squat

Dokladnie. Ba Wystarczy podobno przy nim stanav a fat sam sie zaczyna topic. A na powaznie Nie Nie robie cardio i nie bede robil Hiit 2x week 1x tabata squat Pepona Obecnie malo ale nie mam kiedy wepchnac cos innego. Juz nie tak efektywne. Jedna sesja wiecej by sie przydala. Hiit nie dluzej niz 10min. ....co do If If sam w sobie smalcu nie spali. [...]

Środa - 28.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-x3QhMqAImc0/VM5SUybikUI/AAAAAAAAHq8/7Igh4yLedWc/s640/20150128_144725.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml serek Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g [...]

Poniedziałek - - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g [...]

Poniedziałek - 09 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-Hsyb1g3325A/VNnzJObOhsI/AAAAAAAAHuM/c0MOjJ8MIXc/s576/20150204_160603.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

Poniedziałek - 16.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]

[...] Paw na wylocie pomimo braku szamy. Do tego serce w gardle. Tak jak miało być. ....do tego Hiit x2. Wall slide dorzuciłem wreszcie. No i trening Abs x2 Miała iść Tabata squat i Tabata plank w sobotę ale padłem tuż przed. Chciałem chwilę odpocząć a jak otworzyłem oczy to już switalo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-14 03:52:37 [...]

[...] Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU /SFD/Images/2015/11/13/6daf03d25b9d443797e4b612f8e8e96f.png LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds [...]

[...] FATU /SFD/Images/2015/11/21/9d55929a8a1c46aabdc2be6501e85b8a.png LOWER BODY: Muscle Growth and Strength /SFD/Images/2015/11/21/429360a9b1914b26ae898329edefec15.jpg A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 [...]

[...] rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~350g WĘGLI ~125g FATU /SFD/Images/2015/11/26/7e7bd9cb1d7349afb045e237efd566c8.png Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 B1) Legs extension 3-4 [...]

[...] rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~400g WĘGLI ~125g FATU /SFD/Images/2015/12/5/3912eb92a8be4bd3bc3f6ba9a7b2ccfe.png Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 B1) Legs [...]

Nowy plan: https://www.t-nation.com/training/beast-building-part-3 Glowne cwiczenia polegaja na wave-loading,tutaj troche o tym: http://www.strengthsensei.com/wave-like-loading-a-great-method-to-achieve-maximal-strength/ 7/5/3 z danym obiazaniem,gdzie kazde kolejne podejscie 7/5/3 na wiekszym ciezarze Bez pogrubienia itd.ale jak wejdę na kompa to [...]

[...] rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~50g WĘGLI ~125g FATU /SFD/Images/2015/12/18/f16f8c70ba0f424181d203b058c6ba1a.png Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 T5:170*3 T6:180*2/3 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 [...]

czwartek - 14/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/378e3ba4b1cd4a92b83dbbc0791b0119.png /SFD/Images/2016/1/18/6796f9bf2d154c83a0f6baeefc4614b7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA [...]

Nowy plan od dzis.: 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Behind-the-neck press 5x5 8.Barbell curl 5x5 Drag Curl 5x5 Reverse Curl 5x5 9. Dips 5x5 Lying triceps extension 5x5 Pushdown 5x5 10. Calf raise 5x25 3x week do tego jakis prior,jesli tak mozna [...]

[...] FATU /SFD/Images/2016/2/4/3b0477fa60fc476f962a7a8d454c2791.png Poniedziałek,czwartek + sobota: REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Behind-the-neck press 5x5 8.Barbell curl 5x5 Drag Curl 5x5 Reverse Curl 5x5 9. Dips 5x5 Lying triceps [...]

[...] całodzienna : ~600g WĘGLI ~175g FATU /SFD/Images/2016/2/14/425b0077444e47f4a8df2ecb1a3f436e.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Behind-the-neck press 5x5 8.Barbell curl 5x5 Drag Curl 5x5 Reverse Curl 5x5 9. Dips 5x5 Lying triceps [...]

[...] 4x10 10x27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=006ALM48Chk&feature=youtu.be 2. Bench press 5x5 3x135kg https://www.youtube.com/watch?v=7r9g6bFDsio&feature=youtu.be 3. Back squat 5x5 3x160kg https://www.youtube.com/watch?v=Mgpua1ECbc8&feature=youtu.be 4. Lying Leg Curl 5x5 5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=SPTIdQeKsAM&feature=youtu.be 5. [...]

[...] REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 5x140 https://www.youtube.com/watch?v=84gh59zn-bk 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. * Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 5x160 https://www.youtube.com/watch?v=mALKsK192uk 7. Push & press 5x5 8.Barbell curl 5x5 [...]

[...] : ~650g WĘGLI ~175g FATU + Cheat Meal /SFD/Images/2016/3/1/22080433408443ae930c1c8e52da2552.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. * Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Push & press 5x5 8.Barbell curl 5x5 Drag Curl 5x5 Reverse Curl 5x5 9. Dips 5x5 Lying triceps [...]

[...] całodzienna : ~650g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/3/4/52b3d45573d94cb78a66d17280369b0a.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. * Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Push & press 5x5 8.Barbell curl 5x5 Drag Curl 5x5 Reverse Curl 5x5 9. Dips 5x5 Lying triceps [...]