06.05.2014 Trening: uginanie leżąc 10x33 12x15 14x10 16x8 prostowanie 19x30 22x22 20 siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5 wypychanie 290x18 330x9 troche hack squat i ledwo na nogach stałem lydy aeroby: 45min. na czczo Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz [...]
13.06.2014 Trening: wyciskanie hantle wyciąg góra military press front squat bic hantle tricek + 3x obwody po jednym cwiczeniu na każdą grupę. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/602ed9c064004619a5ecd0524cb21ce3.png
[...] często jedyną poważną aktywnością w trakcie dnia. Trening: A Siady fronty Rumuński martwy Push Press B WL Podciąganie Wyciskanie hantle skos wiosłowanie na maszynie C Box squat Wspięcia na palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z obciążeniem Dip z obciążeniem Wiosłowanie hantlem Rozpiętki Ławka skos Wyciąg góra E [...]
Dzisiejszy dzień rozpocząłem od wczesno porannej sesji cardio,30 min.na rowerku stacjonarnym,zaraz później szybki prysznic, śniadanko,gotowanie i pakowanie jedzenia na cały dzień i w drogę do Dublina. Wczoraj wieczorem trenowałem łydki i barki: 1.Wspięcia łydek stojąc na maszynie Hack-Squat 4 x 20/15/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2 [...]
Dzięki panowie,widać w takim razie,że dwa lata przerwy w startach bez wątpienia przełożyły się na te kilka kilogramów więcej masy mięśniowej. Najbardziej cieszy fakt,że poszły tam gdzie chciałem czyli w nogi no i trochę w łapy. Damian wydaje mi się,że to przez prostowniki,są dosyć mocno rozbudowane i pewnie dlatego obwód w pasie nieco większy niż [...]
Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]
Damian faktycznie tak mam,że w trakcie przygotowań te uda tak jakby lepiej reagowały i rosły,zauważyłem to już od jakiegoś czasu.Pora zastanowić się czy aby trening o dużej objętości plus jedno ciężkie ćwiczenie na początku treningu to nie jest to czego trzeba moim nogom również w trackie okresie poza startowym. Kult to co Ci mogę z pewnością [...]
dzis miałem nie robic zadnego treningu ale wczoraj micha słąba dzis tez juz zjadałem troche ciasta bo tata ma urodzinya jeszcze jade na porrawiny komuni wiec musiałem zrobic chociaz tabate bo jakis nie mogłęm wtrzymac i zrobiłem tabate Squat Workout a potem z 50 pompek i postanowiłem zrobic jakies zdj moze sami powiecie czy cos leci tego fatu czy [...]