squat

[...] ssanie. Zapiję zaraz kawą zbożową z mlekiem i do kolacji może wytrzymam. Przysiady z mutantem to trochę niewypał. Pierwszą serię zryłem całkiem, bo próbowałem goblet i hack squatów. Do gobleta 32kg to ciut za dużo na razie. Hack squat uczy pokory wobec ciężaru i techniki. Czuję, że będzie to moje ekskluzywne ćwiczenie. Zaparłem się i w końcu [...]

[...] się nie robiło. Wyniki i podsumowanie: Swing: 30;30;30 - jak na minutowe interwały wychodzi 2s na jedno powtórzenie czyli normalnie (szybciej nie potrafię) Przysiady (front squat + 2KB) 25;18;20 - tu poszło zupełnie nie tak. Standard to 25 ale czułem jakiś dyskomfort w pośladkach i udach. W sumie to po poniedziałkowym treningu czułem ból [...]

[...] Swing ciężki 00:01:00 Odpoczynek 00:00:30 Martwy ciąg 00:01:00 Odpoczynek 00:00:30 Clean & Press 00:01:00 Odpoczynek 00:01:30 Trzy razy zestaw pokutniczy "Jurand" Goblet squat 00:01:00 Odpoczynek 00:00:15 Swing & HP & Snatch 00:02:00 Odpoczynek 00:00:05 Swing & HP & Jerk 00:02:00 Odpoczynek 00:00:05 Swing & HP & Press 00:02:00 [...]

[...] II. Testowo x 3 Long cycle press - 2m:00 Przerwa 0:15s III. Ciężko - lekko - ciężko - lekko x 4 (przerwy 30s) Double snatch - 1m:00 Row - 1m:00 Double jerk - 1m:00 Goblet squat - 1m:00 IV. Na ziemi x 4 Wyciskanie z podłogi: 1m:00 Half dragon flag - 1m:00 (góra 4-5 powtórzeń/prób) Tureckie siadanie 1m:00 Odpoczynek 0:30s V. Finał x 2 Ciężkie [...]

[...] że do popołudnia będzie ze mną ewidentnie gorzej. Ewidentnie, czyli wysoka gorączka, drgawki i majaki. Wyrzucam z treningu przeplatankę. Zostaje tylko Push press i front squat. Na zmianę. Drabina PP i drabina FS. Muszę dać odpoczynek dłoniom, bo dopiero dzisiaj widać w pełni rozmiar zniszczeń. Czytałem, że tak ma być i nie pomogą żadne [...]

Jestem po treningu. Wyszło tak: Push press - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 25 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 32 kg - 2L + 2P x 3 = 12 Front squat - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 2 razy L i 2 razy P (odważnik trzymany w rack po lewej/prawej stronie) = 80 25 kg - 2 razy L i 2 razy P = 80 32 kg - 20+20+10+10+10+10 = 80 Kurde. Trudno [...]

Zapisałem się na newslettera z chronicles... Zobaczymy jak to pójdzie. Szykuję się na trening. Chaos i sprzeczne uczucia walczące w duszy mojej. Głód nikotynowy, lęk i schiza na całego. Rano poczułem coś niepokojącego. Dziurka w pasku jakby nieco uciekła i pojawił się miejscowy ucisk. Mam nadzieję, że uda mi się zapanować nad zjawiskiem. Jak się [...]

[...] - bardzo chętnie! Macham kulami już trochę i mam całkiem całkiem progres w pewnych elementach - pewnie nie we wszystkich, bo akurat nie celowałem w poprawę np. front squat'ów, a jak wycelowałem to i tak, bardzo szybko cel zmieniłem, potem znowu zmieniłem... itd. Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety [...]

[...] ewolucji. Jeżeli kiedyś chcę robić to ćwiczenie z 32 kg, to najpierw muszę przejść przez etap side press. To ćwiczenie uruchamia tyle mięśni, że detronizuje nawet overhead squat z dwoma różnymi odważnikami, do tej pory najbardziej demoniczną formę zadawania sobie bólu kettlami jaką znałem. Russian twist bardzo lubię i robiłem kiedyś pasjami [...]

[...] i we wspięciu na palce. Sam się zdziwiłem. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/resized/20130615095644.jpg Barki. Próbowałem dzisiaj zrobić overhead squat. Bez skutku. Po prostu mam zablokowany lewy bark, do tego stopnia, że próba kucnięcia z wyciągniętą do góry ręką kończyła się fiaskiem. Zrobiłem nieco inaczej. [...]

[...] nie idzie (na ile to możliwe) do góry, tylko Ty wchodzisz pod niego i dopiero siłą nóg/bioder wyciskasz go w górę (bo ramię już jest wyprostowane). Jakby windmill + overhead squat - takie cosik pomieszane.. Ja tam w ogóle tego nie robię, ale widzę po sobie, że czasem lepiej technicznie robię coś z cięższym kettlem, bo ten jego "przygniatający" [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=aWr73o8XKqk Część III Eksplozywna Kompleks 2x16kg: Powtórzenia: 1-2-3-4-5 przerwa 1-2-3-4-5 przerwa 1-2-3-4-5 - double snatch - front squat - press - wiosłowanie Jerki zastąpiłem zwykłym wyciskaniem, a pompka renegata została zastąpiona wiosłowaniem. Z dwóch powodów: 1. chciałem mieć kompleks w stylu: [...]

[...] maratońskiego na wózku. A zatem jutro: 1. Część kulowa bez zmian - snatch i wiatraki. 2. Przysiady - ostrożnie i bez szarżowania. Goblety, a jakby coś nie szło to hack-squat z minimalnym obciążeniem. 3. Bieganie. Góra godzina. Eksperymentalnie: bieżnia na stadionie... być może bez butów. Maksymalnie 45-60 minut bez oglądania na prędkość, [...]

[...] kettla 24 kg. Wracając zatrzymaliśmy się z Młodym nad jeziorem. On się pluskał, a ja odbyłem (lekko bez przekonania) a'la trening. Robiłem: Rwanie 20L i 20P Goblet squat 10 Windmill 10L i 10P http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/5892504/big.jpg Całość obleciałem 5 razy. Przysiady odpuściłem po 50. Upał chciał mnie zabić. A [...]

Dzionek jak dzionek. Znalazłem fajną miejscówkę. Kawał czystej trawy (zakaz wprowadzania psów), schody, górka, stare bramki do podciągania - Eldorado) Dyskretnie, kameralnie i na uboczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adbe6bcc4e4a40e7a4c594da3242eedc.jpg Zrobiłem sobie taki trening: 1. Snatch test Chciałem zrobić test z 32 kg. Ale po pierwsze to [...]

patrz jakie ładne kettle tam będą, jak zmienię siłkę to będę mógł spróbować zabawy z nimi https://sphotos-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1187297_553322304715569_110079723_n.jpg Mniam, mniam. I wszystko w parach. Tylko brać i cisnąć, rwać, podrzucać. Żółte - 4 kg Zielone - 8 kg Pomarańczowe - 12 kg Niebieskie - 16 kg Fioletowe - 20 kg. Komplecik, [...]

[...] - robić co tam chcesz, albo 1.VD robić co tam chcesz z 2x16 (jakieś kompleksy) a w 2.VD robić to co radzi Tsatsouline w bonusie ETK - cleany z 32 naprzemiennie z TGU, albo squat-press z 32 (coś jak thruster). Kiedyś linkowałem.. Dobrze byłoby też na nogi coś dać - goblety z 32? 5x5 na rozgrzewce na dwóch treningach? Wersja minimum: Program [...]

Light Day za mną. LCCPress 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Weszło jak w masło. Front squat 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Nie powiem. Poczułem. W końcu to 100 przysiadów z dwoma odważnikami. Snatch 16 kg - poczułem, aż się zdziwiłem. Lewa 38 - prawa 38. Kompleksy - istne wariactwo. Zrobiłem tylko jeden. Swój własny. Pewnie już go ktoś kiedyś wymyślił, [...]

Trening poszedł. Zgodnie z planem w 90% Press 5 x (1:5) - 28 kg Czad. Ładnie weszło. Chyba zaczynam kumać jak robić to ćwiczenie dynamicznie. Clean & Front Squat 5 x (1:5) - 24 kg Żarcik gimnastyczny, a w czwartej drabinie miałem mdłości. Niemożebnie masakruje. Nie przewidziałem, że przysiady muszę mnożyć razy dwa :-) Ładnie dusiły ze mnie poty. [...]

MaGor - muszę się do czegoś przyznać i podziękować zarazem. Zaproponowałeś Kabo w jego temacie Bulgarian split squat. Jak zobaczyłem, postanowiłem spróbować, jako że przysiady z obciążeniem typowe odpadają narazie. We wtorek zrobiłem 4x8 powtórzeń na każdą nogę. Po treningu pobiegłem 3km+ i nie był to przyjemny bieg... Efekt? Od wczoraj nie mogę [...]