squat: 16kg/8 x 3 Karlsen's squat: Ciężar Maszyny +20kg/8, CM+40kg/5, CM+60kg/5, CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5 Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, [...]

[...] 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 kg (+ 1 503 kg) Cardio: 35 min Dead Lift 132,5kg/1 [...]

[...] tak: DT: 170-180 B / 60T / 285 W / 2360-2400 kcal DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W / 1620-1660 kcal Push strenght Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 62,5kg/2, 72,5kg/5x5 Karlsen squat: 50kg/5x4 DB schoulder press: 5kg/12, 10kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/12, 15kg/25 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, [...]

26.05.2021- trening 69 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 15kg/8x3 Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/9 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16 Banded dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 6 445 kg (+ 390 kg) Cardio: 50 min Trening przyjemny, kcal [...]