squat

- power clean squat (z martwego ciągu zarzut sztangi na barki i front squat) 48kg - push up - thruster (front squat + wycisk sztangi nad głowę) 38kg - pull up - high pull (z martwego ciągu przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia z wstaniem na palce tak jakby w ostatniej fazie) 38kg obwody 5-10-15 na czas rozp******iło mnie to, przegiąłem z ciężarem w [...]

[...] kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank +mobilizacja barków, ćwiczenie do stania na rękach, overhead squat scotch press ( z kijem i ze sztangą...) 1. Przysiad jest ćwiczeniem w którym zastanawiałam się czy dołożenie 5% to nie za dużo. Ale może jakoś zaliczę ten miesiąc, [...]

[...] trafiłam na taką w wersji gorzkiej... }:-( To będzie chyba moja ulubiona czekolada. Ale grzecznie zjadłam tylko kawałek :P Trening FBW Mobilizacje, skakanka 60x5 , scissor squat + jump squat 2x10 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10 15 17.5 2. MCPN (3 x 10, 90 sek.) r. 12 40 40 40 3. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10 30 [...]

Jestem jak najbardziej za:-) Dzisiejszy trening zacząłem spokojnie. Ogólnie spokojny miał być. Na początek, w ramach rozgrzewki to: Kettlebells: (odważnik 32kg) 5x Goblet Squat 5x Front Squat (1 KB) - R 5x Front Squat (1 KB) - L 5x OAOHS - R 5x OAOHS - L Przy okazji, to taki dodatkowy element w ramach Squatember :-) Potem przeszedłem do Swings i [...]

[...] interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba niedociągnięte były 15 burpee aerobikowe 20x na nogę mountain climb 13 [...]

[...] i codziennego pedałowania do pracy :) Dzisiaj tradycyjnie 12 km - 6 rano i 6 po południu. Oraz szybki trening nóg i korpusu z hantlem 15kg: dead lift 5x plank 30s goblet squat 5x plank 30s dead lift 10x plank 30s goblet squat 10x plank 30s dead lift 15x plank 30s goblet squat 15x plank 30s Jako, ze mam mało czasu i pakernia nie wchodzi w grę, [...]

A ja mam pytanko jakimi ćwiczeniami najlepiej poprawić wyskok z jednej nogi ;) Podam swój plan który obecnie katuję :D i proszę o jakieś ewentualne poprawki na wyskok z jednej nogi. Poniedziałek - siła Przedni Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg na Prostych Nogach 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wykroki 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]

30.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/704368a09a1a42229e16210e5bec558a.gif + suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu) + warzywka... już więcej + czosnek i propolis na spirycie (ale już mi dobrze, kuracja domowa skuteczna) + będzie lampka wina DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund [...]

UWAGA: MARTWY CIĄG Antoś: Performance:looks= 8:2 Na razie to jak wyglądają moje mięśnie nie ma dla mnie żadnego znaczenia. To jednak nie oznacza, że nie muszę pilnować miski i obserwować jak mój organizm na nią reaguje. (o wygląd zacznę się bardziej martwić, jak się porządnie pozbędę sadła dwoma następnymi redukcjami) Z klatką piersiową wyraziłem [...]

Uff, odsapnąłem ;) Ktoś musi wychowywać młodzież. Ale nie czuję się bohaterem, po prostu znalazłem się w odpowiednim miejscu i w odpowiednim czasie. %-) Piątek, trening 15, 400 gram ryżu, 2 banany i miód Uwagi do treningu: 1. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem Jerka z nożycami, także jest co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 [...]

[...] 1,35 km - 7:45 - tempo 5'44" B. BARBELL CONDITIONING EMOM 12: - 1 hang power snatch 70 kg - 5 hang power snatch 50 kg - 10 hang power snatch 30 kg - rest C. STRENGHT 1RM squat clean 3x 40/60 1x 70/80/90/100/105/110/115 !! PR !! D. CONDITIONING Na czas: 30 squat clean @50%1RM - 60kg Wynik: ~6:50 E. IZOMETRIA uzbieraj kolejno: 3' handstand przy [...]

[...] _____________________________________________________________ Dzień 28 - 30 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Back squat - 5x2@87,5-90% 5x 20/40/60 2x 80/100/120/135/135/135/135/135 C. ZADANIA KONKURSOWE Zwis na drążku nachwytem - 90 s Pompki na poręczach 15x Plank - 90s D. CONDITIONING [...]

[...] Obwodów: 5x Powtórzeń: 8x Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x10kg 6x15kg -Wiosłowanie 10x20kg 6x25kg -Romanian Deadlift 10x40kg 10x50kg -Front squat 10x20kg 10x30kg WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Push press 2x8 3x8 b. Wiosłowanie 2x8 3x8 c. Romanian Deadlift 4x8 1x8 #-P d. Front squat 4x8 1x8 :)) [...]

gimnastyka lekko :-> siad 4x5 0 20 gumki x2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause (coraz luźniej sie czuje , ale brak kogos do dociagniecia patyczka do tylu ) 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 4. Front Squat + straps 5x 20 25 30 35 40 45 50 3x 55 60 65 2x 70 75 1x 80 85 [...]

luzik dzień siad 4x5 0 20 podejscie pod high bara , niewygodne bo gniecie , albo gniecie i dlatego jest niewygodne gumki x 2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) i dociąganie https://www.youtube.com/watch?v=5GGiOCio9To 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 [...]

gimmnastyka dziś była %-) siad 2x5 0 high bar 4x5 20 . 10x 30 wysoko sztanga gniecie jak .... gumki x2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 4. Front Squat + straps 5x 20 25 30 35 40 45 50 3x 55 5.power jerk 3x 40 45 50 [...]

[...] no po prostu musiałem sprawdzić czy nowe talerze się nie połamią :-} tak wiec z obawa o kolanko gumki x2 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump x5 20 test czy będzie bolało 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 jest OK /-)_ 8high clean 2x5 20 [...]

[...] 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x155 / 3x170 / 7x144 / 14x119 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 6x68 / 6x78 / 6x88 / 6x98 6x70 / 6x80 / 6x91 / 6x101 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 [...]

Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76, 10x76, 10x76, 10x76 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27, 12x27, 12x27, 12x27 2b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 10x70, 10x70, 10x70, 10x70 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 5. Uginanie na [...]